Night Owl - Sleep Coach

ការណែនាំអំពីវិធីសាស្រ្តមួយដែលជួយខ្លួនឯងនៃការយកឈ្នះការគេងមិនលក់មានលក្ខណៈច្នៃប្រឌិតតាមរយៈការប្រើប្រាស់នៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងនៅក្នុងកម្មវិធីចល័ត។ រាត្រីអោគេងគ្រូបង្វឹកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការអប់រំនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការធ្វើបទបង្ហាញការអាននិងវីដេអូបានបង្កើតឡើងដោយចិត្តវិទូនិងជាអ្នកជំនាញនៅក្នុងថ្នាំគេងអាកប្បកិរិយានេះ។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុនៃការគេងនេះ, កម្មវិធីនេះផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវអនុសាសន៍ដែលបានតម្រូវឱ្យអ្នក។ ភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានទាមទារដូចដែលអ្នកបានធ្វើការតាមរយៈកម្មវិធីនេះ។ នេះមិនមែនជាកម្មវិធីជួសជុលរហ័សនិងតម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគពេលវេលានិងសន្ធឹកសន្ធាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង។ កម្មវិធីនេះត្រូវចំណាយពេល 56 ថ្ងៃដើម្បីបញ្ចប់, ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនឹងត្រូវបានគេមើលឃើញនៅមុនពេលចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេល 56 ថ្ងៃ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីនេះត្រូវបានគេវាយតម្លៃក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយហើយលទ្ធផលនេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងសម័យផ្ទាំងរូបភាពមួយនៅឯសន្និសិទគេងឆ្នាំ 2018 ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាកម្មវិធីនេះគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវគេងអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់សម្រាប់។ អ្នកប្រើដែលបានបញ្ចប់កម្មវិធីតាមរយៈការចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីនេះទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

សូមអាននៅទីនេះ: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

តើអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់? ការគេងមិនលក់គឺបញ្ហាការទទួលយកបានទៅដេកឬការទទួលបានមកវិញទៅគេងបន្ទាប់ពីការដាស់រំលឹកដឹងខ្លួននៅពេលយប់ដែលបានរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយមុខងារពេលថ្ងៃ។ វាជាបញ្ហានៃការគេងទូទៅបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ 30% ឡើងទៅនៃប្រជាជន។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការយល់ខុសច្រើនបំផុត។ ផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពភាគច្រើនមិនបានដឹងច្រើនហួសពីការអនុវត្តន៍អនាម័យគេងល្អ។ វិធីសាស្រ្តនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងអនុសាសន៍រួមទាំងបញ្ជីមិនទទួលទានកាហ្វេនិងការមិនទទួលបានចេញពីគ្រែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបាន។ អ្នកអាចនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលឮថាអនុសាសន៍ទាំងនេះតែម្នាក់ឯងមានការគាំទ្រខាងវិទ្យាសាស្រ្តតិចតួចដូចជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។ ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺជាប់ទាក់ទងនឹងវិធីសាស្រ្តការយល់ដឹងច្រើនសមាសភាគ, សំដៅជាទូទៅថាជា (សហគមន៍ទេសចរណ៍ខ្ញុំ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាការចូលដំណើរការទៅនឹងការព្យាបាលត្រូវបានកំណត់ដោយការខ្វះខាតនៃការផ្តល់សេវាបណ្តុះបណ្តាមួយ។ ទោះបីជានៅក្នុងការព្យាបាលមនុស្សម្នាក់អាចជាវិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលជាវិធីសាស្រ្តខ្លួនឯងអាចមានប្រសិទ្ធិភាព។ ប្រសិនបើការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការឃើញអ្នកជំនាញក្នុងមនុស្សម្នាក់នៃអ្នកផ្ដល់គេងបញ្ជីឥរិយាបថដែលមានបទពិសោធនៅក្នុងសហគមន៍ទេសចរណ៍ដែលខ្ញុំអាចរកបាននៅតំបន់បណ្ដាញដូចខាងក្រោម: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំនាញនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកឬជាដំបូងចង់ព្យាយាមវិធីសាស្រ្តខ្លួនឯងព័តមាននៅក្នុងកម្មវិធីនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការទទួលបានអ្នកនៅលើផ្លូវទៅដណ្តើមយកការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្អែកលើការដែលល្អបំផុតនៃការវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគេងបច្ចុប្បន្ននិងនឹងនាំអ្នកតាមរយៈវិធីសាស្រ្តជំហានដោយជំហានដើម្បីស្តារការគេងរបស់អ្នក។ សូមទទួលយកការស្ទង់មតិដូចខាងក្រោមដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានវិធីសាស្រ្តការព្យាបាលសម្រាប់បេក្ខជនមួយ។

ការស្ទង់មតិបេក្ខជនចូលរួម:
1. តើវានាំអ្នកយូរជាង 30 នាទីដើម្បីដេកលក់នៅពេលយប់?
2. តើអ្នកភ្ញាក់យូរជាង 30 នាទីនៅក្នុងពាក់កណ្តាលយប់នោះ?
3. តើអ្នកក្រោកឆាប់ពេកនៅពេលព្រឹកនិងមិនអាចទទួលបានមកវិញដើម្បីដេក?
4. តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការទទួលយកបានទៅដេកនៅពេលដែលអ្នកចង់បាន?
5. តើអ្នកបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺឆមាសតំបន់ប៉ូលឬមានជំងឺប្រកាច់មួយ?

ប្រសិនបើអ្នកបាននិយាយថាបាទចំពោះសំណួរ 1-4, និងគ្មានទៅសាកសួរ 5 បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីកម្មវិធីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លើយថាបាទទៅសាកសួរ 5, សូមពិភាក្សាអំពីបេក្ខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់សហគមន៍ទេសចរណ៍-ខ្ញុំជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬព្យាយាមដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកជំនាញគេងចរិយាក្នុងតំបន់របស់អ្នក។