Quit Smoking

Թողեք ծխելը ձեր իրական ծխելու ձևի հիման վրա կազմված ծրագրով: Սա ծխելու հետևորդ է՝ ծխախոտի հաշվիչով, ծխելու ցանկության օգնությամբ և ձեր ծխից զերծ օրերով՝ ձեր տեմպով: Այն աշխատում է՝ անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք թողնել ծխելը հիմա, թե նախ կրճատել ծխելը: Եթե կրկին ծխեք, ձեր ծխից զերծ օրերը, ամենաերկար շարքը և կարևորագույն պահերը պահպանվում են:

Սկսեք ձեր ծխելը թողնելու ծրագիրը
• Թողեք անմիջապես. սահմանեք թողնելու ամսաթիվ. ժամանակաչափը սկսվում է ձեր վերջին ծխախոտից:
• Նախ կրճատեք. սահմանեք օրական նպատակ ծխախոտի հաշվիչի վրա և հետևեք նվազեցման ժամանակացույցին:
• Վտանգի պատուհաններ. ծխելու հետևորդը սովորում է ձեր սովորական ծխելու ժամերը և հիշեցնում է ձեզ դրանցից կարճ ժամանակ առաջ:
• Ձեր պատճառը. գրեք, թե ինչու եք ուզում թողնել ծխելը. այն ցուցադրվում է ցանկության ժամանակ և կարևոր պահերի ժամանակ:
• 28-օրյա ծրագիր. օրական մեկ երկրոպեանոց քարտ նիկոտինի, սովորությունների և սթրեսի մասին. կարելի է բաց թողնել:

Օգնություն ցանկության դեպքում
• Հրատապ ժամանակաչափ. երեք րոպեանոց հետհաշվարկ՝ ցանկության ավարտին սպասելու համար. ցանկության օգնության միջուկը: • Շնչառության ուղեցույց. էկրանին շնչառության տուփ (4-4-4-4) և 4-7-8։
• Շեղում. 5-4-3-2-1 հիմնավորում, քայլքի ժամանակաչափ և հպումով խաղ։
• Ցանկության օգնությունը բացվում է մեկ հպումով և աշխատում է անցանց ռեժիմով։

Ծխախոտի հաշվիչ և ցանկության գրանցամատյան
• Ծխախոտի հաշվիչ. գրանցեք յուրաքանչյուր ծխախոտը մեկ հպումով. հաշվարկը մնում է տեսանելի, մինչ դուք կրճատում եք ծխելը։
• Ցանկության գրանցամատյան. գրանցեք ցանկությունը 1-ից 5 ինտենսիվությամբ և այն, ինչ արել եք փոխարենը։
• Գործոններ. չիպսեր, ինչպիսիք են սուրճը, սթրեսը, ուտելուց հետո, ալկոհոլը. դասավորված ըստ այն հաճախականության, որով դրանք վերցնում եք։
• Նիկոտինի փոխարինում. լրացուցիչ գրանցամատյան պլաստիրների, մաստակի և պաստիլների համար, ծխախոտի հաշվիչի կողքին։
• Չեղարկել և խմբագրել. ծխախոտի հաշվիչի և ցանկության գրանցամատյանի յուրաքանչյուր գրառում կարող է փոխվել կամ հեռացվել։

Ծխախոտից զերծ օրեր և առաջընթաց
• Ծխախոտից զերծ օրեր. ձեր վերջին ծխախոտից ի վեր իրական ժամանակաչափ, գումարած ողջ կյանքի ընթացքում ստացված ընդհանուր գումարը։
• Խնայված գումար. գնահատական ​​ձեր սեփական գնի և օրական բազային արժեքի հիման վրա։ • Խուսափված ծխախոտներ. նույն բազային գծից գնահատական։
• Առողջական ցուցանիշներ. աղբյուրային, բնակչության մակարդակով ձևակերպում այն ​​մասին, թե ինչ է փոխվում ծխելը թողնելուց հետո։
• Խնայողության նպատակ. ընտրեք նպատակ. ծխելու հետևորդը ցույց է տալիս դրա ուղղությամբ առաջընթացը։

Ծխելու հետևորդ 7, 14 և 30 օրվա ընթացքում
• Ծխելու հետևորդը գծագրում է օրական ծխելու ցանկությունը և օրական ծխախոտները։
• Առաջացնող գործոնները դասակարգված են քանակով և ռիսկի քարտեզ՝ ըստ օրվա և չորսժամյա բլոկի՝ ծխախոտի հաշվիչից և ցանկության գրանցամատյանից։
• Անցած ցանկությունները և ամենաերկար շարքը։
• Ծխելու հետևորդը կարդում է միայն այն, ինչ դուք գրանցում եք. այլ հավելվածներից ոչինչ չի ենթադրվում։

Եթե կրկին ծխում եք
• Ընտրեք, թե ինչ է պատահել. մեկ ծխախոտ, մի քանի այսօր, թե՞ վերադարձ կանոնավոր ծխելուն. ծխելու հետևորդը գրանցում է դա։
• Գրանցեք այն որպես դադար և պահպանեք ձեր փորձը, կամ ավարտեք փորձը և սկսեք ծխելը թողնելու նոր ծրագիր։
• Ծխից զերծ օրերը, ամենաերկար շարքը և վաստակած նվաճումները երբեք չեն ջնջվում։

Ում համար է սա
• Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը առաջին անգամ։
• Մարդիկ, ովքեր նախկինում թողել են ծխելը, կրկին ծխել են և ցանկանում են ծխելու պատմությունը պահպանող հետևորդ։
• Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ծխախոտի հաշվիչ՝ թողնելու ամսաթվից առաջ ծխելու քանակը նվազեցնելու համար։
• Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են նիկոտինային պլաստիրներ կամ մաստակ և ցանկանում են դրանք գրանցել ծխելու ցանկության կողքին։

Ձեր տվյալները
• Հաշիվ չկա և գրանցում չկա. գովազդ չկա։
• Ամեն ինչ պահվում է ձեր սարքում։
• Արտահանեք JSON կամ CSV ձևաչափով կամ ջնջեք ամեն ինչ Կարգավորումներից։

Սկսեք ձեր ծխելը թողնելու ծրագիրը այսօր՝ ծխախոտի հաշվիչ, ծխելու ցանկության օգնություն և ծխելու հետևորդ, որը կպահպանի ձեր ծխից զերծ օրերը։