Unhooked: Quit Porn, Recovery

1日目は、地平線近くに一つの光が灯る暗い空から始まります。一晩耐え抜くと、空が少し明るくなります。節目を迎えると、線に沿って新たな光が現れ、それが点灯し続けます。

Unhookedは、ポルノを断った日数をカウントし、もし誘惑に負けてしまった場合は記録します。アカウントもログインも不要です。

9つの節目と、それぞれの時点で分かっていること
最初の夜、3日目、1週間、2週間、1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月、6ヶ月、1年――そしてその後は1年ごとに光が一つずつ増えていきます。どれを開いても、その時点で実際に分かっていることが分かります。論文名が挙げられている場合もあれば、「誰も測定していない」という簡潔な記述がある場合もあります。ポルノ禁断症状に関する唯一の無作為化比較試験では、毎日ポルノを使用する人では1週目に渇望が見られましたが、それ以外の人には見られませんでした（Fernandez et al. 2023）。ここでは、苦痛は習慣そのものよりも自己判断と強く関連しています（Grubbs et al. 2019）。 90日間というのは、誰かがかつて選んだ期間であって、ゴールではありません。90日間のリセットを裏付ける研究はなく、アプリもそう述べています。

今夜、あなたの時間で
いくつかの衝動を記録すると、Homeアプリがあなたの24時間を振り返ります。衝動が通常どの時間帯に現れるか、今夜の難しい時間帯は開く前に暗く表示され、今日すでに記録した内容も表示されます。これはあなたの記録であり、他人の平均ではありません。予測ではなく、読み上げであり、リマインダーも時間に合わせて通知されることはありません。

あなたの人生の5つの側面
集中力、睡眠、気分、エネルギー、意欲。それぞれに数値ではなく、シンプルな段階を表す言葉が付けられています。なぜなら、これらの段階に関する曲線は発表されていないからです。各段階にはラベルも付いています。研究で裏付けられている場合は「SOURCED（出典）」、人々が説明する内容のみの場合は「REPORTED（報告）」、そして単にその過程の形を表す場合は「STRUCTURE（構造）」です。


衝動が襲ってきたら
ガイド付きランニングをするには1回タップ、または自分でツールを選んでください。カウントに合わせて呼吸する、時計をセットして波に身を任せる（衝動サーフィン、マーラット＆ゴードン 1985）、顔に冷水をかける（DBTのTIPPスキルから、潜水反射）、短いリアリティカード、書き出すためのページ、そしてあなたが築き上げたものをそのまま読み取る。その空間は自由であり、これからも自由であり続けます。

つまずいても地に足はつく
3回タップして記録しましょう。何が起こったか書いても、何も書いていなくても構いません。日数はゼロに戻り、また始まります。達成したマイルストーン、乗り越えた衝動、取り戻した時間は変わりません。空は暗くなりません。赤信号も、説教も、裁きもありません。

あなただけの記録
・履歴：月ごとの記録（日別）、任意の日付の記録も利用可能
・最初の夜から数年先までのタイムライン
・100点満点のインデックス（記録から4カウントずつ増加）
・最長記録と現在も有効な記録
・夜のチェックイン：その日の様子、どれくらいきつかったか
・週ごとの振り返り（一行で表示）
・日記（無料、任意の日付で利用可能）
・ホーム画面ウィジェット（無料、同じ日付と曜日番号を表示）
・アプリの内容を明示しない、設定可能な静かなリマインダー
・記録を新しいスマートフォンに移行できるエクスポートファイル
・アプリは英語、ドイツ語、スペイン語、ポルトガル語、フランス語に対応

スマートフォンから何も外部へは送信されません
アカウントもサインインも不要。ログインする場所もありません。入力した内容はすべてスマートフォンのファイルに保存されます。匿名のクラッシュレポートと画面の閲覧回数のみがデータとして扱われ、その内容は一切記録されません。アプリを削除すれば、すべてのデータが削除されます。エクスポート機能はそのためにあります。

UNHOOKED PRO
Pro版では、Insightsでより詳細な分析が可能です。週ごとの衝動、つらい瞬間が訪れた時間帯、書いた文章の横に記された気分、5つのパートを一つずつ確認できる機能、インデックスの下にある計算式、そして過去30日間の記録など、様々な機能をご利用いただけます。月額、年額、または一括払いからお選びいただけます。夜空、各種マイルストーン、カレンダー、衝動ツール、ウィジェットは無料でご利用いただけます。

このアプリの機能について
このアプリは、スマートフォン上のあらゆるものをブロックしたり、フィルタリングしたりしません。フォーラム、チャット、パートナーによる監視、チャットボット、ランキング機能もありません。セラピーでも医療機器でもありません。診断も治療も行いません。もしこのアプリがあなたの生活を蝕んでいると感じたら、強迫性性行動を専門とする臨床医にご相談ください。

利用規約とサポート：unhookedyou.com