Intermittent Fasting Tracker

តាមដានការតមអាហារមិនទៀងទាត់របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដ៏រលូន។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកជំនាញលឿនជាងមុនទេ កម្មវិធីតមអាហារនេះជួយអ្នកឱ្យនៅទាន់ពេលវេលា តាមដានវឌ្ឍនភាព និងសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។ ចូលប្រើការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួន គន្លឹះក្នុងការតមអាហារ និងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាតមអាហារជាក់ស្តែង ដើម្បីសម្រេចបាននូវខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរ។

រឿង ៦ យ៉ាងដែលអ្នកនឹងចូលចិត្តអំពីកម្មវិធីតាមដានការតមអាហារនេះ
- ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងផែនការចំនួន ៣០
- កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាតមអាហារ និងនាឡិកាតមអាហារជាមួយនឹងគន្លឹះដើម្បីរក្សារដូវតមអាហាររបស់អ្នក
- ការយល់ដឹង និងពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាត ដើម្បីយល់ពីរដូវតមអាហាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង
- កម្មវិធីតាមដានទឹក កម្មវិធីតាមដានទម្ងន់ និងកម្មវិធីតាមដានការវាស់វែងសម្រាប់ដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក
- ផ្លាកសញ្ញាសមិទ្ធផលសម្រាប់ទឹក
- ចំណុចប្រទាក់អ្នកប្រើប្រាស់ដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលបំផុត ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរលឿនរបស់អ្នក

ហេតុផល ៤ យ៉ាងដែលអ្នកគួរជ្រើសរើស
- ចំណុចប្រទាក់អ្នកប្រើប្រាស់ដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួល
- តាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការតមអាហារ និងទឹករបស់អ្នក
- ផែនការតមអាហារជាង ៣០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ស្ត្រី និងបុរស
- គន្លឹះ និងការយល់ដឹង

ការគាំទ្រសម្រាប់ផែនការតមអាហារទាំងអស់
- សមាមាត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ជ្រើសរើសពី ១២:១២, ១៦:៨, ២០:៤ និងច្រើនទៀត។
- កាលវិភាគកម្រិតខ្ពស់៖ ការគាំទ្រសម្រាប់ OMAD (អាហារមួយថ្ងៃ) និង 23:1។
- ការតមអាហារបន្ថែម៖ តាមដានបង្អួចវែងជាងពី 24 រហូតដល់ 48 ម៉ោង។ ពិធីការតមអាហារបន្ថែម (លើសពី 24 ម៉ោង) គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
- ពិធីការប្រចាំសប្តាហ៍៖ គ្រប់គ្រងកាលវិភាគតមអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ 5:2 ឬ 4:3 យ៉ាងងាយស្រួល។
- ដំណើរការរួមគ្នាជាមួយរបៀបញ៉ាំអាហារណាមួយ រួមទាំង keto, កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ paleo — មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។

លក្ខណៈពិសេសឥតគិតថ្លៃ

- កម្មវិធីកំណត់ពេលតមអាហារ៖ កម្មវិធីកំណត់ពេលងាយស្រួលជាមួយនឹងការរាប់ថយក្រោយផ្ទាល់; ផែនការឥតគិតថ្លៃ 12:12, 14:10, 16:8 និងច្រើនទៀត។ ចាប់ផ្តើម កំណត់ពេល កែសម្រួល ឬចាប់ផ្តើមដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលណាក៏បាន។
- ផែនការប្រចាំសប្តាហ៍៖ ការតមអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ដែលបានកំណត់ពេលដោយស្វ័យប្រវត្តិ; ផែនការ "រំលងអាហារមួយពេល" និង "អាហារមួយពេល" ជាមួយនឹងបង្អួចប្រចាំថ្ងៃដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
- ដំណាក់កាលតមអាហារ៖ មើលរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង៖ ការកើនឡើង/ធ្លាក់ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ketosis ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ autophagy និងច្រើនទៀត។
- កម្មវិធីតាមដានទឹក៖ កត់ត្រាដោយគ្រាន់តែចុចម្តងក្នុង ml/fl oz ជាមួយនឹងប្រវត្តិប្រចាំថ្ងៃ ប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំខែ និងការរំលឹក។
- ទម្ងន់ និងរង្វាស់៖ តាមដានទម្ងន់ ចង្កេះ ទ្រូង ត្រគាក និងភ្លៅ ជាមួយនឹងតារាងវឌ្ឍនភាពស្អាត។
- វឌ្ឍនភាព និងស្ថិតិ៖ ម៉ោងសរុប មធ្យមភាគ ការតមអាហារយូរបំផុត % នៃការបញ្ចប់ និងប្រវត្តិតមអាហារពេញលេញ។
- ស្នាមជ្រួញ និងសមិទ្ធផល៖ ទទួលបានផ្លាកសញ្ញា បង្កើតស្នាមជ្រួញ និងចូលរួមក្នុងបញ្ហាប្រឈមតមអាហារ។
- ការតាមដានអារម្មណ៍៖ កត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការតមអាហារនីមួយៗ និងបន្ថែមកំណត់ចំណាំផ្ទាល់ខ្លួន។
- រៀន៖ វគ្គសិក្សាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការណែនាំអំពីការតមអាហារ
- ការរំលឹកឆ្លាតវៃ៖ ការរំលឹកអំពីការតមអាហារ អាហារ និងទឹក បូករួមទាំងការជូនដំណឹងនៅលើអេក្រង់ចាក់សោជាបន្តបន្ទាប់។
- ធាតុក្រាហ្វិក៖ ការតមអាហារ ទឹក និងវឌ្ឍនភាពទម្ងន់នៅលើអេក្រង់ដើមរបស់អ្នក។

តើការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាអ្វី?
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺជាគំរូនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានកំណត់ពេលវេលា ដែលឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលនៃការញ៉ាំ និងការតមអាហារ។ មិនដូចរបបអាហារប្រពៃណីទេ វាមិនកំណត់អាហារជាក់លាក់ទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។ វិធីសាស្រ្តទូទៅរួមមានវិធីសាស្រ្ត 16/8 ដែលអ្នកតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង ហើយញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង និងវិធីសាស្រ្ត 5:2 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំធម្មតារយៈពេលប្រាំថ្ងៃ និងការប្រើប្រាស់ថាមពលតិចរយៈពេលពីរថ្ងៃ។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ត្រូវបានគេដឹងថាជួយគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមេតាប៉ូលីស និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារយូរជាងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកអាចចូលទៅក្នុង ketosis ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការដូចជា autophagy ដែលជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយធម្មជាតិ។ វាអាចត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចបត់បែនបានចំពោះការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

សេចក្តីជូនដំណឹងសំខាន់
កម្មវិធីនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់គោលបំណងសុខុមាលភាពទូទៅ និងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនផ្តល់ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលទេ។ សម្រាប់ការណែនាំទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាព ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ផែនការរបបអាហារ ឬកង្វល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយទាក់ទងនឹងកម្មវិធី សូមផ្ញើអ៊ីមែលមកយើងតាមរយៈ healthydietdev@gmail.com
យើងរីករាយក្នុងការជួយ។