ElCoach - Workout & Meal plans
ទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
PEGI 3
info
1 លាន+
ការទាញយក
អំពីកម្មវិធីនេះ
ElCoach គឺជាកម្មវិធីកីឡាដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទា និងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាក៏ផ្តល់ជូននូវផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលបានគណនាកាឡូរីដែលសមស្របនឹងគោលដៅទម្ងន់ និងកាយសម្បទារបស់អ្នក មិនថាអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ ឡើងទម្ងន់ ឬកែលម្អសម្លេង និងកាយសម្បទាជាមួយនឹងការគាំទ្រ 24/7 ពីអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភនោះទេ។
តើត្រូវប្រើ ElCoach យ៉ាងដូចម្តេច?
- ទាញយកកម្មវិធី
- ជ្រើសរើសស្ទីលហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នក ថាតើការកសាងរាងកាយទាំងមូល សម្បទា និងសំនៀង ឬគ្មានឧបករណ៍លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬលំហាត់ប្រាណផ្អែកលើការហាត់ប្រាណ (ទម្ងន់ខ្លួន)។
- ជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងបំបាត់អាហារដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត
- ទទួលបានផែនការរបបអាហារលម្អិត ផែនការហាត់ប្រាណ និងការណែនាំបន្ថែមដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលដៅសុខភាពតែមួយគត់របស់អ្នក។
តើខ្ញុំទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការជាវ ElCoach?
1- លំហាត់លម្អិតមួយជំហានម្តង ៗ ដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នកដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការបង្រៀនវីដេអូ ដើម្បីជៀសវាងការរអិល។
2- កម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ឬកាយសម្បទាទាំងមូល ទម្រង់ និងសម្លេង។
3- ផែនការកាយសម្បទាចម្រុះ មិនថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ឬកម្រិតទាំងមូលដោយប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ឬ Calisthenics (ទម្ងន់ខ្លួន)។
4- ផែនការអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ូវកំលាំង ឬកាត់បន្ថយកន្លែង។
៥-កំណត់ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ បើអ្នកអនុវត្តការតមមិនទៀងទាត់ អ្នកអាចជ្រើសរើសទទួលទានអាហារតែ២ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ។
6- មិនចាំបាច់ទាញយកកម្មវិធីតាមដានជំហានដាច់ដោយឡែកទេ ElCoach នឹងផ្តល់អំណាចឱ្យអ្នកក្នុងការតាមដានជំហានរបស់អ្នក និងដំណើរការទាំងមូលពេញមួយថ្ងៃ។
7- ទាញយកការហាត់ប្រាណដើម្បីបន្តដំណើរការក្រៅបណ្តាញ។
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនៅលើ ElCoach
• ការហាត់ប្រាណលើរាងកាយផ្តោតលើការប្រើទម្ងន់ និងការហ្វឹកហ្វឺនធន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងដោយគ្មានឧបករណ៍។
• លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំណត់គោលដៅធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរាងកាយទាប ដោយប្រើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដូចជា អង្គុយ រុញ និងលំហាត់ដែលផ្តោតលើទម្រង់ផ្សេងទៀត។
• លំហាត់ប្រាណ និងកម្លាំង។
• Calisthenics ដែលជាកន្លែងដែលយើងប្រើទម្ងន់រាងកាយ និងឧបករណ៍សម្បទានៅផ្ទះសាមញ្ញ ដើម្បីប្រមូលកម្លាំងសម្រាប់ការកំណត់ និងទម្រង់សាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃផែនការអាហារូបត្ថម្ភ ElCoach
1- អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំជាមួយនឹងចំនួនកាឡូរីជាក់លាក់អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក (សម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់)
2- សមត្ថភាពក្នុងការជំនួសគ្រឿងផ្សំដែលមិនអំណោយផលជាមួយនឹងអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។
3- 100s នៃរូបមន្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងគ្រឿងផ្សំ មគ្គុទ្ទេសក៍ចម្អិនអាហារ និងរូបភាពដែលឆ្ងាញ់។
៤- អ្នកក៏អាចសម្គាល់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើដដែលៗពេញមួយសប្តាហ៍។
៥- បញ្ជីទិញទំនិញប្រចាំសប្តាហ៍ ដើម្បីទិញ និងរៀបចំសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។
6- កំណត់គោលដៅអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក (ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស ការសម្រកទម្ងន់ជាលំដាប់ ឬការថែរក្សាទម្ងន់ ឬការឡើងទម្ងន់) ។
៧- ជ្រើសរើសចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ឬអ្នកអាចជ្រើសរើសចំនួននៃអាហាររហូតដល់ទៅ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ)
8- កាលវិភាគអាហារបំប៉នសុខភាពតាមបែបធម្មជាតិ ទៅតាមតម្រូវការសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក (សម្រកទម្ងន់ សម្បទា និងទម្រង់បែបបទ។ល។)
ការប្រកួតប្រជែងលំហាត់ប្រាណ 30 ថ្ងៃ។
ElCoach ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីយ៉ាងរហ័សដើម្បីធ្វើគ្រប់ទីកន្លែងនៅការិយាល័យ ផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បន្តការហាត់ប្រាណទាំងនេះរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នក និងសហគមន៍របស់អ្នក ហើយឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៅចុងខែ។
-30 Day Plank Challenge នឹងជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ចាប់ផ្តើមពី 10 បន្ទះទីពីរ និងបញ្ចប់ដោយបន្ទះក្តារលើសពី 4 នាទីដោយមិនសម្រាក ដើម្បីជួយអ្នកទទួលបាន 6 កញ្ចប់!
- សាកល្បង 10 Leg workouts Challenge ធ្វើលំហាត់ផ្តោត 10 ជើងរយៈពេល 10 នាទីដោយប្រើទម្ងន់ និងមើលការផ្លាស់ប្តូរ។
- លាតសន្ធឹងជាមួយ ElCoach៖ សាកល្បងចលនា 12 ដងរបស់យើងក្នុងរយៈពេល 10 នាទី ដើម្បីភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរ និងរបួសតិច។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគម្រោង ElCoach Free Plan ហើយផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលដៅ និងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ឬប្រសើរជាងនេះ ជាវឥឡូវនេះ ហើយផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបញ្ចុះតម្លៃចាប់ពី 30% បិទ ElCoach Plus ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ពេញលេញនៃអាហាររូបត្ថម្ភ សម្បទា ផែនការបន្ថែម ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍នៃការបង្វឹក និងការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនពីអ្នកជំនាញរបស់យើង។
តើត្រូវប្រើ ElCoach យ៉ាងដូចម្តេច?
- ទាញយកកម្មវិធី
- ជ្រើសរើសស្ទីលហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នក ថាតើការកសាងរាងកាយទាំងមូល សម្បទា និងសំនៀង ឬគ្មានឧបករណ៍លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬលំហាត់ប្រាណផ្អែកលើការហាត់ប្រាណ (ទម្ងន់ខ្លួន)។
- ជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងបំបាត់អាហារដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត
- ទទួលបានផែនការរបបអាហារលម្អិត ផែនការហាត់ប្រាណ និងការណែនាំបន្ថែមដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលដៅសុខភាពតែមួយគត់របស់អ្នក។
តើខ្ញុំទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការជាវ ElCoach?
1- លំហាត់លម្អិតមួយជំហានម្តង ៗ ដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នកដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការបង្រៀនវីដេអូ ដើម្បីជៀសវាងការរអិល។
2- កម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ឬកាយសម្បទាទាំងមូល ទម្រង់ និងសម្លេង។
3- ផែនការកាយសម្បទាចម្រុះ មិនថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ឬកម្រិតទាំងមូលដោយប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ឬ Calisthenics (ទម្ងន់ខ្លួន)។
4- ផែនការអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ូវកំលាំង ឬកាត់បន្ថយកន្លែង។
៥-កំណត់ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ បើអ្នកអនុវត្តការតមមិនទៀងទាត់ អ្នកអាចជ្រើសរើសទទួលទានអាហារតែ២ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ។
6- មិនចាំបាច់ទាញយកកម្មវិធីតាមដានជំហានដាច់ដោយឡែកទេ ElCoach នឹងផ្តល់អំណាចឱ្យអ្នកក្នុងការតាមដានជំហានរបស់អ្នក និងដំណើរការទាំងមូលពេញមួយថ្ងៃ។
7- ទាញយកការហាត់ប្រាណដើម្បីបន្តដំណើរការក្រៅបណ្តាញ។
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនៅលើ ElCoach
• ការហាត់ប្រាណលើរាងកាយផ្តោតលើការប្រើទម្ងន់ និងការហ្វឹកហ្វឺនធន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងដោយគ្មានឧបករណ៍។
• លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំណត់គោលដៅធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរាងកាយទាប ដោយប្រើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដូចជា អង្គុយ រុញ និងលំហាត់ដែលផ្តោតលើទម្រង់ផ្សេងទៀត។
• លំហាត់ប្រាណ និងកម្លាំង។
• Calisthenics ដែលជាកន្លែងដែលយើងប្រើទម្ងន់រាងកាយ និងឧបករណ៍សម្បទានៅផ្ទះសាមញ្ញ ដើម្បីប្រមូលកម្លាំងសម្រាប់ការកំណត់ និងទម្រង់សាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃផែនការអាហារូបត្ថម្ភ ElCoach
1- អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំជាមួយនឹងចំនួនកាឡូរីជាក់លាក់អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក (សម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់)
2- សមត្ថភាពក្នុងការជំនួសគ្រឿងផ្សំដែលមិនអំណោយផលជាមួយនឹងអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។
3- 100s នៃរូបមន្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងគ្រឿងផ្សំ មគ្គុទ្ទេសក៍ចម្អិនអាហារ និងរូបភាពដែលឆ្ងាញ់។
៤- អ្នកក៏អាចសម្គាល់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើដដែលៗពេញមួយសប្តាហ៍។
៥- បញ្ជីទិញទំនិញប្រចាំសប្តាហ៍ ដើម្បីទិញ និងរៀបចំសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។
6- កំណត់គោលដៅអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក (ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស ការសម្រកទម្ងន់ជាលំដាប់ ឬការថែរក្សាទម្ងន់ ឬការឡើងទម្ងន់) ។
៧- ជ្រើសរើសចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ឬអ្នកអាចជ្រើសរើសចំនួននៃអាហាររហូតដល់ទៅ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ)
8- កាលវិភាគអាហារបំប៉នសុខភាពតាមបែបធម្មជាតិ ទៅតាមតម្រូវការសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក (សម្រកទម្ងន់ សម្បទា និងទម្រង់បែបបទ។ល។)
ការប្រកួតប្រជែងលំហាត់ប្រាណ 30 ថ្ងៃ។
ElCoach ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីយ៉ាងរហ័សដើម្បីធ្វើគ្រប់ទីកន្លែងនៅការិយាល័យ ផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បន្តការហាត់ប្រាណទាំងនេះរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នក និងសហគមន៍របស់អ្នក ហើយឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៅចុងខែ។
-30 Day Plank Challenge នឹងជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ចាប់ផ្តើមពី 10 បន្ទះទីពីរ និងបញ្ចប់ដោយបន្ទះក្តារលើសពី 4 នាទីដោយមិនសម្រាក ដើម្បីជួយអ្នកទទួលបាន 6 កញ្ចប់!
- សាកល្បង 10 Leg workouts Challenge ធ្វើលំហាត់ផ្តោត 10 ជើងរយៈពេល 10 នាទីដោយប្រើទម្ងន់ និងមើលការផ្លាស់ប្តូរ។
- លាតសន្ធឹងជាមួយ ElCoach៖ សាកល្បងចលនា 12 ដងរបស់យើងក្នុងរយៈពេល 10 នាទី ដើម្បីភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរ និងរបួសតិច។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគម្រោង ElCoach Free Plan ហើយផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលដៅ និងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ឬប្រសើរជាងនេះ ជាវឥឡូវនេះ ហើយផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបញ្ចុះតម្លៃចាប់ពី 30% បិទ ElCoach Plus ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ពេញលេញនៃអាហាររូបត្ថម្ភ សម្បទា ផែនការបន្ថែម ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍នៃការបង្វឹក និងការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនពីអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ElCoach ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ ការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងការបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិត
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
- មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
- កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួន សុខភាព និងសម្បទា និង 4 ផ្សេងទៀត
- ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
- អ្នកអាចស្នើសុំឱ្យលុបទិន្នន័យនោះបាន
អ្វីដែលថ្មី
Another amazing update is here!
Set up closed challenges with your friends and see who comes out on top!
Challenge yourself with our weekly new challenges and compete with the others.
Track your full journey progress from your profile and see the difference.
We’ve expanded our workout library with a variety of gym and home workouts.
We’ve streamlined the app for a smoother and faster experience.
And, as usual, we’ve fixed those annoying bugs to ensure a flawless user experience.
Set up closed challenges with your friends and see who comes out on top!
Challenge yourself with our weekly new challenges and compete with the others.
Track your full journey progress from your profile and see the difference.
We’ve expanded our workout library with a variety of gym and home workouts.
We’ve streamlined the app for a smoother and faster experience.
And, as usual, we’ve fixed those annoying bugs to ensure a flawless user experience.
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
Elcoach, Inc.
m@elcoach.me
251 Little Falls Dr
Wilmington, DE 19808
United States
+20 10 62770741
