Quit Smoking

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಸಿಗರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್, ಕಡುಬಯಕೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಇದು. ನೀವು ಈಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಗೆ-ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳು, ದೀರ್ಘವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ತಕ್ಷಣವೇ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಬಿಡುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ; ಟೈಮರ್ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ: ಸಿಗರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೇಪರ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಅಪಾಯದ ಕಿಟಕಿಗಳು: ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧೂಮಪಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ; ಇದನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 28-ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ನಿಕೋಟಿನ್, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕುರಿತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡ್; ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ಕಡುಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ ಕಡುಬಯಕೆ ಸಹಾಯ
• ಅರ್ಜ್ ಟೈಮರ್: ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಾಯಲು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್; ಕಡುಬಯಕೆ ಸಹಾಯದ ಮೂಲ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ (4-4-4-4) ಮತ್ತು 4-7-8.
• ವ್ಯಾಕುಲತೆ: 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್, ವಾಕ್ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ ಆಟ.
• ಕ್ರೇವಿಂಗ್ ಸಹಾಯವು ಒಂದು ಟ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಗರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೇವಿಂಗ್ ಲಾಗ್
• ಸಿಗರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್: ಪ್ರತಿ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಒಂದೇ ಟ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ; ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಎಣಿಕೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೇವಿಂಗ್ ಲಾಗ್: 1 ರಿಂದ 5 ರ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳು: ಕಾಫಿ, ಒತ್ತಡ, ಊಟದ ನಂತರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಂತಹ ಚಿಪ್ಸ್; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಆದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ: ಸಿಗರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು, ಗಮ್ ಮತ್ತು ಲೋಜೆಂಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಐಚ್ಛಿಕ ಲಾಗ್.
• ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಿಸಿ: ಸಿಗರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೇವಿಂಗ್ ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಮೂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಹೊಗೆ ರಹಿತ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ
• ಹೊಗೆ ರಹಿತ ದಿನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟಿನ ನಂತರದ ಲೈವ್ ಟೈಮರ್, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತ.
• ಹಣ ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಅಂದಾಜು.
• ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅದೇ ಮೂಲದಿಂದ ಅಂದಾಜು.
• ಆರೋಗ್ಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳು: ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೂಲದ, ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಮಟ್ಟದ ಮಾತುಗಳು.
• ಉಳಿತಾಯ ಗುರಿ: ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ; ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

7, 14 ಮತ್ತು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್
• ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲಾದ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಲಾಗ್‌ನಿಂದ ದಿನ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೂಲಕ ಅಪಾಯದ ನಕ್ಷೆ.
• ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಳೆದವು ಮತ್ತು ಅತಿ ಉದ್ದದ ಸ್ಟ್ರೀಕ್.
• ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಓದುತ್ತದೆ; ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಊಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ
• ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್, ಇಂದು ಕೆಲವು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ; ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅದನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅದನ್ನು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳು, ಅತಿ ಉದ್ದದ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಮತ್ತು ಗಳಿಸಿದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಯಾರಿಗಾಗಿ
• ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರು.
• ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟವರು, ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಯಸುವ ಜನರು.
• ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಸಿಗರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು.
• ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗಮ್ ಬಳಸುವ ಜನರು.

ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾ
• ಯಾವುದೇ ಖಾತೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ; ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಲ್ಲ.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ JSON ಅಥವಾ CSV ಗೆ ರಫ್ತು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸಿಗರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್, ಕಡುಬಯಕೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್.