MAXX Strength Training Plans

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាលំដាប់ កម្មវិធីតាមដានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ផែនការអាហារ និងការស្តារឡើងវិញ - ទាំងអស់នៅក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ គ្មានការស្មាន។ មិនចាំបាច់លេងល្បែងជាមួយកម្មវិធីបីដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទេ។

MAXX Nation៖ ហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង។ ស្តារឡើងវិញដោយឆ្លាតវៃ។ រស់នៅបានយូរ។ ផែនការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាលំដាប់ពីអត្តពលិកប្រកួតប្រជែង និងគ្រូបង្វឹកដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងម៉ាក្រូ និងរូបមន្តមុខងារ និងការរៀបចំអាហាររបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើម សំឡេងគេង និងល្បាយមុនពេលហាត់ប្រាណ។ កម្លាំងដែលមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ - មិនមែនគ្រាន់តែជារដូវកាលនោះទេ។

ខ្លឹមសារថ្មីជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ បញ្ហាប្រឈមថ្មីជារៀងរាល់ខែ។

ការបណ្តុះបណ្តាល៖ ផែនការហ្វឹកហាត់ដែលមានវឌ្ឍនភាព

កន្លែងដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ - ការហៅរបស់អ្នក៖
- កន្លែងហាត់ប្រាណ - ឧបករណ៍ពេញលេញ ម៉ាស៊ីន របារដែក ខ្សែ
- ប្រអប់ - ការហ្វឹកហាត់មុខងារ kettlebells ប្រអប់ plyo
- កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - barbell កៅអី របារទាញឡើង
- ផ្ទះ - dumbbells kettlebells ខ្សែចង ឬការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានទម្ងន់ខ្លួនតែប៉ុណ្ណោះ

អ្វីដែលនៅខាងក្នុង៖
- ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ - កម្មវិធីគ្រោងនឹងលើកអ្វីដែលត្រូវលើកដោយផ្អែកលើលទ្ធផលរបស់អ្នក
- WOD, AMRAP, EMOM - ទម្រង់ដោយផ្ទាល់ពីប្រអប់ និងការហ្វឹកហាត់ឆ្លង
- Supersets សៀគ្វី និងឈុត hypertrophy បុរាណ
- Splits: Push Pull Legs, Upper Down, Full Body
- ការកត់ត្រាទម្ងន់ និងចំនួនដងសម្រាប់រាល់ឈុត
- ម៉ាស៊ីនគិតលេខ 1RM - ដឹងពីអតិបរមារបស់អ្នក
- គ្រូបង្វឹកអូឌីយ៉ូ - ការណែនាំសំឡេងតាមរយៈការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
- Deload ដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងផែនការ - ការងើបឡើងវិញជាយុទ្ធសាស្ត្រ មិនមែនខ្ជិលទេ
- ការហាត់ប្រាណដែលបំផុសគំនិតដោយសិល្បៈក្បាច់គុន
- Barbell, dumbbell, kettlebell, ម៉ាស៊ីន, ខ្សែចង និងលំហាត់ទម្ងន់ខ្លួន

កម្មវិធីសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ៖ កម្លាំង និងការកសាងសាច់ដុំ ការសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សា សាច់ដុំ, ការរៀបចំរាងកាយឡើងវិញ, ការទទួលបានរាងស្លីម និងសាច់ដុំប្រាំមួយកង់, ការហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណ, ការហ្វឹកហាត់បែបចម្រុះ, ការហ្វឹកហាត់មុខងារ និងការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី។

របៀបអ្នកលេងពីរ៖ របៀបវីដេអូជាមួយគ្រូបង្វឹកអូឌីយ៉ូដែលជួយណែនាំអ្នកអំពីចលនានីមួយៗ ឬរបៀបគ្មានវីដេអូសម្រាប់ការរុករកលឿនជាងមុន - បង្កើតឡើងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ការគាំទ្រ Wear OS - រត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពីកដៃរបស់អ្នក មិនត្រូវការទូរស័ព្ទទេ។ អត្រាចង្វាក់បេះដូង កាឡូរីដែលបានដុត និងពេលវេលាហ្វឹកហាត់ត្រូវបានតាមដានដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

លើសពីផែនការហ្វឹកហាត់ អ្នកនឹងឃើញការហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែក (ស្នូល ការលាតសន្ធឹង តាបាតា) - ជាអាហារបំប៉ន ឬជាលំហាត់រហ័ស។

កម្មវិធីពិសេសៗ៖
> ការប្រណាំងប្រភេទ HYBRID៖ ការរៀបចំការប្រណាំងប្រភេទ Hybrid - កម្មវិធីរីកចម្រើនរយៈពេល 3 ខែ
> ការបំបែកបែប CLASSIC SPLIT៖ ការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ - ការបំបែកបែបបុរាណរយៈពេល 5 ថ្ងៃ
> មូលដ្ឋានគ្រឹះ៖ កម្លាំងនៅផ្ទះ - ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយប្រើដុំដែកនៅផ្ទះ
> រាងដែក៖ នៅផ្ទះ - រាងកាយ 3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍
> ការហ្វឹកហាត់ CROSSFIRE - ការហ្វឹកហាត់មុខងារនៅប្រអប់ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ
> ជុំទីមួយ៖ HOME EXPRESS - សៀគ្វីរហ័សដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នក ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

គ្រូបង្វឹក៖
- គ្រូបង្វឹក Dobra (Dobrosława Jaworska) - ម្ចាស់មេដាយជើងឯកពិភពលោកក្នុងការលើកទម្ងន់ អ្នកប្រកួតប្រជែងប្រណាំងប្រភេទ Hybrid គ្រូបង្វឹកឆ្លងដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ LVL2 និងម្ចាស់ប្រអប់
- Marcin Szybaj - Fittest Man PL 2018 គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន
- Erko Jun - ជើងឯកពិភពលោក MMA អ្នកហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ និងគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន
- Alexander Bloszyk - អ្នកប្រកួតប្រជែងឆ្លង និងគ្រូបង្វឹក គ្រូបង្វឹកលើកទម្ងន់

ប្រេងឥន្ធនៈ៖ កម្មវិធីតាមដានកាឡូរី ផែនការអាហារ រូបមន្ត

សាមញ្ញ លឿន និងបង្កើតឡើងជុំវិញកាឡូរីរបស់អ្នក គោលដៅ - អ្នកសម្រេចចិត្តពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ៖

១. ផែនការអាហារ - អាហារដែលត្រូវនឹងកាឡូរីរបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ និងការស្តារឡើងវិញ។ ៤ អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ ចម្អិនអាហារពេលល្ងាចម្តង ញ៉ាំវាពីរដង។ គ្រឿងផ្សំសាមញ្ញ រៀបចំរហ័ស។

២. រូបមន្តមុខងារ - T-Maxxing, ProteinMaxxing, ការរៀបចំអាហារ, រូបមន្តមុន និងក្រោយការហាត់ប្រាណ។

៣. កម្មវិធីតាមដានកាឡូរីជាមួយ AI - ថតរូប យកម៉ាក្រូរបស់អ្នក។ ស្កេនបាកូដ ស្វែងរកមូលដ្ឋានទិន្នន័យ ឬបន្ថែមរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កម្មវិធីតាមដានប្រូតេអ៊ីន និងម៉ាក្រូ - មើលអ្វីដែលនៅសល់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

កម្មវិធីនេះគណនាតម្រូវការកាឡូរីដោយផ្អែកលើទម្ងន់រាងកាយ សកម្មភាព និងគោលដៅ - បរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ការកាត់បន្ថយ ឬការផ្សំឡើងវិញ។

កំណត់ឡើងវិញ៖ ការស្តារឡើងវិញ ការគេង និងការដកដង្ហើម

- ល្បាយមុនពេលហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ការហាត់ប្រាណជ្រៅ និងសំឡេងគេង។
- ពិធីការដកដង្ហើម និងបច្ចេកទេសស្តារឡើងវិញ។

តើ MAXX NATION សម្រាប់អ្នកណា?

សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានច្រើនជាងការហាត់ប្រាណ។ កម្លាំង រាងកាយ ការស៊ូទ្រាំ ថាមពល ការគេង និងកាយសម្បទាសម្រាប់ជីវិត - នៅក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។

ផែនការអាហារអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំអាហារូបត្ថម្ភ។ ចូលទៅកាន់ https://app.maxxnation.com/info ឬផ្ទាំងព័ត៌មាននៅក្នុងកម្មវិធី។
លក្ខខណ្ឌនៃសេវាកម្ម៖ https://app.maxxnation.com/terms-of-service