Inhale: Breathing Exercises

इनहेल एक ऐसा ब्रीदिंग ऐप है जो विज्ञान-आधारित श्वास अभ्यासों को आपकी दैनिक आदत बना देता है। चाहे आपको अभी चिंता से राहत चाहिए हो, रात को गहरी नींद चाहिए हो, या काम पर बेहतर एकाग्रता चाहिए हो, इसके लिए एक ब्रीदिंग तकनीक मौजूद है, और इनहेल आपको हर सांस के साथ मार्गदर्शन करता है।

14 निर्देशित श्वास तकनीकें
• बॉक्स ब्रीदिंग - 4x4 विधि जिसका उपयोग नेवी सील्स दबाव में शांत रहने के लिए करते हैं
• 4-7-8 ब्रीदिंग - नींद और तनाव से राहत के लिए "प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र"
• कोहेरेंट ब्रीदिंग (5-5) - अपनी हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) को संतुलित करें
• पावर ब्रीदिंग - विम हॉफ शैली की ऊर्जादायक श्वास क्रिया जिसमें सांस रोककर अभ्यास किया जाता है
• गहरी डायाफ्रामिक ब्रीदिंग, विस्तारित श्वास छोड़ना, और भी बहुत कुछ
• प्रत्येक तकनीक में विज्ञान, सुरक्षा संबंधी जानकारी और कठिनाई स्तर शामिल हैं

लगातार अभ्यास करने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा
दैनिक श्वास अभ्यास तभी कारगर होता है जब आप इसे नियमित रूप से करते रहें। इनहेल आपको लगातार प्रगति बनाए रखने की सुविधा देता है और साथ ही मासिक फ्रीज़ की सुविधा भी देता है, ताकि एक व्यस्त दिन भी आपकी प्रगति को नष्ट न कर दे।

वास्तविक प्रगति पर नज़र रखें
• सांस रोकने का समय और CO2 सहनशीलता परीक्षण — अपनी क्षमता को बढ़ते हुए देखें
• प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में मूड की जाँच
• साप्ताहिक चार्ट, हीटमैप कैलेंडर, निरंतरता स्कोर, व्यक्तिगत रिकॉर्ड

हर लक्ष्य के लिए सांस लेने का अभ्यास
अपनी ज़रूरतों के अनुसार तकनीकों को फ़िल्टर करें: चिंता कम करना, जल्दी सोना, एकाग्रता, ऊर्जा, रिकवरी या प्रदर्शन। क्या आपको पैनिक अटैक आने वाला है? SOS के लिए तैयार शांत करने वाली तकनीकें आपको सांस दर सांस मार्गदर्शन करती हैं।

इसे अपना बनाएं
अपनी सांस लेने, रोकने और छोड़ने के समय के साथ कस्टम सांस लेने के अभ्यास बनाएं। दैनिक रिमाइंडर सेट करें। ऐसी आवाज़ें और स्पर्श चुनें जो आपको आंखें बंद करके मार्गदर्शन करें।

सांस लेने का अभ्यास क्यों?
धीमी, नियंत्रित सांस लेने से वेगस तंत्रिका और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होते हैं — जिससे कुछ ही मिनटों में हृदय गति और तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं। यह उन लोगों के लिए ध्यान है जो एक जगह स्थिर नहीं बैठ सकते: मापने योग्य, शारीरिक और तीव्र।

मुफ़्त और प्रीमियम
हमेशा के लिए मुफ़्त: 3 तकनीकें, स्ट्रीक, रिमाइंडर और मुख्य आँकड़े। प्रीमियम में सभी 14 तकनीकें, असीमित स्ट्रीक फ़्रीज़ और संपूर्ण आँकड़े शामिल हैं।

आज ही एक मिनट गहरी साँस लेने से शुरुआत करें। आपका तंत्रिका तंत्र आपको धन्यवाद देगा।

सहायता: getinhale.app