ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach არის სპორტული აპლიკაცია თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, გთავაზობთ სავარჯიშოებს სახლში ან სპორტდარბაზში, რომლებიც შემუშავებულია თქვენი ფიტნეს დონისთვის და ყოველდღიური განრიგებისთვის. ის ასევე გთავაზობთ კალორიების გამოთვლილ კვების გეგმას, რომელიც მორგებულია თქვენს წონასა და ფიტნეს მიზნებზე, იქნება ეს წონის დაკლება, წონის მომატება თუ ტონისა და ფიტნესის გაუმჯობესება ფიტნესისა და კვების ექსპერტების 24/7 მხარდაჭერით.

როგორ გამოვიყენოთ ElCoach?
- ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია
- შეარჩიეთ ვარჯიშის სტილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს, იქნება ეს სხეულის მთლიანი მშენებლობა, ფიტნესი და ტონირება, თუ საშინაო ფიტნესის აღჭურვილობის გარეშე თუ Calisthenics-ზე დაფუძნებული ვარჯიშები (სხეულის წონა).
- აირჩიეთ თქვენი საყვარელი საკვები და გამორიცხეთ ის საკვები, რომელიც არ მოგწონთ
- მიიღეთ დეტალური მორგებული დიეტის გეგმა, ვარჯიშის გეგმა და დამატებების რეკომენდაციები, რომლებიც შექმნილია თქვენი უნიკალური ჯანმრთელობის მიზნებისთვის.

რა სარგებელს მივიღებ ElCoach გამოწერებიდან?

1- დეტალური ეტაპობრივი სავარჯიშოები თქვენი მიზნების საფუძველზე, რომლებიც ნაჩვენებია ვიდეო გაკვეთილებში, რათა თავიდან აიცილოთ გადახრები.
2- ფიტნეს პროგრამები კუნთების მასის ან მთლიანი ფიტნესის, ფორმისა და ტონის გასაზრდელად.
3- მრავალფეროვანი ფიტნეს გეგმები, იქნება ეს წონის დაკლებისთვის, კუნთების მასის გაზრდისთვის ან საერთო ტონუსისთვის ფიტნეს აღჭურვილობის ან Calisthenics (სხეულის წონა) გამოყენებით.
4- კვების გეგმები წონის დაკლებისთვის, მატონიზირებლად ან ლაქების შესამცირებლად.
5- მორგეთ თქვენი კვების რაოდენობა დღეში, თუ თქვენ წყვეტთ მარხვას, შეგიძლიათ აირჩიოთ დღეში მხოლოდ 2 კვება.
6- არ არის საჭირო ცალკეული ნაბიჯების თვალთვალის აპლიკაციის ჩამოტვირთვა, ElCoach მოგცემთ უფლებას თვალი ადევნოთ თქვენს ნაბიჯს და მთლიან შესრულებას მთელი დღის განმავლობაში.
7- ჩამოტვირთეთ სავარჯიშოები, რომ გააგრძელოთ შესრულება ხაზგარეშე.

ვარჯიშის ტიპი ElCoach-ზე
• ბოდიბილდინგის ვარჯიშები ფოკუსირებულია წონით და წინააღმდეგობის ვარჯიშზე სპორტდარბაზში.
• საშინაო ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და აღჭურვილობის გარეშე.
• საშინაო ვარჯიშები ქალებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა და ქვედა ტანის მატონიზირებელ ეფექტურ ვარჯიშებს, როგორიცაა squats, pushups და სხვა ფოკუსირებული ვარჯიშები.
• ფიტნესისა და სიძლიერის ვარჯიშები.
• კალისთენიკა, სადაც ვიყენებთ სხეულის წონას და მარტივ საშინაო ფიტნეს აღჭურვილობას კუნთების უკეთესი განსაზღვრისა და ფორმისთვის წინააღმდეგობის მოსაპოვებლად.
ElCoach კვების გეგმების უპირატესობები

1- ჯანსაღი მსუბუქი საკვები, რომელიც ადვილად მოსამზადებელია კონკრეტული კალორიული რაოდენობით, თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე (წონის დაკლება ან წონის მომატება ან წონის შენარჩუნება)
2- არახელსაყრელი ინგრედიენტების შეცვლის უნარი სხვა საკვებით, რომელიც გიყვარს.
ჯანსაღი საკვების 3-100 რეცეპტი, ინგრედიენტების ჩათვლით, სამზარეულოს სახელმძღვანელო და გემრიელი სურათები.
4- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონიშნოთ ის საკვები, რომელიც გიყვარდათ მთელი კვირის განმავლობაში.
5- ყოველკვირეული სავაჭრო სია, რომ იყიდოთ და მოემზადოთ მომავალი კვირისთვის.
6- განსაზღვრეთ თქვენი კვების მიზნები (წონის სწრაფი დაკლება, წონის სტაბილური კლება ან წონის შენარჩუნება ან წონის მომატება).
7- შეარჩიეთ საკვების რაოდენობა დღეში (თუ თქვენ წყვეტთ მარხვას, შეგიძლიათ აირჩიოთ ორჯერადი კვება ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი რაოდენობის კვება დღეში 5-მდე).
8- ბუნებრივი ჯანმრთელობის დამატებების გრაფიკი თქვენი ჯანმრთელობისა და კვების საჭიროებების შესაბამისად (წონის დაკლება, ფიტნესი და ფორმა და ა.შ.)

30 დღიანი ფიტნეს გამოწვევები

ElCoach გთავაზობთ სწრაფ 10-წუთიან ვარჯიშებს ნებისმიერ ადგილას ოფისში, სახლში ან სპორტდარბაზში. გააგრძელეთ ეს ვარჯიშები 30 დღის განმავლობაში, გამოწვეეთ საკუთარი თავი და თქვენი საზოგადოება და ნახეთ გასაოცარი შედეგები თვის ბოლოს.

-30 დღიანი Plank Challenge დაგეხმარებათ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი, დაიწყეთ 10 წამიანი ფიცრებით და დასრულდება 4 წუთზე მეტი ფიცრით დასვენების გარეშე, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ ექვსი პაკეტი!
- სცადეთ 10 ფეხის ვარჯიშის გამოწვევა, გააკეთეთ 10 ფეხის ორიენტირებული ვარჯიში 10 წუთის განმავლობაში წონების გამოყენებით და ნახეთ ტრანსფორმაცია.
- გაჭიმვა ElCoach-ით: სცადეთ ჩვენი 12 გაჭიმვის მოძრაობა 10 წუთში უკეთესი მოქნილობისა და ნაკლები დაზიანებებისთვის.

დაიწყეთ ElCoach უფასო გეგმით და შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება შეკვეთილი ფიტნესისა და კვების გეგმებით, რომლებიც შექმნილია თქვენი მიზნებისა და ყოველდღიური საჭიროებებისთვის.

ან, კიდევ უკეთესი, გამოიწერეთ ახლავე და შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება ფასდაკლებით დაწყებული 30%-იანი ფასდაკლებით ElCoach Plus-დან კვების, ფიტნესის, დანამატების გეგმების სრული გამოცდილებით, ასევე ჩვენი ექსპერტების პერსონალური ქოუჩინგისა და მხარდაჭერის გამოცდილებით.