Lazy Workout: Bed Exercises

ზარმაცი ვარჯიში საწოლში იმ დღეებისთვის, როდესაც სპორტდარბაზში მისვლა შეუძლებელია. აპლიკაცია საწოლში ვარჯიშებს სტრუქტურირებულ საშინაო რუტინასთან, 30-დღიან ფიტნეს გამოწვევასთან და ჩაშენებულ კვების თვალყურის დევნებასთან აკავშირებს — ამიტომ „ალბათ დღეს უნდა გადავიდე“-დან რეალურ გადაადგილებამდე გზა მოკლეა.

საწოლში ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც ადგომამდე შეგიძლიათ
დილით საწოლში გაწელვები, მობილობის ვარჯიშები და წოლისას ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც იმუშავებს იატაკზე ფეხზე დადგომამდე. თითოეული სესია აუდიო და ვიზუალური მინიშნებებით წარიმართება — თქვენ მიჰყვებით, არ გჭირდებათ იმაზე ფიქრი, თუ რა მოხდება შემდეგ. საღამოს საწოლში ვარჯიშები ხანგრძლივი დღის შემდეგ მოდუნებაში დაგეხმარებათ ნაზი გაწელვებითა და სუნთქვითი ვარჯიშებით.

სახლში რუტინები, რომლებიც რეალურ გრაფიკს შეესაბამება
10-წუთიანი სწრაფი სესიები იმ დღეებისთვის, როდესაც დრო არ გაქვთ. უფრო ხანგრძლივი 20-30-წუთიანი რუტინები, როდესაც დრო გაქვთ. სტრუქტურირებული ყოველთვიური გეგმები, თუ გსურთ, რომ გზა დაგეგმოთ. ყველა რუტინა მუშაობს ჩვეულებრივ ტანსაცმელში, ხალიჩაზე, ნულოვანი აღჭურვილობით - შექმნილია საძინებლისთვის, მისაღები ოთახისთვის ან სასტუმროს ნომრისთვის და არა სტუდიისთვის.

30 დღიანი ფიტნეს გამოწვევა
პროგრესული 30 დღიანი გეგმა, რომელიც ნელა ვითარდება, აკონტროლებს ყოველდღიურ დასრულებას და აღნიშნავს ეტაპებს გზაზე. გამოწვევა დაკალიბრებულია ზარმაცი ვარჯიშის აუდიტორიისთვის - მოკლე სესიები, მიღწევადი მიზნები, იმპულსი ინტენსივობაზე. ადამიანების უმეტესობა, ვინც 30 დღეს ასრულებს, იძენს ჩვევას, რომელიც 31-ე დღის შემდეგაც რჩება.

კვების თვალყურის დევნება და რეცეპტების იდეები
ჩაწერეთ კერძები კალორიების რაოდენობით და ძირითადი კვებითი ღირებულებებით. დაათვალიერეთ რეცეპტები, რომლებიც შეესაბამება ზარმაცი დღის ენერგიას - სწრაფი მომზადება, მარტივი ინგრედიენტები. დააყენეთ წონის სამიზნე, თუ გსურთ; ან გამოტოვეთ და უბრალოდ ნახეთ, რას მიირთმევდით ამ კვირაში. კვების მხარე აგებულია ვარჯიშების მხარდასაჭერად და არა მათ ჩასანაცვლებლად.

ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის, ყველა ფიტნეს დონისთვის
დამწყებთა რუტინები ნულიდან დაწყებული ადამიანებისთვის. ფიტნესში დაბრუნების გეგმები შესვენების შემდგომი განახლებისას. შუალედური სამუშაო უკვე მოძრავი ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ სტრუქტურა. ყველა რუტინა მუშაობს სქესის, ასაკის ან საწყისი წერტილის მიუხედავად. გაფილტრეთ მიზნის მიხედვით: წონის კონტროლი, მობილურობა, ძალა ან უბრალოდ „დღესვე გამოჩნდით“.

შეინახეთ რჩეულები და შექმენით თქვენი ბიბლიოთეკა
მონიშნეთ თქვენთვის შესაფერისი რუტინები. შექმენით საწოლში და სახლში ვარჯიშების პერსონალური კოლექცია, რომელსაც რეალურად იყენებთ. გამოტოვეთ არჩევის ეტაპი დაღლილ დღეებში - გახსენით აპლიკაცია, შეეხეთ ფავორიტს და მიჰყევით.

„ზარმაცი ფიტნესის“ მიზანია აქტივაციის ღირებულების შემცირება. არ გჭირდებათ მოტივაცია, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზი, არ გჭირდებათ შესაბამისი ჩაცმულობა. გახსენით აპლიკაცია, აირჩიეთ უმოკლესი სესია, რომელიც შეესაბამება დღეს და დაიწყეთ მოძრაობა. 30-დღიანი ფიტნეს გამოწვევა უფრო ადვილად ჩნდება, ვიდრე წინა დღეს გამოტოვება.