禁煙

禁煙を、あなたの実際の吸い方から作った計画で。この禁煙アプリには、タバコ本数カウンターと禁煙日数の記録、吸いたい気持ちへの対処法があります。今すぐ禁煙する人にも、まずタバコの本数を減らす人にも使えます。また吸ってしまっても、禁煙日数、最長記録、達成した節目は残ります。

禁煙の計画を始める
• 今すぐ禁煙：禁煙開始日を設定。禁煙日数は最後の1本から数え始めます。
• まず減らす：1日の目標本数をタバコ本数カウンターに設定し、段階的な減煙計画に沿って進めます。
• 危ない時間帯：普段タバコを吸う時間を禁煙アプリが学び、その少し前に通知します。
• あなたの理由：禁煙する理由を書いておくと、吸いたい気持ちのときと節目に表示されます。
• 28日プログラム：ニコチン・習慣・ストレスについて1日1枚、2分のカード。スキップ可。

吸いたい気持ちへの対処法
• 3分タイマー：吸いたい気持ちが引くまで待つためのカウントダウン。
• 呼吸ガイド：ボックス呼吸（4-4-4-4）と4-7-8呼吸を画面で。
• 気そらし：5-4-3-2-1グラウンディング、散歩タイマー、タップゲーム。
• 対処法の画面はワンタップで開き、禁煙アプリはオフラインでも動きます。

タバコ本数カウンターと記録
• タバコ本数カウンター：1本ごとにワンタップで記録。減煙中も本数が見えます。
• 吸いたい気持ちの記録：強さ1〜5と、代わりに何をしたかを記録。
• きっかけ：コーヒー、ストレス、食後、お酒など。よく選ぶ順に並びます。
• ニコチン代替：パッチ・ガム・トローチをタバコ本数カウンターの隣に任意で記録。
• 取り消しと編集：タバコ本数カウンターと記録のどの項目も変更・削除できます。

禁煙日数と進み具合
• 禁煙日数：最後の1本からのライブタイマーと累計。
• 節約額：禁煙前のタバコの価格と1日の本数から出す推定値。
• 吸わずに済んだ本数：同じ基準の推定値。
• 健康の節目：禁煙後に一般的に変わることを、出典つきの一般的な表現で。
• 貯金目標：金額を決めて進み具合を確認。

7日・14日・30日の推移
• 1日あたりの吸いたい気持ちの回数と本数をグラフで。
• きっかけを回数順に、日と4時間ごとのリスクマップをタバコ本数カウンターから。
• やり過ごした回数と最長の禁煙日数。
• 禁煙アプリが使うのはあなたの記録だけ。他のアプリから推測しません。

また吸ってしまったら
• 何があったかを選択：1本だけ、今日は数本、また毎日。
• つまずきとして記録して挑戦を続けるか、終了して新しい禁煙計画を作るか。
• 禁煙日数、最長記録、達成した節目は削除されません。

こんな人に
• 初めて禁煙アプリを使って禁煙する人。
• 禁煙してまた吸い、記録を残したまま再開したい人。
• 禁煙開始日の前にタバコ本数カウンターで減らしたい人。
• ニコチンパッチやガムを、吸いたい気持ちの記録と並べて残したい人。

データについて
• アカウント不要、登録不要、広告なし。
• すべて端末内に保存。
• 設定からJSONまたはCSVで書き出し、または全削除。

今日から禁煙の計画を。タバコ本数カウンター、吸いたい気持ちへの対処法、禁煙日数の記録を、自分のペースで使える禁煙アプリで。