Intermittent Fasting Tracker
មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
star
ការវាយតម្លៃ 4.68ពាន់
PEGI 3
info
100 ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
ស្វែងយល់បន្ថែម
អំពីកម្មវិធីនេះ
កម្មវិធីតាមដានការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖ ដោះសោថាមពលនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក និងទទួលបានសុខភាពល្អ។ គ្មានរបបអាហារ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព yo-yo ។ កែលម្អសុខភាពមេតាបូលីសរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ពោរពេញដោយថាមពល។
តើអ្វីទៅជាការតមអាហារមិនទៀងទាត់?
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជានិន្នាការសុខភាព និងកាយសម្បទាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ ជំនួសឱ្យរបបអាហារ វាគឺជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលធ្វើវដ្តរវាងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំ។ វាមិនបានបញ្ជាក់ថាតើអាហារណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំ ឬចៀសវាងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំ។
សព្វថ្ងៃនេះ យើងញ៉ាំអាហារ 3-4 (ឬច្រើនជាងនេះ) ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លានឡើយ។ នេះតម្រូវឱ្យសរីរាង្គរបស់យើងធ្វើការយ៉ាងលំបាកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំសម្រាកពីការរំលាយអាហារ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើងអាចបណ្តាលឱ្យធាត់ និងមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
នៅពេលតមអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្សាបជាតិពុល ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុន។
ផែនការតមអាហារបន្តិចម្តងៗ សាកសមសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា!
បង្កើតផែនការតមអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, ផ្ទាល់ខ្លួន
ផែនការ 5+2 ប្រចាំសប្តាហ៍៖ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ ញ៉ាំធម្មតារយៈពេល 5 ថ្ងៃ ហើយជ្រើសរើស 2 ថ្ងៃទៀតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងតិចតួច។ ស្ត្រីទទួលទាន 500Kcal និងបុរសទទួលទាន 600Kcal នៅថ្ងៃតមអាហារ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសយកវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺត្រូវបែងចែក 600Kcal ជាអាហារពីរគឺ 250Kcal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និង 350Kcal សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អាហារគួរតែជាអាហារមួយចំនួនដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ប៉ុន្តែសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងនោះទេ។ ពេលញ៉ាំត្រូវទំពាយឺតៗ ហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ថ្ងៃតមត្រូវបែងចែកដាច់ពីគ្នា ដូចជាថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ផែនការតមអាហារស្រាលនេះមានសុខភាពល្អ ប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការតម។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលវែង ដោយបណ្តើរវាទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
16-8 គឺជាផែនការតមអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការតមអាហារបន្តិចម្តងៗ។
កម្មវិធីតាមដានស្ថានភាពរាងកាយ៖
ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង
ការធ្លាក់ជាតិស្ករក្នុងឈាម
Glycogen Reserve ធ្លាក់ចុះ
រដ្ឋ Ketosis
លក្ខណៈពិសេសច្រើនទៀត៖
- តាមដានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក។
- BMI (kg/m²)
- កម្មវិធីតាមដានទឹក។
- ផឹកទឹករំលឹក
គោលការណ៍ឯកជនភាព៖ https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់៖ https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting
តើអ្វីទៅជាការតមអាហារមិនទៀងទាត់?
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជានិន្នាការសុខភាព និងកាយសម្បទាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ ជំនួសឱ្យរបបអាហារ វាគឺជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលធ្វើវដ្តរវាងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំ។ វាមិនបានបញ្ជាក់ថាតើអាហារណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំ ឬចៀសវាងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំ។
សព្វថ្ងៃនេះ យើងញ៉ាំអាហារ 3-4 (ឬច្រើនជាងនេះ) ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លានឡើយ។ នេះតម្រូវឱ្យសរីរាង្គរបស់យើងធ្វើការយ៉ាងលំបាកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំសម្រាកពីការរំលាយអាហារ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើងអាចបណ្តាលឱ្យធាត់ និងមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
នៅពេលតមអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្សាបជាតិពុល ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុន។
ផែនការតមអាហារបន្តិចម្តងៗ សាកសមសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា!
បង្កើតផែនការតមអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, ផ្ទាល់ខ្លួន
ផែនការ 5+2 ប្រចាំសប្តាហ៍៖ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ ញ៉ាំធម្មតារយៈពេល 5 ថ្ងៃ ហើយជ្រើសរើស 2 ថ្ងៃទៀតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងតិចតួច។ ស្ត្រីទទួលទាន 500Kcal និងបុរសទទួលទាន 600Kcal នៅថ្ងៃតមអាហារ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសយកវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺត្រូវបែងចែក 600Kcal ជាអាហារពីរគឺ 250Kcal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និង 350Kcal សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អាហារគួរតែជាអាហារមួយចំនួនដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ប៉ុន្តែសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងនោះទេ។ ពេលញ៉ាំត្រូវទំពាយឺតៗ ហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ថ្ងៃតមត្រូវបែងចែកដាច់ពីគ្នា ដូចជាថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ផែនការតមអាហារស្រាលនេះមានសុខភាពល្អ ប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការតម។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលវែង ដោយបណ្តើរវាទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
16-8 គឺជាផែនការតមអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការតមអាហារបន្តិចម្តងៗ។
កម្មវិធីតាមដានស្ថានភាពរាងកាយ៖
ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង
ការធ្លាក់ជាតិស្ករក្នុងឈាម
Glycogen Reserve ធ្លាក់ចុះ
រដ្ឋ Ketosis
លក្ខណៈពិសេសច្រើនទៀត៖
- តាមដានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក។
- BMI (kg/m²)
- កម្មវិធីតាមដានទឹក។
- ផឹកទឹករំលឹក
គោលការណ៍ឯកជនភាព៖ https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់៖ https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting
កម្មវិធីតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖ ស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ, ផឹកទឹករំលឹក, រូបមន្ត
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
ការវាយតម្លៃ 4.61ពាន់
PEGI 3
ស្វែងយល់បន្ថែមជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
At Ease Limited
fastingfeedback@outlook.com
Rm A 12/F ZJ 300
300 LOCKHART RD
灣仔
香港島
Hong Kong
+852 4407 0078
