Six Pack in 30 Days

Алты ішке арналған іш бұлшықеттерін қалай жасауға болады?
Үйде іш майды қалай тез жағуға және бұлшықетті қалай өсіруге болады?

30 күнде алты ішке арналған жаттығу сізге үйде немесе кез келген жерде, кез келген уақытта жасай алатын жеке 30 күндік іш бұлшықеттерінің жоспарын ұсынады. Бейнені көріңіз, бүгінгі жаттығуды аяқтаңыз және серияңыздың өсуін бақылаңыз. Спортзал жоқ, жабдық жоқ, күніне 30 минуттан аз.

Әртүрлі деңгейдегі жаттығу жоспары
Бастауыш, орта және күрделі бағдарламалар іш майын жоғалтуға және алты ішке арналған бұлшықеттерді біртіндеп дамытуға көмектеседі. Сіз жаңадан бастаушы немесе кәсіби болсаңыз да, жоспарыңыз мақсатыңызға, кестеңізге және деңгейіңізге бейімделеді.

Бейне жаттығуларды жалғастырыңыз
Әр жаттығуда айқын бейне демонстрация, таймер және демалыс үзілістері бар, сондықтан сіз әрқашан келесіде не істеу керектігін білесіз. Тіпті көлденең режимде де қолды пайдаланбай жаттығыңыз.

Үй жаттығуы - жабдықсыз
Сізге қымбат жеке жаттықтырушы немесе спортзалға жазылым қажет емес. Қолданбаны ашып, бастаңыз. Көбірек алғыңыз келе ме? Дене салмағы, гантель, гиря және кедергі белдігіне арналған қосымша жоспарларды зерттеңіз.

Іш бұлшықеттері үшін дұрыс тамақтану
Тамақтануыңызды жазып алыңыз және май жоғалтуға арналған күнделікті мақсатқа сәйкес калориялар мен макронутриенттерді (ақуыз, көмірсулар, май) бақылаңыз.

Салмағыңызды бақылаңыз
Салмақ өлшеңіз, диаграммадағы үрдісіңізді және мақсатты салмағыңызға қаншалықты жақын екеніңізді көріңіз.

Күнделікті әдетті қалыптастырыңыз
Прогресс туралы есептер, жаттығу күнтізбесі және жаттығулар сізді күн сайын тұрақты ұстайды.

Фитнес жаттықтырушысы
Іш бұлшықеттері жаттығулары бұлшықет тобы мен қиындық деңгейі бойынша (жеңіл, орташа, қиын), бастаушыдан бастап жоғары деңгейге дейін топтастырылған.

Мүмкіндіктер
* Жекелендірілген 30 күндік іш бұлшықеттері жаттығу жоспары
* Бейнелері бар жүздеген жаттығулар
* Спортзал жоқ, жабдық қажет емес
* Өз жоспарларыңызды құруға арналған жаттығу генераторы
* Тамақтану, калория және макронутриенттерді бақылау
* Прогресс кестесімен салмақты бақылау
* Жаттығу тарихы, прогресс туралы есептер және жаттығулар
* Барлығына жарамды: жаңадан бастаушылар, ерлер, әйелдер, барлық деңгейлер