Prenatal Yoga | Down Dog

हर बार जब आप योग मैट पर आती हैं, तो एक बिल्कुल नया योग अभ्यास - आपकी गर्भावस्था की तिमाही और आपके शरीर के अनुसार अनुकूलित। गर्भावस्था के पहले सप्ताह से लेकर प्रसव की तैयारी और प्रसवोत्तर रिकवरी तक, यह अभ्यास आपकी वर्तमान स्थिति के अनुरूप है।

हर चरण के लिए डिज़ाइन किया गया - पहली तिमाही से चौथी तिमाही तक
प्रीनेटल विन्यासा - विन्यासा शैली की गतिविधियाँ
प्रीनेटल जेंटल - धीमी गति और सुलभ अभ्यास
प्रीनेटल हठ योग - संतुलन के लिए स्थिर आसन
प्रीनेटल रेस्टोरेटिव - गहन विश्राम
पोस्टनेटल जेंटल - जन्म के बाद सक्रिय रिकवरी
पोस्टनेटल रेस्टोरेटिव - प्रसवोत्तर आराम

शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त
अपने घर के आराम से शुरुआत करें। क्या आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकतीं? कोई बात नहीं! हम आपको समय-समय पर संशोधन और विकल्प देंगे!

प्रत्येक तिमाही के लिए लक्षित गतिविधियाँ
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होने वाले बदलावों के साथ-साथ आपके योग अभ्यास में भी बदलाव होने चाहिए। अपनी गर्भावस्था के चरण के अनुसार योगासन पाने के लिए पहली, दूसरी या तीसरी तिमाही चुनें।

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के लिए विशेष सहायता
कूल्हों और लचीलेपन जैसे सामान्य व्यायामों के अलावा, इन विशिष्ट सहायताओं का चयन करें:
पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना
प्रसव की तैयारी
सीने की जलन से राहत
सैक्रोइलियक जोड़ को सहारा
प्यूबिक सिम्फिसिस से राहत
गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के लिए संशोधित कोर व्यायाम

पूरी तरह से अनुकूलित अभ्यास
अभ्यास 7 से 60 मिनट तक के होते हैं और गर्भावस्था के लिए सुरक्षित तीन कठिनाई स्तरों में उपलब्ध हैं: शुरुआती से लेकर मध्यवर्ती तक। पसंद आने वाले आसनों को बार-बार करने के लिए चुनें। नापसंद आने वाले आसनों को छोड़ने के लिए चुनें। हर बार अभ्यास करने पर आपका अभ्यास और भी व्यक्तिगत हो जाता है।

अपनी पसंद का मार्गदर्शन चुनें
6 अलग-अलग योग शिक्षकों में से अपनी पसंद के मार्गदर्शन का चयन करें।

कई भाषाएँ
सभी अभ्यास अंग्रेज़ी, स्पैनिश, पुर्तगाली, फ़्रेंच, जर्मन, इटैलियन, रूसी, मंदारिन, जापानी, कोरियाई, तुर्की, पोलिश और यूक्रेनी भाषाओं में उपलब्ध हैं।

आपकी लय के अनुरूप संगीत
ऐसी धुनें जो आपके अभ्यास के हर चरण के लिए उपयुक्त हों - वार्म-अप, ऊर्जा बढ़ाना या कूल-डाउन।

सुरक्षा संबंधी एक ज़रूरी सूचना: गर्भावस्था या प्रसवोत्तर अवधि के दौरान कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

"यह एक बेहतरीन योगा ऐप है, और निश्चित रूप से प्रसवपूर्व के लिए सबसे अच्छा है। अगर मैं दे सकती तो इसे 1000 सितारे देती।" - russ9495

"मेरी पहली गर्भावस्था के दौरान यह मेरे लिए जीवनरक्षक साबित हुआ। मुझे कई तरह के नए दर्द (साइटिका, पेल्विक सिम्फिसिस आदि) होने लगे थे, जिनका मैंने पहले कभी अनुभव नहीं किया था और न ही मुझे पता था कि उनका इलाज कैसे किया जाए।" — AnnNovy7

"आप अपना स्तर, अपनी पसंद का संगीत, गर्भावस्था की तिमाही, शरीर के किस अंग पर ध्यान केंद्रित करना है, सब कुछ चुन सकते हैं... यह एक सहज और अनुकूलनीय दिनचर्या है। मैं आमतौर पर समीक्षा नहीं लिखती, लेकिन मुझे लगा कि इसकी सराहना करना ज़रूरी है।" — AndreaJoB

"डाउन डॉग के साथ, मैं अब पहले से कहीं ज़्यादा बार उच्च गुणवत्ता वाला योग कर पा रही हूँ, क्योंकि मैं इसे जब चाहूँ तब कर सकती हूँ और प्रत्येक सत्र की अवधि को अपने समय और प्रेरणा के अनुसार समायोजित कर सकती हूँ। यह ऐप मेरे लिए जीवनरक्षक साबित हुआ है!" — Kal-O

"एक योग प्रशिक्षक के रूप में, इसने मुझे अपनी कक्षाओं के लिए नए प्रसवपूर्व योग आसन और निर्देश सीखने में भी मदद की है!" — Anacani Walters
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