Night Owl - Sleep Coach

Ներկայացնելով է նորարարական ինքնօգնության եղանակը հաղթահարման անքնություն միջոցով օգտագործման ճանաչողական վարքագծային թերապիայի մի բջջային հավելվածի: The Night Owl Երազ մարզիչ ապահովում է ձեզ կրթություն ձեւով կարդալու եւ վիդեո պրեզենտացիաներ ստեղծված է հոգեբանի եւ փորձագետ վարքագծային Երազ բժշկության. Օգտագործման միջոցով Երազ գերանների, որ ծրագիրը ապահովում է ձեզ հետ, առաջարկությունների հարմարեցված է ձեզ. Ամենօրյա խնդիրները պահանջվում են, ինչպես եք աշխատել միջոցով ծրագրի. Սա ոչ թե արագ fix ծրագիրը եւ պահանջում է զգալի ներդրում ժամանակ եւ ջանք. Ծրագրի 56 օր լրացնել, բայց հաճախ բարելավում կլինի տեսնել մինչեւ տարեվերջ 56-օրյա ժամկետում:

Արդյունավետությունը այս ծրագրով գնահատվել է վերջին ուսումնասիրության, եւ արդյունքները ներկայացվում էին պաստառների նիստի ժամանակ Sleep 2018 համաժողովին: Արդյունքները ցույց են տվել, որ այդ ծրագիրը շատ օգտակար է վերականգնման քուն նրանց համար, ովքեր հետ անքնությունից: Օգտագործողները, ովքեր լրացրել են հավելվածը միջոցով ծրագրի ավարտին ձեռք բերել լավագույն արդյունքները:

Կարդացեք այստեղ: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Ունեք անքնություն: Անքնությունը է փորձանքի ստանալու է քնել կամ ստանալու վերադառնալ քնել հետո գիշերային awakenings, որը նպաստում է արժեզրկման ցերեկային գործունեության. Դա առավել տարածված քնում խնդիր ազդում է մինչեւ 30% - ը մարդկանց. Այն նաեւ հանդիսանում է առավել misunderstood. Շատ առողջապահական պրովայդերները չեն, թե որքան դուրս լավ Երազ հիգիենայի պրակտիկայի. Այս մոտեցումը ներառում է առաջարկությունների ցանկ, այդ թվում չեն խմել սուրճ եւ դուրս գալ անկողնում, եթե դուք չեք կարող քնել: Դուք կարող եք լինել զարմացած է, որ այդ առաջարկությունները միայնակ պետք է քիչ գիտական ​​աջակցություն որպես արդյունավետ մոտեցում բուժման համար անքնություն: Առավել արդյունավետ բուժման համար անքնությունից ներառում է բազմաբնակարան բաղադրիչ ճանաչողական վարքագծային մոտեցումը, սովորաբար կոչվում են (CBT-I). Սակայն մուտք դեպի բուժման սահմանափակվում է պակասի պատրաստված պրովայդերների. Թեեւ անձի բուժման կարող է լինել առավել արդյունավետ մոտեցում, որը ինքնակառավարման առաջնորդվում մոտեցումը կարող է լինել արդյունավետ: Եթե ​​հետաքրքրում է, տեսնելով մասնագետի անձի ցուցակը վարքագծային Երազ պրովայդերների հետ փորձի CBT-I կարելի է հետեւյալ կայքում `http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Եթե ​​դուք չեք ունենա մասնագետ ձեր տարածքում, կամ, որ առաջին հերթին ցանկանում է փորձել ինքնակառավարման գիդով մոտեցում, որ տեղեկատվությունը այս ծրագիրը կարող է լինել շատ օգտակար է ստանում Ձեզ ճանապարհի վրա նվաճելու ձեր անքնություն. Որ ծրագիրը հիմնված է լավագույն ընթացիկ Երազ գիտության եւ կուղեկցի ձեզ միջոցով քայլ առ քայլ մոտեցման վերականգնել ձեր քուն. Խնդրում ենք վերցնել հետեւյալ հարցում է տեսնել, եթե դուք մի թեկնածու բուժման մոտեցումը:

Մասնակցություն թեկնածուն հարցում:
1. Արդյոք դա տանում է ավելի երկար, քան 30 րոպե քնել գիշերը:
2. Դուք արթուն ավելի երկար, քան 30 րոպե է գիշերվա կեսին.
3. Արդյոք դուք արթնանում էլ վաղ առավոտյան, եւ չի կարող ստանալ ետ դեպի քնել.
4. Ունեք դժվարության ստանալու է քնել ձեր նախընտրած ժամանակ:
5. Դուք արդեն ախտորոշվել երկբեւեռ խանգարման կամ բռնագրավման անկարգությունների.

Եթե ​​դուք ասել այո կամ հարցերի 1-4, եւ ոչ Հարց 5, ապա դուք կարող եք օգտվել այս ծրագրի. Եթե ​​դուք պատասխանել այո կասկածի տակ 5, խնդրում ենք քննարկել ձեր թեկնածությունը CBT-I ձեր բժշկի կամ փորձում է բացահայտել մի վարվեցողական Երազ մասնագետ է ձեր տարածքում.