MAXX Strength Training Plans

Stigvaxandi styrkþjálfun, kaloríu- og próteinmæling, máltíðaáætlun og bataáætlun - allt í einu appi. Engin ágiskun. Engin þörf á að jonglera þremur aðskildum öppum.

MAXX Nation: Æfðu hörðum höndum. Batnaðu snjallt. Lifðu lengi. Æfingaráætlanir með stigvaxandi álagningu frá keppandi íþróttamönnum og vottuðum þjálfurum. Næring sniðin að þínum makró- og hagnýtum uppskriftum og máltíðaundirbúningi. Öndunaræfingar, svefnhljóð og blöndur fyrir æfingar. Styrkur sem endist í mörg ár - ekki bara tímabil.

Nýtt efni í hverri viku. Ný áskorun í hverjum mánuði.

ÞJÁLFUN: ÆFINGAÁÆTLANIR MEÐ FRAMÞRÓUN

Hvar þú þjálfar - þitt val:
- Líkamsræktarstöð - fullur búnaður, vélar, stöng, snúrur
- Kassi - hagnýt þjálfun, ketilbjöllur, plyo kassar
- Heimaæfingarstöð - stöng, bekkur, upptrekksstöng
- Heima - handlóð, ketilbjöllur, teygjur eða heimaæfingar eingöngu með líkamsþyngd

Hvað er innifalið:
- Framþróuð ofhleðsla - appið skipuleggur hvað á að lyfta út frá árangri þínum
- WOD, AMRAP, EMOM - snið beint úr kassanum og krossþjálfun
- Ofursett, hringrásar og klassísk þykktaræfingarsett
- Skipting: Ýta tog fætur, efri neðri, allur líkaminn
- Þyngdar- og endurtekningarskráning fyrir hvert sett
- 1RM reiknivél - vitaðu hámark þitt
- Hljóðþjálfari - raddleiðsögn í gegnum æfinguna
- Afhleðsla innbyggð í áætlunina - bati sem stefna, ekki leti
- Æfingar innblásnar af bardagaíþróttum
- Æfingar með stöng, handlóðum, ketilbjöllum, vél, teygju og líkamsþyngd

Forrit fyrir öll markmið: styrkur og vöðvauppbygging, fitumissi á meðan vöðvar haldast, Líkamsuppbygging, að grennast og fá sexpakk, vaxtarrækt, þolþjálfun, blandaðar æfingar, virkniþjálfun og hringþjálfun.

Tvær spilarastillingar: myndbandsstilling með hljóðþjálfara sem leiðir þig í gegnum hverja hreyfingu, eða stilling án myndbands fyrir hraðari leiðsögn - hönnuð fyrir styrktarþjálfun.

Wear OS stuðningur - keyrðu æfinguna þína frá úlnliðnum, engin þörf á síma. Hjartsláttur, kaloríubrennsla og æfingatími eru sjálfkrafa skráð.

Auk æfingaráætlana finnur þú sjálfstæðar æfingar (kjarnaæfingar, teygjur, tabata) - sem viðbót eða sem fljótleg æfing.

Valin námskeið:
> BLENDINGAKAPPAKSTUR: Undirbúningur fyrir blendingakeppni - 3 mánaða stigvaxandi námskeið
> KLASSÍSKT SPLIT: LÍKAMSBYGGING - klassískt 5 daga split
> GRUNNLEIÐ: HEIMAÞYRKTUR - styrkþjálfun með handlóðum heima
> JÁRNFORM: HEIMA - líkamsbygging, 3 lotur í viku
> KROSSFIRE ÁSTAND - hagnýt þjálfun í boxinu eða líkamsræktarstöðinni
> FYRSTA LOFT: HEIMAHRÖÐ - fljótleg hringrás til að koma þér af stað, heimaæfing

Þjálfarar:
- Þjálfari Dobra (Dobrosława Jaworska) - Heimsmeistara í lyftingum, keppandi í blendingakeppni, löggiltur krossþjálfari LVL2 og eigandi box
- Marcin Szybaj - Fittest Man PL 2018, einkaþjálfari
- Erko Jun - MMA heimsmeistari, líkamsræktarmaður og einkaþjálfari
- Alexander Bloszyk - krossþjálfari og þjálfari, lyftingakennari

ELDSNEYTI: KALORÍUMÆFING, MÁLTÍÐARÁÆTLUN, UPPSKRIFTIR

Einfalt, hratt og byggt á kaloríumarkmiði þínu - Þú ákveður hvernig þú borðar:

1. Mataráætlun - máltíðir sem eru í samræmi við kaloríurnar þínar. Hækkað prótein fyrir æfingar og bata. 4 máltíðir á dag, eldaðu kvöldmat einu sinni, borðaðu hann tvisvar. Einföld hráefni, fljótleg undirbúningur.

2. Hagnýtar uppskriftir - T-Maxxing, ProteinMaxxing, Máltíðaundirbúningur, uppskriftir fyrir og eftir æfingu.

3. Kaloríumælir með gervigreind - taktu mynd, fáðu makró. Skannaðu strikamerki, leitaðu í gagnagrunninum eða bættu við þínum eigin uppskriftum. Prótein- og makrómælir - sjáðu hvað er eftir til að ná daglegu markmiði þínu.

Appið reiknar út kaloríuþörf út frá líkamsþyngd, virkni og markmiði - próteinríkt magn, niðurskurður eða endurskipulagning.

ENDURSETNING: BAKA, SVEFN OG ÖNDUN

- Blandanir fyrir æfingu, öndunaræfingar, djúpæfingar og svefnhljóð.
- Öndunarreglur og bataaðferðir.

FYRIR HVERJA ER MAXX NATION?

Fyrir fólk sem vill meira en bara æfingu. Styrkur, líkamsbygging, þrek, orka, svefn og líkamsrækt fyrir lífið - í einu appi.

Máltíðaráætlunin fylgir næringarleiðbeiningum. Heimsæktu https://app.maxxnation.com/info eða Upplýsingaflipann í appinu.
Þjónustuskilmálar: https://app.maxxnation.com/terms-of-service