ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach – денсаулығыңызды жақсартуға арналған спорттық қолданба, фитнес деңгейлеріңіз бен күнделікті кестелеріңізге арналған үйде немесе жаттығу залында жаттығулар ұсынады. Ол сондай-ақ салмақ жоғалтуды, салмақ қосуды немесе фитнес және тамақтану мамандарының тәулік бойы қолдауымен тону мен фитнесті жақсартуды жоспарласаңыз да, салмақ пен фитнес мақсаттарыңызға бейімделген калория есептелген тамақтану жоспарын ұсынады.

ElCoach қалай пайдалануға болады?
- Қолданбаны жүктеп алыңыз
- Жалпы дене шынықтыру, фитнес және сергіту немесе үйде фитнес немесе калистеника негізіндегі жаттығулар (дене салмағы) жоқ па, сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаттығу стилін таңдаңыз.
- Сүйікті тағамдарыңызды таңдап, ұнамайтын тағамдарды алып тастаңыз
- Денсаулыққа арналған бірегей мақсаттарға арналған егжей-тегжейлі арнайы диета жоспарын, жаттығулар жоспарын және қосымша ұсыныстарды алыңыз.

ElCoach жазылымдарынан қандай артықшылықтар аламын?

1- Қадамдарды болдырмау үшін бейне оқулықтарда көрсетілген мақсаттарыңызға негізделген егжей-тегжейлі қадамдық жаттығулар.
2- Бұлшықет массасын немесе жалпы фитнесті, пішінді және тонды арттыруға арналған фитнес бағдарламалары.
3- Фитнес жабдығын немесе Калистеника (дене салмағы) арқылы салмақ жоғалтуға, бұлшықет массасын арттыруға немесе жалпы сергітуге арналған фитнестің әртүрлі жоспарлары.
4- Салмақ жоғалту, сергіту немесе дақтарды азайту үшін тамақтану жоспарлары.
5- Күніне тамақтану санын реттеңіз, егер сіз үзіліссіз ораза ұстанатын болсаңыз, күніне тек 2 рет тамақтануды таңдай аласыз.
6- Қадамды бақылауға арналған бөлек қолданбаны жүктеп алудың қажеті жоқ, ElCoach сізге күні бойы қадамыңызды және жалпы өнімділікті бақылауға мүмкіндік береді.
7- Офлайн орындауды жалғастыру үшін жаттығуларды жүктеп алыңыз.

ElCoach бағдарламасындағы жаттығулар түрі
• Бодибилдинг жаттығулары жаттығу залында салмақ пен қарсылық жаттығуларын қолдануға бағытталған.
• Кез келген жерде және жабдықсыз орындауға болатын үй жаттығулары.
• Үстіңгі және төменгі денені сергітетін әйелдерге арналған үй жаттығулары, еңкейу, итеру және басқа да бағытталған жаттығулар сияқты тиімді жаттығуларды қолдана отырып.
• Фитнес және күш жаттығулары.
• Дене салмағы мен қарапайым үйдегі фитнес жабдығын қолданатын калистеника, бұлшық еттердің айқындығы мен пішінін жақсарту үшін қарсылықты арттыру үшін.
ElCoach тамақтану жоспарларының артықшылықтары

1- Мақсатыңызға байланысты нақты калория санымен оңай дайындалатын пайдалы жеңіл тағам (салмақ жоғалту немесе салмақ қосу немесе салмақты сақтау)
2- Қолайсыз ингредиенттерді өзіңізге ұнайтын басқа тағамдармен ауыстыру мүмкіндігі.
Ингредиенттерді, тамақ дайындауға арналған нұсқаулықты және дәмді суреттерді қоса алғанда, пайдалы тағамдардың 3-100 рецептері.
4- Сіз сондай-ақ апта бойы қайталаған жақсы көретін тағамдарды белгілей аласыз.
5- Сатып алу және алдағы аптаға дайындалу үшін апта сайынғы сатып алу тізімі.
6- Тамақтану мақсаттарыңызды анықтаңыз (жылдам салмақ жоғалту, тұрақты салмақ жоғалту немесе салмақты сақтау немесе салмақ қосу).
7- Тәулігіне тамақтану санын таңдаңыз (егер сіз үзіліссіз ораза ұстасаңыз, күніне екі мезгіл тамақтануды таңдай аласыз немесе күніне 5 мезгілге дейін тағамның кез келген санын таңдай аласыз)
8- Сіздің денсаулығыңыз бен тамақтану қажеттіліктеріңізге сәйкес табиғи денсаулық қоспаларының кестесі (салмақ жоғалту, фитнес және пішін және т.б.)

30 күндік фитнес сынақтары

ElCoach сізге кеңседе, үйде немесе спорт залында кез келген жерде орындауға болатын 10 минуттық жылдам жаттығуларды ұсынады. 30 күн бойы осы жаттығуларды орындаңыз, өзіңізді және қауымдастықты сынап көріңіз және айдың соңында керемет нәтижелерді көріңіз.

-30 күндік Plank Challenge сізге іштегі майды кетіруге көмектеседі, 10 секундтық тақталардан басталып, алты пакет алуға көмектесу үшін 4 минуттан астам тынығусыз тақталармен аяқталады!
- 10 аяқ жаттығуларын көріңіз, салмақтарды пайдаланып 10 минут бойы аяққа бағытталған 10 жаттығу жасаңыз және өзгерісті көріңіз.
- ElCoach көмегімен созылу: икемділік пен жарақаттар аз болу үшін 10 минут ішінде 12 созылу қимылын жасап көріңіз.

ElCoach тегін жоспарымен бастаңыз және сіздің мақсаттарыңыз бен күнделікті қажеттіліктеріңізге арналған арнайы фитнес және тамақтану жоспарларымен өміріңізді өзгертіңіз.

Немесе дәл қазір жазылыңыз және тамақтану, фитнес, қосымша жоспарлар, сондай-ақ сарапшыларымыздың жекелендірілген коучинг және қолдау тәжірибесі бар ElCoach Plus 30%-дан басталатын жеңілдіктермен өміріңізді өзгертіңіз.