Bye Bye Stress: Daily Calm

Որոշ օրեր պարզապես շատ են լինում: Bye Bye Stress-ը ստեղծված է հենց այդ պահերի համար՝ երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ճնշված, անհանգիստ կամ չափազանց շատ մտքերի մեջ եք: Բացեք հավելվածը, մեկ անգամ սեղմեք և սկսեք կարճ հանգստացնող վարժություն, որը տևում է մոտ երկու րոպե:

Մեդիտացիայի փորձ անհրաժեշտ չէ: 40 րոպեանոց սեանսներ չկան: «Միտքը մաքրելու» ճնշում չկա: Պարզապես պարզ ուղղորդվող վարժություններ սթրեսից ազատվելու, հանգստանալու, հիմնավորվածություն հաստատելու և ավելի հանգիստ միտք ունենալու համար՝ բաժանված փոքր քայլերի, որպեսզի դուք միշտ իմանաք, թե ինչ անել հաջորդը:

Ի՞ՆՉ ԿԱ ՆԵՐՍՈՒՄ

• Արագ սթրեսից ազատում իրական պահերի համար. երբ ձեր մտքերը չեն դանդաղում, դժվար օրվանից հետո, կարևոր մի բանից առաջ, ծանրաբեռնված պահի ժամանակ կամ երբ պարզապես անհրաժեշտ է վերագործարկել։

• Կարճ հանգստացնող վարժություններ և թուլացման տեխնիկաներ. ուսումնասիրեք շնչառական վարժությունները, հիմնավորման տեխնիկաները, հանգստացնող մտավոր պատկերները, լսողական վարժությունները, մարմնի իրազեկությունը, դիտարկումը, ուշադրության կենտրոնացումից ոգեշնչված վարժությունները և այլն։

• Օգնեք չափազանց մտածելու հարցում. տվեք ձեր մտքին պարզ բան, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ, դանդաղեցրեք մտքերի վազքը և ստեղծեք մի փոքր տարածք, երբ ամեն ինչ չափազանց աղմկոտ է թվում։

• 7-օրյա ճանապարհորդություններ. մեղմ թեմատիկ ծրագրեր, ինչպիսիք են՝ «Դժվար օրվանից հետո», «Ավելի քիչ չափազանց մտածել», «Ավելի մեղմ երեկոներ» կամ «Թվային ընդմիջում»՝ օրական մեկ կարճ թուլացման վարժություն՝ առանց հետ քաշվելու և առանց մեղքի զգացողության։

• Ընտրյալներ. պահպանեք ձեզ համար ամենաարդյունավետ շնչառական, հիմնավորման և հանգստացնող տեխնիկաները և պահեք դրանք մեկ հպումով հեռու։

• Միասին ռեժիմ. գտեք պարզ թուլացման վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր երեխայի հետ կողք կողքի՝ հանգիստ պահ, որը կարող եք միասին կիսել։

• Մեղմ հիշեցումներ. մեղմ հրումներ՝ կարճատև ընդմիջում անելու, շնչելու, վերագործարկեք և վերադարձեք ինքներդ ձեզ

ԻՆՉՊԵՍ Է ԱՇԽԱՏՈՒՄ

Զգացեք սթրեսի աճը: Բացեք «Bye Bye Stress»-ը և սեղմեք մեկ անգամ: Հետևեք մի քանի պարզ ուղղորդվող քայլերի մոտ երկու րոպե՝ շնչել, նկատել, լսել, պատկերացնել կամ վերամիավորվել ձեր մարմնի հետ:

Այսքանը:

Օգտագործեք այն, երբ ձեզ անհրաժեշտ է արագ սթրեսից ազատվել, հիմնավորվածության վարժություն, շնչառական ընդմիջում կամ պարզապես ավելի հանգիստ պահ զբաղված օրվա ընթացքում: Չկան պաշտպանելու շերտեր, կորցնելու մակարդակներ և ճնշում՝ կատարյալ ուշադրության ռեժիմ կառուցելու համար:

ՓՈՔՐ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՏԱՐԲԵՐ ՊԱՀԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Տարբեր իրավիճակներ պահանջում են հանգստանալու տարբեր եղանակներ: Որոշ օրեր կարող եք ցանկանալ պարզ շնչառական վարժություն: Այլ դեպքերում, ձայնի, հպման, դիտարկման կամ պատկերացման միջոցով հիմնավորվածությունը կարող է ավելի լավ զգալ:

«Bye Bye Stress»-ը ձեզ առաջարկում է կարճ վարժությունների աճող հավաքածու, որը նախատեսված է հետևյալ պահերի համար.

• սթրեսի կամ ճնշվածության զգացում
• չափազանց շատ մտքեր և մտքերի վազք
• լարված օրվանից հետո հանգստանալ
• հեռախոսից ընդմիջում վերցնել
• կարևոր բանի նախապատրաստվել
• մարմինը թուլացնել և դանդաղեցնել
• զբաղված օրվա ընթացքում հանգիստ պահ գտնել

Յուրաքանչյուր վարժություն բացատրում է, թե ինչում կարող է օգնել, որպեսզի տեխնիկայի ընտրությունը չդառնա մտածելու ևս մեկ բան։

ԻՆՉՈՒ Է ԱՅՆ ՏԱՐԲԵՐ ԶԳԱՑՄՈՒՆՔՈՒՄ

Հանգստացումը չպետք է դառնա ձեր ցուցակի ևս մեկ առաջադրանք։

Ահա թե ինչու «Bye Bye Stress»-ում ամեն ինչ միտումնավոր փոքր է՝ կարճ շնչառական վարժություններ, պարզ հիմնավորման տեխնիկա, արագ ուշադրության պահեր, մեղմ թուլացման պրակտիկաներ և սեանսներ, որոնք կարող եք իրականում տեղավորել առօրյա կյանքում։

Բարդ մեդիտացիայի ռեժիմներ չկան։ Կես ժամ անշարժ նստելու կարիք չկա։ Դա կատարյալ անելու ճնշում չկա։

Պարզապես փոքր քայլեր, կարճ սեանսներ և փոքր հաղթանակներ։ Դրանք աննկատ գումարվում են, և մի օր դուք կարող եք նկատել, որ աղմկոտ օրերը մի փոքր ավելի հանգիստ են թվում։

Եվ ամբողջ ընթացքում շուրջը կա մի բարյացակամ դեմք՝ մի մեղմ փոքրիկ կերպար, որը նույնպես շատ բան է անցել։ Այն չի լռեցնի ձեր ականջը կամ չի խնդրի ձեզանից ինչ-որ բան։ Այն պարզապես... այնտեղ է։ Ինչ-որ կերպ դա օգնում է։

Ներբեռնեք «Bye Bye Stress»-ը և ձեռքի տակ պահեք արագ սթրեսից ազատվելու, հանգստացնող վարժությունների, շնչառական տեխնիկայի և հողանցման գործիքների օգտագործումը, երբ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի պահ վերագործարկվելու համար։