100 Pull Ups: Workout Plan

Тартылыс жаттығуларын қалай жасау керектігін үйреніңіз, техникаңызды жақсартыңыз және келесі жеке ең жақсы нәтижеге жету үшін жұмыс істеңіз. 100 Тартылыс: Жаттығу жоспары - жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі спортшыларға арналған кезең-кезеңімен тартылу жаттығу қолданбасы. Құрылымдалған жоспарды орындаңыз, қайталауларыңызды санаңыз және ілгерілеуіңізді бақылаңыз.

НӨЛДЕН БАСТАП ЖАТТЫҒУ
• Бастапқы, орта және жоғары деңгейлі жаттығу жоспарлары
• Күш пен төзімділікті біртіндеп арттыратын қадамдық жаттығулар
• Бірінші қайталауға және одан кейінгіге арналған тартылу жаттығулары
• Көмекші тартылулар, теріс қайталаулар және салмақталған вариациялар
• Бақыланатын техниканы жаттықтыруға көмектесетін нұсқаулық
• 100 тартылуға бағытталған ұзақ мерзімді мақсат

ТАРТЫЛУ САНАГЫШЫ ЖӘНЕ ЖАТТЫҒУ БАҚЫЛАУШЫСЫ
Қайталауларыңызды және аяқталған жаттығуларыңызды жазу үшін тартылу санағышын пайдаланыңыз. Қанша тартылу жасағаныңызды көріңіз, күнделікті жаттығу жоспарыңызды орындаңыз және апта сайынғы ілгерілеуіңізді қарап шығыңыз. Жаттығу серияларын, кезеңдерін және жетістіктерін жақсарған сайын бақылаңыз.

СІЗДІҢ ДЕҢГЕЙІҢІЗГЕ СӘЙКЕС ЖОСПАР
Жаңадан бастап жатырсыз ба? Басқарылатын қайталаулардан бастаңыз және тұрақтылықты қалыптастырыңыз. Қазірдің өзінде жаттығып жатырсыз ба? Әр жиынтықта көбірек қайталау, күш және төзімділікпен жұмыс істеңіз. Тартылыс жаттығу жоспары сізге өз қарқыныңызбен қадам сайын алға жылжуға көмектеседі.

ТАРТЫЛАТЫН БОРТАҚТА ЖАТТЫҒУ
Үйде, спортзалда немесе далада тартылыс штангасымен жаттығуларыңызды орындаңыз. Қолданбаны офлайн режимінде пайдалануға болады, сондықтан сіз интернетке қосылмай-ақ жаттығуды және прогресті жазып отыра аласыз.

БҰЛ КІМГЕ АРНАЛҒАН?
• Алғашқы тартылыс жаттығуларын үйреніп жатқан жаңадан бастаушылар
• Құрылымдалған тартылыс жаттығу жоспарын іздейтін адамдар
• Қайталау санын көбейтуге тырысатын спортшылар
• Фитнес және күш сынақтарына дайындалып жатқан кез келген адам
• Қарапайым тартылыс трекерін қалайтын адамдар

Бірінші қайталаудан бастаңыз. Әдет қалыптастырыңыз, тартылыстарыңызды санаңыз және мақсатыңызға қарай жұмыс істей беріңіз.