धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान छोड़ें, उस तरीक़े से बनी योजना के साथ जिससे आप सच में सिगरेट पीते हैं। इस ऐप में आप सिगरेट गिनें, तलब से निपटें और धूम्रपान-मुक्त दिन देखें, ताकि आप अपनी रफ़्तार से सिगरेट छोड़ें। यह तुरंत छोड़ने वालों और पहले कम करने वालों, दोनों के लिए है। दोबारा पी लें तो भी धूम्रपान-मुक्त दिन, सबसे लंबी स्ट्रीक और पड़ाव बने रहते हैं।

धूम्रपान छोड़ें: योजना शुरू करें
• तुरंत छोड़ें: तारीख़ तय करें; धूम्रपान-मुक्त दिन आख़िरी सिगरेट से गिने जाते हैं।
• पहले कम करें: रोज़ का लक्ष्य रखें, सिगरेट गिनें और धीरे-धीरे घटाने की योजना पर चलें।
• जोखिम वाले घंटे: ऐप आपके आम समय सीखता है और उससे ठीक पहले याद दिलाता है।
• आपकी वजह: लिखें कि आप क्यों सिगरेट छोड़ें; यह तलब के समय और पड़ावों पर दिखती है।
• 28 दिन का कार्यक्रम: निकोटीन, आदत और सिगरेट छोड़ें के तरीक़ों पर रोज़ एक दो-मिनट का कार्ड; छोड़ सकते हैं।

तलब से निपटें
• तीन मिनट का टाइमर: तलब गुज़रने तक की उलटी गिनती।
• साँस: स्क्रीन पर बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4) और 4-7-8।
• ध्यान बँटाना: 5-4-3-2-1 अभ्यास, सैर का टाइमर और टैप गेम।
• तलब से निपटें स्क्रीन एक टैप में खुलती है और ऑफ़लाइन चलती है, ताकि आप धूम्रपान छोड़ें।

सिगरेट गिनें और तलब की डायरी
• सिगरेट गिनें: हर सिगरेट एक टैप में; कम करते समय गिनती दिखती रहती है।
• तलब की डायरी: 1 से 5 की तीव्रता और उसकी जगह आपने क्या किया।
• ट्रिगर: कॉफ़ी, तनाव, खाने के बाद, शराब; जो आप सबसे ज़्यादा चुनते हैं उसी क्रम में।
• निकोटीन विकल्प: पैच, गम और लोज़ेंज की वैकल्पिक एंट्री, सिगरेट गिनें के साथ।
• पूर्ववत और संपादन: सिगरेट गिनें और डायरी की हर एंट्री बदली या हटाई जा सकती है।

धूम्रपान-मुक्त दिन और प्रगति
• धूम्रपान-मुक्त दिन: आख़िरी सिगरेट से चलता टाइमर और कुल दिन।
• बचा पैसा: सिगरेट छोड़ें से पहले की क़ीमत और रोज़ की संख्या से अनुमान।
• न पी गई सिगरेटें: उसी आधार पर अनुमान।
• सेहत के पड़ाव: स्रोत के साथ सामान्य भाषा में, कि छोड़ने के बाद आमतौर पर क्या बदलता है।
• बचत का लक्ष्य: रक़म तय करें और प्रगति देखें।

7, 14 और 30 दिन के रुझान
• रोज़ की तलब और रोज़ की सिगरेटें ग्राफ़ में।
• ट्रिगर आवृत्ति के क्रम में, और दिन व चार-घंटे के खंड के हिसाब से जोखिम नक़्शा, सिगरेट गिनें से।
• निपटी हुई तलब और सबसे लंबे धूम्रपान-मुक्त दिन।
• सिर्फ़ आपकी एंट्री इस्तेमाल होती है; दूसरे ऐप से कुछ नहीं लिया जाता।

अगर दोबारा पी लें
• चुनें क्या हुआ: एक सिगरेट, आज कुछ, या फिर से रोज़।
• फिसलन दर्ज करें और कोशिश जारी रखें, या इसे ख़त्म कर नई धूम्रपान छोड़ें योजना बनाएँ।
• धूम्रपान-मुक्त दिन, सबसे लंबी स्ट्रीक और हासिल पड़ाव कभी नहीं मिटते।

किनके लिए है
• जो पहली बार धूम्रपान छोड़ें।
• जो छोड़कर दोबारा पीने लगे और इतिहास रखते हुए फिर सिगरेट छोड़ें।
• जो छोड़ने की तारीख़ से पहले सिगरेट गिनें और कम करें।
• जो निकोटीन पैच या गम इस्तेमाल करते हैं और उसे तलब की डायरी के साथ रखना चाहते हैं।

आपका डेटा
• न खाता, न साइन-अप, न विज्ञापन।
• सब कुछ आपके फ़ोन में रहता है।
• सेटिंग से JSON या CSV में निर्यात, या सब कुछ मिटाएँ।

आज योजना शुरू करें: सिगरेट गिनें, तलब से निपटें और धूम्रपान-मुक्त दिन देखें। अपनी रफ़्तार से धूम्रपान छोड़ें, सिगरेट छोड़ें।