Lazy Workout: Bed Exercises

Letiæfingar í rúminu fyrir þá daga sem þú ert ekki að fara í ræktina. Appið parar saman rúmæfingar við skipulagðar heimaæfingar, 30 daga líkamsræktaráskoranir og innbyggða næringarmælingar — þannig að leiðin frá „ég ætti líklega að hreyfa mig í dag“ til að hreyfa mig er stutt.

Rúmæfingar sem þú getur gert áður en þú vaknar
Morgunæfingar í rúminu, hreyfiþjálfun og styrktaræfingar í liggjandi stöðu sem virka áður en þú hefur sett fæturna á gólfið. Hver æfing er stýrt með hljóð- og myndvísbendingum — þú fylgist með, þú þarft ekki að hugsa um hvað kemur næst. Kvöldæfingar í rúminu hjálpa til við að slaka á eftir langan dag með léttum teygjum og öndunaræfingum.

Heimirútínur sem passa við raunverulegar áætlanir
10 mínútna fljótlegar æfingar fyrir þá daga sem þú hefur engan tíma. Lengri 20-30 mínútna æfingar þegar þú hefur tíma. Skipulagðar mánaðaráætlanir ef þú vilt að leiðin sé kortlögð. Hver æfing virkar í venjulegum fötum, á teppi, án búnaðar — hönnuð fyrir svefnherbergi, stofu eða hótelherbergi, ekki vinnustofu.

30 daga líkamsræktaráskorun
Stigvaxandi 30 daga áætlun sem byggist hægt upp, fylgist með daglegum lokum og markar áfanga á leiðinni. Áskorunin er sniðin að þeim sem eru að æfa lata daga — stuttar lotur, raunhæf markmið, skriðþungi umfram ákefð. Flestir sem klára 30 daga byggja upp venju sem helst eftir dag 31.

Næringarskráning og uppskriftahugmyndir
Skráið máltíðir með kaloríutölu og grunnnæringargildum. Skoðið uppskriftir sem henta orku fyrir lata daga — fljótleg undirbúningur, einföld hráefni. Setjið þyngdarmarkmið ef þið viljið; eða sleppið því og sjáið bara hvað þið hafið verið að borða í þessari viku. Næringarhlutinn er hannaður til að styðja við æfingarnar, ekki koma í staðinn fyrir þær.

Fyrir konur, karla, öll líkamsræktarstig
Byrjunarrútínur fyrir þá sem byrja frá núlli. Áætlanir um endurkomu í líkamsrækt fyrir endurræsingu eftir hlé. Millistig fyrir fólk sem er þegar að hreyfa sig og vill skipulag. Allar rútínur virka óháð kyni, aldri eða upphafsstað. Síið eftir markmiði: þyngdarstjórnun, hreyfigetu, styrk eða bara "mætið í dag".

Vista uppáhaldsæfingar og byggja upp safnið þitt
Bókamerkjaðu æfingar sem virka fyrir þig. Búðu til persónulegt safn af rúmæfingum og heimaæfingum sem þú notar í raun. Slepptu því að velja skrefið á þreyttum dögum - opnaðu appið, pikkaðu á uppáhaldsæfingu og fylgdu með.

Tilgangurinn með lata líkamsrækt er að lækka virkjunarkostnaðinn. Þú þarft ekki hvatningu, þú þarft ekki líkamsræktarstöð, þú þarft ekki rétta fötin. Opnaðu appið, veldu stystu æfinguna sem hentar deginum og byrjaðu að hreyfa þig. 30 daga líkamsræktaráskorunin heldur áfram að birtast auðveldari en að sleppa æfingum sem birtust daginn áður.