StretchUp: Stretching Mobility

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಒಂದು ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ಬಾಗಲು, ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಬೇಕೇ?

ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿ
ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ.

ನಮ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ
ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಮರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ
ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ.

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸೆಷನ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸಿ
ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ. ಓಟ, ಜಿಮ್ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕಸ್ಟಮ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು, ಒಟ್ಟು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ದಿನದವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಅಪ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.