Berhenti Merokok

Berhenti merokok dengan rencana yang dibuat dari cara kamu merokok yang sebenarnya. Aplikasi ini menggabungkan penghitung rokok, bantuan saat ingin merokok dan hari bebas rokok, ikut ritmemu. Bisa dipakai untuk berhenti merokok sekarang atau mengurangi dulu. Kalau kamu merokok lagi, hari bebas rokok, rangkaian terpanjang dan pencapaianmu tetap tersimpan.

Mulai rencana berhenti merokok
• Berhenti sekarang: tentukan tanggal; penghitung hari bebas rokok mulai dari rokok terakhir.
• Kurangi dulu: tetapkan target harian di penghitung rokok dan ikuti jadwal pengurangan.
• Jam rawan: aplikasi mempelajari jam merokokmu yang biasa dan mengingatkan sesaat sebelumnya.
• Alasanmu: tulis kenapa kamu ingin berhenti merokok; muncul saat ingin merokok dan di pencapaian.
• Program 28 hari: satu kartu dua menit per hari tentang nikotin, kebiasaan dan stres; bisa dilewati.

Bantuan saat ingin merokok
• Pengatur waktu keinginan: hitung mundur tiga menit sampai keinginan lewat.
• Pernapasan: pernapasan kotak (4-4-4-4) dan 4-7-8 di layar.
• Pengalih: latihan 5-4-3-2-1, pengatur waktu jalan kaki dan permainan ketuk.
• Bantuan saat ingin merokok terbuka dengan satu ketukan dan berfungsi offline.

Penghitung rokok dan jurnal keinginan
• Penghitung rokok: catat setiap batang dengan satu ketukan; jumlahnya tetap terlihat saat mengurangi.
• Jurnal keinginan: catat keinginan dengan intensitas 1 sampai 5 dan apa yang kamu lakukan sebagai ganti.
• Pemicu: kopi, stres, setelah makan, alkohol; diurutkan menurut yang paling sering kamu pilih.
• Pengganti nikotin: catatan opsional untuk koyo, permen karet dan tablet isap di samping penghitung rokok.
• Batalkan dan edit: setiap catatan di penghitung rokok dan jurnal bisa diubah atau dihapus.

Hari bebas rokok dan kemajuan
• Hari bebas rokok: pengatur waktu langsung sejak rokok terakhir, ditambah total.
• Uang tersimpan: perkiraan dari harga rokokmu dan jumlah harian sebelum berhenti merokok.
• Rokok yang dihindari: perkiraan dengan dasar yang sama.
• Pencapaian kesehatan: kalimat bersumber dan umum tentang apa yang biasanya berubah setelah berhenti.
• Target tabungan: pilih jumlah dan lihat kemajuannya.

Tren 7, 14 dan 30 hari
• Keinginan per hari dan rokok per hari dalam grafik.
• Pemicu menurut frekuensi dan peta risiko per hari dan blok empat jam, dari penghitung rokok.
• Keinginan yang terlewati dan rangkaian hari bebas rokok terpanjang.
• Hanya catatanmu yang dipakai; tidak ada yang diambil dari aplikasi lain.

Kalau kamu merokok lagi
• Pilih yang terjadi: satu batang, beberapa hari ini, atau kembali merokok rutin.
• Catat sebagai tergelincir dan pertahankan usahamu, atau akhiri dan susun ulang rencana berhenti merokok.
• Hari bebas rokok, rangkaian terpanjang dan pencapaian tidak pernah dihapus.

Untuk siapa
• Orang yang ingin berhenti merokok untuk pertama kali.
• Orang yang pernah berhenti, merokok lagi dan ingin menyimpan riwayatnya.
• Orang yang ingin mengurangi dengan penghitung rokok sebelum tanggal berhenti.
• Orang yang memakai koyo atau permen karet dan ingin mencatatnya di samping keinginan.

Datamu
• Tanpa akun, tanpa pendaftaran, tanpa iklan.
• Semua tersimpan di perangkatmu.
• Ekspor ke JSON atau CSV, atau hapus semua, dari Pengaturan.

Mulai hari ini: penghitung rokok, bantuan saat ingin merokok dan hari bebas rokok untuk berhenti merokok ikut ritmemu.