Burnout: Quit Smoking & Vaping

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ರಾಶಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸೇದದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಕೂಡ ಹೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾಶಿಯಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದು ಯಾವಾಗ ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್-ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ನಲವತ್ತು ಹೊಗೆ ರಹಿತ ದಿನಗಳು ಎಂಟು ನೂರು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ನಿಕೋಟಿನ್‌ಗೆ ಒಂದು ರಾಶಿ
ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವ ವೇಪಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒಂದೇ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಸ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪೌಚ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳು, ವೇಪ್, ಪೌಚ್‌ಗಳು, ಡಿಪ್: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಟಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವೇಪ್ ರಾಶಿಯನ್ನು ಪಾಡ್‌ಗಳಿಂದ, ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಚ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಇದೀಗ ಒಂದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಂಬಲ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ: ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್, ಅನುಸರಿಸಲು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಅದು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ, ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಸಾಲು. ಬೇಗನೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ರಾಶಿಯೊಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡ್ ನೀವು ಸೋಲಿಸಿದ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಠಿಣ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ, ಹಂಬಲಿಸುವ ಕೋಣೆ ಒಂದು ಟ್ಯಾಪ್ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ: ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಗಡಿಯಾರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆದ ಕಾರಣಗಳು, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬೆಲೆ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗಂಟೆಗಳು, ಒಂದು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ
ನಿಮ್ಮ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಂಬಲಗಳು ಬಂದಾಗ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ - ಮೊದಲ ಕಾಫಿ, ಊಟದ ನಂತರ, ಸಂಜೆ - ಮತ್ತು ಇಂದು ಆ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಆಗಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಮೂರು ದಿನಗಳು
ನಿಕೋಟಿನ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಮಾರು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ. ಬರ್ನ್ಔಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟ್, ಚೀಲ ಅಥವಾ ಪಫ್‌ನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಅಂಗದಿಂದ ಅಂಗ
ಪ್ರಗತಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹಂತ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ: ಎರಡರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಮೂರರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಏರುವುದು.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್

ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು. ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳು. ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಿನ, ಒಂದು ವಾರ, ಎರಡನೇ ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಒಂದು, ತಿಂಗಳು ಮೂರು, ಅರ್ಧ ವರ್ಷ, ಒಂದು ವರ್ಷ, ಐದು ವರ್ಷಗಳು, ಹತ್ತು, ಹದಿನೈದು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ. ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: NHS, WHO, CDC, US ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ ವರದಿ. ಅವರು ಒಪ್ಪದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಲ್ಲ.

ಇಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ
ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ನಡೆಸುವ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಎರಡೂ ನಿಜವಾದ ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಲಾಗ್ ಒಂದನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ಇಂದಿನ ಸಾಲನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಶಿಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ದಿನವೂ ಇನ್ನೂ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಓಟವು ದಾಖಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾಗಮನವು ಅದೇ ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಒಳಗೆ ಸಹ
· ಗಂಟೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪರದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂಬರ್, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೇರಳೆ
· ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡ ಹಣ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ
· ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಾಖಲೆಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್
· ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಹಿಂದೆ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಗರೇಟ್, ವೇಪ್ ಪಫ್ ಮತ್ತು ಪೌಚ್ ಲಾಗ್
· ನೀವು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಫೋನ್‌ಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಒಂದು ರಫ್ತು ಫೈಲ್
· ಖಾತೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ: ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆರೆದ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ

ಬರ್ನೌಟ್ ಪ್ರೊ
ಪ್ರೊ ಹಣ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾಶಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಅದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಂತೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಅಂಗ, ಜರ್ನಲ್, ಹೋಮ್-ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವಿಜೆಟ್‌ಗಳು, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ನಿಕೋಟಿನ್, ತೂಕ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ದಾಖಲೆಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣದ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಮೂವತ್ತರ ಹಿಂದಿನ ಇತಿಹಾಸದ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೂ ತೊಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಸಿಕ, ವಾರ್ಷಿಕ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಾವತಿ. ರಾಶಿ, ಹಂಬಲಿಸುವ ಕಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಾಲಮಾನ, ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವು ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಬರ್ನ್ಔಟ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಸೇವಾ ನಿಯಮಗಳು: https://getburnout.app/terms
ಗೌಪ್ಯತೆ ನೀತಿ: https://getburnout.app/privacy