Sleep Sounds: White Noise

គេងលក់ស្រួលជាងមុន សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកជាមួយ Sleep Sounds: White Noise។ ស្វែងរកសំឡេងសម្រាកចំនួន 207 ក្នុង 15 ប្រភេទ បង្កើតល្បាយសំឡេងផ្ទាល់ខ្លួន អនុវត្តការដកដង្ហើមដែលមានការណែនាំ និងស្វែងយល់ពីឧបករណ៍គេងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យរាល់យប់មានអារម្មណ៍ស្ងប់។

មិនថាអ្នកចូលចិត្តសំឡេងភ្លៀងស្រទន់ៗ សំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ពណ៌ស សំឡេងធម្មជាតិដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ ឬការធ្វើសមាធិដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេងទេ ចូរបង្កើតបទពិសោធន៍ស្តាប់ដែលសមនឹងទម្លាប់របស់អ្នក។ សម្រាកនៅពេលយប់ សម្រាកដោយស្មារតី ឬផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងពេលថ្ងៃ។

សំឡេងគេងចំនួន 207 • 15 ប្រភេទ
ស្វែងយល់ពីបណ្ណាល័យសំឡេងដ៏សម្បូរបែបសម្រាប់ការគេង ការសម្រាក ការធ្វើសមាធិ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ស្វែងរកបរិយាកាសផ្ទៃខាងក្រោយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពេលចូលគេង ការអាន ការងារ ឬពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់។ លាយសំឡេងដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបង្កើតទេសភាពសំឡេងផ្ទាល់ខ្លួន និងស្វែងរកវិធីថ្មីៗដើម្បីសម្រាក។

ល្បាយសំឡេងផ្ទាល់ខ្លួន និងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងគេង
- ផ្សំសំឡេងទៅក្នុងល្បាយសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងគេងឱ្យសមនឹងទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នក។
- រីករាយជាមួយការរសាត់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលទេសភាពសំឡេងរបស់អ្នករសាត់បាត់បន្តិចម្តងៗ។
- បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ការគេងលក់ សម្រាក និងសម្រាក។

ឧបករណ៍គេងឆ្លាតវៃ
លើសពីកម្មវិធីសំឡេងពណ៌សជាមូលដ្ឋានជាមួយនឹងឧបករណ៍ជាក់ស្តែងសម្រាប់ការយល់ដឹង និងរៀបចំផែនការសម្រាករបស់អ្នក៖

- ម៉ាស៊ីនគិតលេខភ្ញាក់ឆ្លាតវៃសម្រាប់រៀបចំផែនការពេលវេលាភ្ញាក់។
- ម៉ាស៊ីនគិតលេខពេលចូលគេងដើម្បីស្វែងយល់ពីកាលវិភាគគេងដែលអាចកើតមាន។
- ពិន្ទុគេងដើម្បីពិនិត្យមើលទម្លាប់គេងរបស់អ្នក។
- សំណួរ Chronotype ដើម្បីស្វែងយល់ពីចំណង់ចំណូលចិត្តនៃការគេងធម្មជាតិរបស់អ្នក។
- កំណត់ហេតុគេងជាមួយនឹងការតាមដានរយៈពេលគេង និងពិន្ទុស្តារឡើងវិញ។
- មធ្យមភាគនៃការគេងប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់រូបភាពកាន់តែច្បាស់នៃទម្លាប់របស់អ្នក។

បង្កើតទម្លាប់សម្រាកដោយខ្លួនឯង
ប្រែក្លាយពេលចូលគេងទៅជាពិធីដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយកម្មវិធីបង្កើតទម្លាប់សម្រាក។ បន្ថែមជំហានផ្ទាល់ខ្លួន រៀបចំសកម្មភាពឡើងវិញ និងធ្វើតាមរបៀបណែនាំនៅពេលអ្នករៀបចំសម្រាប់ចូលគេង។ ផ្គូផ្គងទម្លាប់របស់អ្នកជាមួយសំឡេងគេង លំហាត់ដកដង្ហើម ឬសមាធិ។

លំហាត់ដកដង្ហើមណែនាំចំនួន ១០
បន្ថយល្បឿន ហើយភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញដោយប្រើ Box Breathing, 4-7-8, Coherent Breathing, Resonant 6-6, Exhaled Exhale, Triangle Breathing, Wim Hof ​​Warm-Up, Kapalabhati, Calm Breathing និង Two Minute Reset។

ស្ងប់ស្ងាត់រហ័ស និង 3D Dreamscape
ស្វែងរកពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងការដាក់ដី 5-4-3-2-1, Physiological Sigh, Tension Release និង 60-Second Panic Reset។ ស្វែងយល់ពី 3D Dreamscape អន្តរកម្មសម្រាប់ការកំណត់ការដកដង្ហើមណែនាំដ៏ស៊ីជម្រៅ។

សមាធិណែនាំ និងរឿងរ៉ាវគេង
- ជ្រើសរើសពីសមាធិណែនាំចំនួន ១៦។
- ស្វែងយល់ពីប្រភេទសមាធិ និងត្រងតាមរយៈពេល។
- រក្សាទុកវគ្គដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ការចូលប្រើងាយស្រួល។
- ស្តាប់រឿងគេងចំនួន ៦ ជាផ្នែកមួយនៃពិធីពេលយប់របស់អ្នក។

កម្មវិធីកំណត់ពេលផ្តោតអារម្មណ៍ និងការតាមដានវគ្គ
បង្កើតកន្លែងសម្រាប់ផលិតភាពសន្តិភាព។ ប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលផ្តោតអារម្មណ៍ដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធវគ្គសិក្សា ឬការងារ តាមដានវគ្គរបស់អ្នក និងផ្គូផ្គងពេលវេលាផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការលាយសំឡេងសម្រាកដែលអ្នកចូលចិត្ត។

កម្មវិធីតែមួយសម្រាប់ការគេង ស្ងប់ស្ងាត់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍
ចាប់ពីសំឡេងពណ៌ស និងសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ រហូតដល់ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ ការកត់ត្រាកំណត់ហេតុដំណេក ការរៀបចំផែនការចូលគេង និងលំហាត់ដកដង្ហើម Sleep Sounds: White Noise នាំមកឧបករណ៍សម្រាកដែលអ្នកចូលចិត្តមកជាមួយគ្នានៅកន្លែងតែមួយ។

បង្កើតការលាយសំឡេងផ្ទាល់ខ្លួន ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ពេលគេងរបស់អ្នក អនុវត្តតាមទម្លាប់សម្រាក និងបង្កើតកន្លែងទំនេរបន្ថែមសម្រាប់សម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។