Bye Bye Stress: Daily Calm

Кейбір күндер өте көп. "Қош бол, стресс" дәл осындай сәттерге арналған — сіз өзіңізді күйзеліске ұшыраған, шаршаған, мазасызданған немесе шамадан тыс ойлануға берілген кезде. Қолданбаны ашып, бір рет түртіңіз және шамамен екі минутқа созылатын қысқа тыныштандыратын жаттығуды бастаңыз.

Медитация тәжірибесі қажет емес. 40 минуттық сеанстар жоқ. "Ақылыңызды тазарту" үшін қысым жоқ. Стресстен арылу, релаксация, жерге бейімделу және ақыл-ойды тыныштандыру үшін қарапайым басшылыққа алынатын жаттығулар — кішігірім қадамдарға бөлінген, сондықтан сіз әрқашан келесі қадамдарды білесіз.

ІШІНДЕ НЕ БАР

• Нақты сәттерге арналған стрессті тез жеңілдету: ойларыңыз баяуламаған кезде, қиын күннен кейін, маңызды нәрседен бұрын, қиын сәтте немесе қайта бастау қажет болған кезде

• Қысқа тыныштандыратын жаттығулар мен релаксация әдістері: тыныс алу жаттығуларын, жерге орналастыру әдістерін, тыныштандыратын ой бейнелерін, тыңдау жаттығуларын, денені сезінуді, бақылауды, саналылыққа негізделген жаттығуларды және т.б. зерттеңіз

• Шамадан тыс ойлауға көмектесу: ойыңызға назар аудару үшін қарапайым нәрсе беріңіз, ойлардың ағынын баяулатыңыз және бәрі тым шулы болып көрінгенде аздап кеңістік жасаңыз

• 7 күндік саяхаттар: «Қиын күннен кейін», «Азырақ ойлау», «Жұмсақ кештер» немесе «Цифрлық үзіліс» сияқты жұмсақ тақырыптық бағдарламалар — күніне бір қысқа релаксация жаттығуы, ешқандай көңіл-күйді түсірмей және кінә сезімінсіз

• Сүйіктілер: сізге ең жақсы жұмыс істейтін тыныс алу, жерге орналастыру және тыныштандыру әдістерін сақтаңыз және оларды бір рет түрту арқылы алыс ұстаңыз

• Бірге режимі: балаңызбен қатар жасай алатын қарапайым релаксация жаттығуларын табыңыз — бірге бөлісе алатын тыныш сәт

• Жұмсақ еске салғыштар: қысқа үзіліс жасауға жұмсақ түрткілер, тыныс алыңыз, қалпына келтіріңіз және өзіңізге оралыңыз

ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ІСТЕЙДІ

Стресстің күшейіп бара жатқанын сезініңіз. «Қош бол, стресс» бағдарламасын ашып, бір рет түртіңіз. Шамамен екі минут бойы бірнеше қарапайым нұсқаулық қадамдарды орындаңыз — тыныс алу, байқау, тыңдау, елестетіңіз немесе денеңізбен қайта байланысыңыз.

Міне, болды.

Стрестен тез арылу, жерге орналастыру жаттығуы, тыныс алу үзілісі немесе қарбалас күнде жай ғана тыныш сәт қажет болған кезде пайдаланыңыз. Қорғайтын жолақтар жоқ, жоғалтатын деңгейлер жоқ және мінсіз саналылық режимін құру үшін қысым жоқ.

ӘРТҮРЛІ СӘТТЕРГЕ АРНАЛҒАН ШАҒЫН ЖАТТЫҒУЛАР

Әртүрлі жағдайлар демалудың әртүрлі жолдарын қажет етеді. Кейбір күндері сізге қарапайым тыныс алу жаттығуы қажет болуы мүмкін. Басқа уақытта дыбыс, сипау, бақылау немесе визуализация арқылы жерге орналастыру жақсырақ сезілуі мүмкін.

«Bye Bye Stress» сізге келесі сәттерге арналған қысқа жаттығулардың өсіп келе жатқан жинағын ұсынады:

• күйзеліске ұшыраған немесе басымнан шықпаған сезім
• шамадан тыс ойлану және ойларды шашырату
• қиын күннен кейін демалу
• телефоннан үзіліс жасау
• маңызды нәрсеге дайындалу
• денеңізді босаңсыту және баяулау
• қарбалас күнде тыныштық сәтін табу

Әрбір жаттығу оның не көмектесетінін түсіндіреді, сондықтан техниканы таңдау ойланатын басқа нәрсеге айналмайды.

НЕГЕ БҰЛ ӨЗГЕШЕ СЕЗІЛЕДІ

Релаксация тізіміңіздегі басқа тапсырмаға айналмауы керек.

Сондықтан «Bye Bye Stress» ойынындағы барлық нәрсе әдейі шағын: қысқа тыныс алу жаттығулары, қарапайым жерге бейімделу әдістері, жылдам саналылық сәттері, жұмсақ релаксация тәжірибелері және күнделікті өмірге сәйкес келетін сеанстар.

Күрделі медитация процедуралары жоқ. Жарты сағат бойы қозғалмай отырудың қажеті жоқ. Оны мінсіз орындауға қысым жоқ.

Тек шағын қадамдар, қысқа сеанстар және шағын жеңістер. Олар тыныш қосылады - және бір күні сіз шулы күндер сәл тынышырақ сезінетінін байқайсыз.

Ал бүкіл жол бойында айналаңызда мейірімді жүз бар — көп нәрсені бастан кешірген жұмсақ кішкентай кейіпкер. Ол сіздің құлағыңызды жауып тастамайды немесе сізден ештеңе сұрамайды. Ол жай ғана... сол жерде. Қалай болғанда да бұл көмектеседі.

Bye Bye Stress бағдарламасын жүктеп алыңыз және қалпына келтіруге уақыт қажет болған кезде тез стресстен арылу, тыныштандыру жаттығуларын, тыныс алу әдістерін және жерге қосу құралдарын жаныңызда ұстаңыз.