My Routine Planner: Self Care

ប្រែក្លាយផែនការទៅជាទម្លាប់ដែលអ្នកពិតជាអាចធ្វើតាមបាន

ខ្ញុំអាច៖ កម្មវិធីរៀបចំផែនការទម្លាប់គឺជាកម្មវិធីរៀបចំផែនការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នករៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នក ចាត់វិធានការ និងរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា - មួយជំហានម្តងៗ។

បង្កើតទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ពេលព្រឹក ពេលល្ងាច ការងារ ការសិក្សា ការថែទាំខ្លួនឯង ការសម្អាត កាយសម្បទា និងការទទួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជំហានដែលមានការណែនាំ កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដែលអាចបត់បែនបាន និងការរំលឹកដែលមានប្រយោជន៍ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើម ផ្តោតអារម្មណ៍ និងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់។

មិនថាអ្នកចង់បង្កើតទម្លាប់កាន់តែប្រសើរ គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក កាត់បន្ថយការរំភើប ឬនាំមកនូវរចនាសម្ព័ន្ធកាន់តែច្រើនដល់ថ្ងៃរបស់អ្នកទេ ខ្ញុំអាច៖ កម្មវិធីរៀបចំផែនការទម្លាប់ជួយប្រែក្លាយចេតនាល្អទៅជាទម្លាប់ដែលបានបញ្ចប់។

បង្កើតទម្លាប់ដែលសមនឹងជីវិតរបស់អ្នក

បង្កើតទម្លាប់ជុំវិញកាលវិភាគ អាទិភាព និងថាមពលរបស់អ្នក។

• បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងប្រចាំសប្តាហ៍
• បន្ថែមសកម្មភាព ជំហាន កំណត់ចំណាំ និងពេលវេលាប៉ាន់ស្មាន
• រៀបចំកិច្ចការតាមលំដាប់ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក
• រក្សាទុកទម្លាប់ ហើយប្រើប្រាស់វាម្តងទៀត
• កែសម្រួលផែនការរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលថ្ងៃរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ

ប្រើកម្មវិធីនេះជាកម្មវិធីរៀបចំផែនការទម្លាប់ពេលព្រឹក កម្មវិធីរៀបចំផែនការទម្លាប់ពេលល្ងាច កម្មវិធីរៀបចំប្រចាំថ្ងៃ កម្មវិធីតាមដានទម្លាប់ កម្មវិធីសិក្សា កម្មវិធីរៀបចំផែនការថ្ងៃធ្វើការ កម្មវិធីរៀបចំការថែទាំខ្លួនឯង ឬបញ្ជីត្រួតពិនិត្យទម្លាប់សម្អាត។

ផ្តោតលើជំហានមួយក្នុងពេលតែមួយ

បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើវែងៗអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់។ ខ្ញុំអាច៖ កម្មវិធីរៀបចំផែនការទម្លាប់ប្រែក្លាយទម្លាប់របស់អ្នកទៅជាលំដាប់ច្បាស់លាស់នៃសកម្មភាពដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ ហើយផ្តោតលើជំហានបច្ចុប្បន្នជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ សូមបន្តទៅសកម្មភាពបន្ទាប់។

• មើលអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើឥឡូវនេះ
• អនុវត្តតាមទម្លាប់មួយជំហានម្តងៗ
• ប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍
• ផ្អាក រំលង ពង្រីក ឬបំពេញសកម្មភាព
• កែសម្រួលទម្លាប់របស់អ្នកនៅពេលដែលផែនការផ្លាស់ប្តូរ

អ្នកតែងតែមានជំហានបន្ទាប់ច្បាស់លាស់។

បង្កើតទម្លាប់តាមរយៈសកម្មភាពជាប់លាប់

ទម្លាប់ល្អមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ វាគ្រាន់តែត្រូវការជួយអ្នកឱ្យឈានទៅមុខប៉ុណ្ណោះ។

ប្រើ I can: ផែនការទម្លាប់ដើម្បីធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ រក្សាការទទួលខុសត្រូវ និងធ្វើឱ្យមានវឌ្ឍនភាពក្នុងល្បឿនជាក់ស្តែង។ បំពេញទម្លាប់ ពិនិត្យមើលវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងរក្សាការកសាងទម្លាប់ដែលគាំទ្រដល់គោលដៅរបស់អ្នក។

ខកខានមួយថ្ងៃមែនទេ? ចាប់ផ្តើមម្តងទៀតដោយគ្មានសម្ពាធ។ វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកមិនបាត់បង់ទេ ព្រោះមួយថ្ងៃមិនបានដំណើរការទៅតាមផែនការ។

រៀបចំផែនការគ្រប់ផ្នែកនៃថ្ងៃរបស់អ្នក

បង្កើតទម្លាប់សម្រាប់៖

• ពេលព្រឹកដែលមានផលិតភាព
• ទម្លាប់ពេលល្ងាចស្ងប់ស្ងាត់ និងពេលចូលគេង
• ការចាប់ផ្តើម និងបិទថ្ងៃធ្វើការ
• វគ្គសិក្សា និងការរៀបចំប្រឡង
• លំហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទា
• ការថែទាំខ្លួនឯង និងសុខុមាលភាព
• កិច្ចការសម្អាត និងកិច្ចការផ្ទះ
• ការកំណត់ឡើងវិញប្រចាំសប្តាហ៍
• គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន និងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ
• សកម្មភាពដដែលៗណាមួយដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួល

អាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតពិត

កាលវិភាគរបស់អ្នកនឹងមិនតែងតែទៅតាមផែនការនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទម្លាប់របស់អ្នកគួរតែអាចបត់បែនបាន។

ផ្លាស់ប្តូរជំហានមួយ កែតម្រូវកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង រំលងសកម្មភាព ឬបន្តនៅពេលក្រោយ។ I can: ផែនការទម្លាប់ជួយអ្នកឱ្យនៅលើផ្លូវត្រូវដោយមិនបង្ខំអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងកាលវិភាគដ៏តឹងរ៉ឹង។

ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចមួយ

អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃទេ។

បង្កើតទម្លាប់មួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវអ្វីដែលដំណើរការ។

ជាមួយនឹងកម្មវិធីរៀបចំផែនការទម្លាប់ ខ្ញុំអាចធ្វើបាន សកម្មភាពដែលបានបញ្ចប់នីមួយៗក្លាយជាភស្តុតាងដែលអ្នកអាចបន្តឆ្ពោះទៅមុខបាន។

រៀបចំផែនការទម្លាប់របស់អ្នក បោះជំហានបន្ទាប់ ហើយប្រែក្លាយពាក្យ "ខ្ញុំគួរតែ" ទៅជាពាក្យ "ខ្ញុំអាចធ្វើបាន"។