BFRB Ally: Stop Skin Picking

रात के 11:40 बज रहे हैं। आपने खुद से कहा था कि आप एक घंटा पहले ही रुक जाएंगे, लेकिन आपके हाथों की कुछ और ही योजना थी। अगर आप भी कभी इस पल से गुज़रे हैं, तो यह ऐप आपके लिए ही बना है।

त्वचा नोचना (डर्मेटिलोमेनिया, एक्सकोरिएशन डिसऑर्डर), बाल खींचना (ट्राइकोटिलोमेनिया), नाखून चबाना। ये शरीर पर केंद्रित दोहराव वाले व्यवहार हैं, जिन्हें बीएफआरबी कहते हैं, और ये लाखों लोगों को प्रभावित करते हैं जो अक्सर इनसे अकेले ही जूझते हैं। बीएफआरबी एली ठीक ऐसे ही पलों में आपका साथी है। न कोई उपदेश। न ही कोई आदत जिसे आप बचाना चाहते हैं। बस, जब आपको ज़रूरत हो, तब आपका सहारा।

🌊 इच्छाओं का सामना करें
एक टैप से पांच मिनट का टाइमर शुरू हो जाता है। इच्छाएं अपने आप आती-जाती रहती हैं; टाइमर तब तक आपका साथ देता है जब तक यह इच्छा पूरी नहीं हो जाती। इच्छाओं पर काबू पाना एक कौशल है, और हर बार इस पर काबू पाने से यह कौशल और भी निखरता है। यह ऑफ़लाइन भी काम करता है।

✍️ बिना किसी आलोचना के लॉग करें
त्वचा नोचने या बाल खींचने की घटना को लॉग करने के लिए दो टैप करें। लॉग सिर्फ डेटा है, फैसला नहीं। आपकी प्रविष्टियाँ चुपचाप एक नक्शा बनाती हैं कि यह कब और कहाँ होता है: आईना, बिस्तर, देर रात इंटरनेट ब्राउज़ करना।

🌙 सुधार, सजा नहीं
किसी घटना के बाद, एक छोटा निर्देशित ऑडियो सत्र आपको शर्मिंदगी में डूबने के बजाय धीरे से संभलने में मदद करता है। क्योंकि घटना के बाद के दस मिनट में आप जो करते हैं, वह घटना से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

🧭 निर्देशित मार्ग
कोमल कार्यक्रम जो आदत बदलने के प्रशिक्षण के पीछे के साक्ष्य-आधारित कौशल सिखाते हैं: जागरूकता, व्यस्त हाथों के लिए प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रियाएँ, और आत्म-करुणा। आपकी आदत के अनुसार अनुकूलित, चाहे आपको इच्छा का आभास हो या आप बिना शुरू करने का निर्णय लिए बीच में ही उस स्थिति से बाहर आ जाएँ।

⏰ ट्रान्स ब्रेकर
ऐप आपके लॉग से आपके व्यक्तिगत जोखिम के समय को सीखता है और उनके खुलने से ठीक पहले धीरे से जाँच करता है, ठीक उसी समय जब हाथ आमतौर पर भटकने लगते हैं।

🤝 वेव बडी
एक गुमनाम व्यक्ति के साथ जुड़ें जो समान लहरों पर सवार है। कोई नाम नहीं, कोई चैट नहीं, बस एक हल्का सा स्पर्श जो बताता है कि कोई आपके साथ है।

⭐ बीएफआरबी एली प्लस
और गहराई में जाना वैकल्पिक है। प्लस में संपूर्ण रिपेयर लाइब्रेरी, निर्देशित ऑडियो के साथ सभी पंद्रह प्रतिस्पर्धी-प्रतिक्रिया रणनीतियाँ, जोखिम-अवधि जाँच, बॉडी मैप, पूरा इतिहास और आपकी साप्ताहिक रिपोर्ट शामिल हैं। 7-दिन के निःशुल्क परीक्षण के साथ वार्षिक या मासिक सदस्यता लें। कभी भी रद्द करें।

हमारे एक सदस्य का अनुभव: "इस ऐप ने मेरी बहुत मदद की है। इच्छाएँ अभी भी आती हैं, लेकिन अब मुझे पता है कि जब वे आती हैं तो क्या करना है।"

चाहे आप त्वचा नोचने वाले ऐप की तलाश कर रहे हों, ट्राइकोटिलोमेनिया में मदद चाहते हों, नाखून चबाने की आदत को रोकना चाहते हों, या आज ही आपको पता चला हो कि आपके हाथों की हरकतों का एक नाम है: आपका स्वागत है। आप टूटे हुए नहीं हैं, और आप अकेले नहीं हैं।

DBT-Mind के निर्माता MindCrafts द्वारा निर्मित। बीएफआरबी एली साक्ष्य-आधारित तकनीकों के साथ स्व-सहायता का समर्थन करता है; यह कोई चिकित्सा उपकरण नहीं है और पेशेवर निदान या देखभाल का विकल्प नहीं है।


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