Leszokás a dohányzásról

Leszokás a dohányzásról olyan tervvel, amely abból indul ki, ahogy valójában dohányzol. Az alkalmazásban cigarettaszámláló, segítség sóvárgáskor és füstmentes napjaid vannak, a saját tempódban. Használható azonnali leszokáshoz és fokozatos csökkentéshez is. Ha újra rágyújtasz, a füstmentes napok, a leghosszabb sorozat és a mérföldkövek megmaradnak.

A terv indítása: leszokás a dohányzásról
• Azonnal: állíts be egy dátumot; a füstmentes napok számlálója az utolsó cigarettától fut.
• Előbb csökkentés: adj napi célt a cigarettaszámláló számára, és kövesd a csökkentési tervet.
• Kockázatos órák: az alkalmazás megtanulja a szokásos rágyújtási időidet, és röviddel előtte emlékeztet.
• Az indokod: írd le, miért fontos neked a leszokás a dohányzásról; sóvárgáskor és mérföldköveknél jelenik meg.
• 28 napos program: naponta egy kétperces kártya nikotinról, szokásokról, stresszről; átugorható.

Segítség sóvárgáskor
• Sóvárgás-időzítő: háromperces visszaszámlálás, amíg a sóvárgás elmúlik.
• Légzés: dobozlégzés (4-4-4-4) és 4-7-8 a képernyőn.
• Elterelés: 5-4-3-2-1 gyakorlat, sétaidőzítő és érintős játék.
• A segítség sóvárgáskor egy érintéssel nyílik, és offline is működik.

Cigarettaszámláló és sóvárgásnapló
• Cigarettaszámláló: minden cigaretta egy érintéssel; a szám csökkentés közben is látszik.
• Sóvárgásnapló: a sóvárgás 1–5 erősséggel, és hogy mit csináltál helyette.
• Kiváltó okok: kávé, stressz, étkezés után, alkohol; a leggyakoribb választásaid szerint rendezve.
• Nikotinpótlás: tapasz, rágó és szopogató tabletta naplója, ha kéred, a cigarettaszámláló mellett.
• Visszavonás és szerkesztés: a cigarettaszámláló és a napló minden bejegyzése módosítható vagy törölhető.

Füstmentes napok és haladás
• Füstmentes napok: időzítő az utolsó cigaretta óta, plusz az összesített szám.
• Megspórolt pénz: becslés a saját árad és a leszokás a dohányzásról előtti napi mennyiséged alapján.
• Elkerült cigaretták: becslés ugyanezen az alapon.
• Egészségügyi mérföldkövek: forrással ellátott, általános megfogalmazás arról, mit hoz a leszokás a dohányzásról.
• Megtakarítási cél: válassz összeget, és kövesd a haladást.

7, 14 és 30 napos trendek
• Sóvárgás naponta és cigaretta naponta grafikonon.
• Kiváltó okok gyakoriság szerint, kockázati térkép napra és négyórás sávra; forrása a cigarettaszámláló.
• Átvészelt sóvárgások és a leghosszabb füstmentes napok sorozata.
• Csak az számít, amit te rögzítesz; más alkalmazásból semmi sem kerül át.

Ha újra rágyújtasz
• Válaszd ki, mi történt: egy cigaretta, néhány ma, vagy visszatérés a rendszeres dohányzáshoz.
• Rögzítsd visszaesésként és tartsd meg a próbálkozást, vagy zárd le, és tervezd újra a leszokás a dohányzásról útját.
• A füstmentes napok, a leghosszabb sorozat és az elért mérföldkövek sosem törlődnek.

Kinek szól
• Azoknak, akiknek most először cél a leszokás a dohányzásról.
• Azoknak, akik már leszoktak, újra rágyújtottak, és meg akarják tartani az előzményeiket.
• Azoknak, akiknek a cigarettaszámláló a leszokás dátuma előtti csökkentéshez kell.
• Azoknak, akik tapaszt vagy rágót használnak, és a sóvárgás mellett azt is naplóznák.

Az adataid
• Nincs fiók, nincs regisztráció, nincsenek hirdetések.
• Minden a készülékeden marad.
• Exportálás JSON-ba vagy CSV-be, vagy minden törlése, a Beállításokból.

Kezdd el ma: cigarettaszámláló, segítség sóvárgáskor és füstmentes napok. Leszokás a dohányzásról a saját tempódban.