StretchUp: Stretching Mobility

Үстелде отырғаннан кейін денеңіз қысылып қалды ма? Иілуге, қол созуға және қозғалуға көбірек еркіндік алғыңыз келе ме?

StretchUp - бұл созылу және қозғалу қолданбасы, ол сізге өзіңізді азырақ қысып, икемділікті жақсартуға және тұрақты қозғалыс әдетін қалыптастыруға көмектеседі. Мақсаттарыңызға, қозғалу қабілетіңізге және кестеңізге сәйкес келетін нұсқаулықтарды алыңыз, сонда сіз немен айналысу керектігін және оны күніңізге қалай сәйкестендіру керектігін білесіз.

ДЕНЕҢІЗДЕ ӨЗІҢІЗДІ ЫҢҒАЙЛЫ СЕЗІНІҢІЗ
Қиын жамбасқа, арқаңызға, мойныңызға, иығыңызға немесе аяқтарыңызға назар аударыңыз немесе бүкіл денені созу жаттығуын таңдаңыз. Көңіл бөлуді қажет ететін аймақтарға күніңізде тұрақты орын беріңіз.

Икемділікті қолжетімді сезініңіз
Ашық жаттығу көрсетілімдері мен таймерлер сізді әр жаттығу кезінде бағыттайды. Өз деңгейіңізден бастаңыз және қозғалыс ауқымымен өз қарқыныңызбен жұмыс істеңіз.

СІЗГЕ СӘЙКЕС КЕЛЕТІН НҰСҚАУЛЫҚ АЛЫҢЫЗ
Жекелендірілген ұсыныстар пайдалы бастапқы нүктені табуға көмектеседі. Күнделікті жеңілдік немесе спортыңызды қолдайтын қозғалыс қажет болса да, қозғалу қабілетіңізді денеңіз бен мақсаттарыңызға сәйкестендіріңіз.

СОЗЫЛУҒА УАҚЫТ ТАБЫҢЫЗ
Кестеңізге сәйкес келетін жаттығу ұзақтығын таңдаңыз. Таңертең созылыңыз, күндіз қозғалыс үзілісін жасаңыз немесе кешке жеңіл жаттығулармен демалыңыз. Сіздің жаттығуыңыз өміріңізге сәйкес келуі мүмкін.

ЖАТТЫҒУЫҢЫЗБЕН БІРГЕ ҚОЗҒАЛЫСЫҢЫЗ
Жаттығудан кейінгі демалуыңыздың жылыну және созылу бөлігінің бір бөлігіне қимыл-қозғалысты қосыңыз. Жүгіруді, спортзал сабақтарын және басқа да спорт түрлерін толықтыратын жаттығуларды табыңыз.

КҮНІҢІЗДІ ӨЗІҢІЗДІКІ ЕТІҢІЗ
Оңай қол жеткізу үшін сүйікті созылулар мен жаттығуларды сақтаңыз. Өзіңізге ұнайтын жаттығулар мен уақытты пайдаланып, өзіңізге ұнайтын жаттығуларды жасаңыз, сонда сізге сәйкес келетін нәрсені жасау оңайырақ болады.

СЕРПІН САҚТАҢЫЗ
Белсенділік күнтізбесін, аяқталған жаттығуларды, жалпы созылу уақытын және жаттығуларды қадағалаңыз. Тұрақтылығыңыздың қосындысын көріңіз және келгеніңіз үшін өзіңізге баға беріңіз.

Бірінші созылудан келесі жаттығу күніне дейін еркін қозғалуға орын жасаңыз.

StretchUp жүктеп алыңыз және алғашқы созылуды бастаңыз.