Lazy Workout: Bed Exercises

אימון עצל, במיטה, לימים שבהם לא מגיעים לחדר כושר. האפליקציה משלבת תרגילי שינה עם שגרות ביתיות מובנות, אתגר כושר של 30 יום ומעקב תזונה מובנה - כך שהדרך מ"אני כנראה צריך לזוז היום" לתנועה בפועל קצרה.

תרגילי שינה שתוכלו לעשות לפני שאתם קמים
מתיחות בוקר במיטה, אימון ניידות ושגרות כוח בשכיבה שעובדות לפני שאתם מניחים את הרגליים על הרצפה. כל אימון מונחה על ידי רמזים קוליים וויזואליים - אתם עוקבים אחריכם, אתם לא צריכים לחשוב על מה שיבוא אחר כך. תרגילי שינה בערב עוזרים להירגע אחרי יום ארוך עם מתיחות עדינות ועבודת נשימה.

שגרות ביתיות שמתאימות ללוחות זמנים אמיתיים
אימונים מהירים של 10 דקות לימים שאין לכם זמן. שגרות ארוכות יותר של 20-30 דקות כשאתם עושים זאת. תוכניות חודשיות מובנות אם אתם רוצים שהמסלול יהיה ממופה. כל שגרה עובדת בבגדים רגילים, על שטיח, ללא ציוד - מיועד לחדר שינה, סלון או חדר מלון, לא לסטודיו.

אתגר כושר 30 יום
תוכנית מתקדמת בת 30 יום שנבנית באיטיות, עוקבת אחר השלמות יומיות ומסמנת אבני דרך לאורך הדרך. האתגר מותאם לקהל המתאמן העצלן - אימונים קצרים, יעדים ברי השגה, מומנטום על פני עצימות. רוב האנשים שמסיימים את 30 הימים בונים את ההרגל שנשאר גם אחרי יום 31.

מעקב תזונתי ורעיונות למתכונים
רשמו ארוחות עם ספירת קלוריות וערכי תזונה בסיסיים. עיינו במתכונים שמתאימים לאנרגיה של יום עצל - הכנה מהירה, מרכיבים פשוטים. קבעו יעד משקל אם תרצו; או דלגו עליו ופשוט ראו מה אכלתם השבוע. צד התזונה בנוי לתמוך באימונים, לא להחליף אותם.

לנשים, גברים, כל רמות הכושר
שגרות מתחילות למישהו שמתחיל מאפס. תוכניות חזרה לכושר להפעלה מחדש לאחר ההפסקה. עבודה בינונית לאנשים שכבר בתנועה ורוצים מבנה. כל שגרה עובדת ללא קשר למין, גיל או נקודת התחלה. סננו לפי מטרה: ניהול משקל, ניידות, כוח או פשוט "הגיעו היום".

שמור מועדפים ובנה את הספרייה שלך
הוסף למועדפים שגרות שעובדות בשבילך. בנה אוסף אישי של תרגילי שינה ואימונים ביתיים שאתה באמת משתמש בהם. דלג על שלב הבחירה בימים עייפים - פתח את האפליקציה, הקש על מועדף, ופעל לפי ההוראות.

המטרה של כושר עצל היא להוריד את עלות ההפעלה. אתה לא צריך מוטיבציה, אתה לא צריך חדר כושר, אתה לא צריך את התלבושת הנכונה. פתח את האפליקציה, בחר את האימון הקצר ביותר שמתאים ליום, והתחיל לזוז. אתגר הכושר של 30 יום ממשיך להופיע בקלות רבה יותר מאשר דילוג שהופיע יום קודם לכן.