צום לסירוגין – מעקב

עקבו אחר הצום לסירוגין שלכם בקלות ובצורה ברורה. בין אם אתם מתחילים ובין אם אתם צמים כבר זמן רב, האפליקציה הזו עוזרת לשמור על התוכנית, לראות את ההתקדמות ולהתקדם לעבר יעדי הירידה במשקל. לרשותכם טיימר צום בזמן אמת, נתונים ברורים וטיפים לצום.

6 דברים שתאהבו באפליקציית הצום הזו
• צום לסירוגין יומי עם 30 תוכניות
• טיימר צום ושעון צום עם טיפים שיעזרו לעבור את תקופת הצום
• נתונים ברורים וציר זמן שיעזרו להבין את הצום טוב יותר
• מעקב שתיית מים, משקל ומידות גוף בדרך לירידה במשקל
• תגי הישג על שתיית מים
• ממשק פשוט וברור במיוחד שאפשר להתחיל איתו מיד

תמיכה בכל תוכניות הצום
• יחסים יומיים: 12:12, 14:10, 16:8, 20:4 ועוד
• תוכניות מתקדמות: OMAD (ארוחה אחת ביום) ו-23:1
• צומות ארוכים: מ-24 ועד 48 שעות. צומות ארוכים (מעל 24 שעות) יש להתחיל רק בהנחיית איש מקצוע רפואי.
• פרוטוקולים שבועיים: ניהול פשוט של 5:2 או 4:3
• מתאים לכל סגנון אכילה, כולל קטו, דל פחמימות ופליאו — בלי לספור קלוריות

תכונות בחינם
• טיימר צום: טיימר ברור עם ספירה לאחור בזמן אמת; התוכניות 12:12, 14:10, 16:8 ועוד בחינם. אפשר להתחיל, לתזמן, לערוך או להפעיל אוטומטית בכל רגע.
• תוכניות שבועיות: צומות שבועיים מתוזמנים אוטומטית; התוכניות "דילוג על ארוחה אחת" ו"ארוחה אחת" עם חלונות יומיים מתכווננים.
• שלבי הצום: מעקב אחר הגוף בזמן אמת — עלייה וירידה ברמת הסוכר בדם, קטוזיס, שריפת שומן, אוטופגיה ועוד. בכל רגע אפשר לראות באיזה שלב של הצום הגוף נמצא.
• שתיית מים: תיעוד בנגיעה אחת במ"ל או באונקיות, היסטוריה יומית, שבועית וחודשית ותזכורות לשתות.
• משקל ומידות: מעקב משקל, היקף מותניים, חזה, ירכיים ורגל עם גרפים ברורים של התקדמות. הגרפים מראים את המגמה לאורך זמן, לא רק את המשקל של היום.
• התקדמות ונתונים: סך השעות, ממוצע, הצום הארוך ביותר, אחוז השלמה וכל היסטוריית הצומות.
• רצפים והישגים: לאסוף תגים, לבנות רצפים ולהשתתף באתגרי צום.
• מעקב מצב רוח: לתעד איך הרגשתם אחרי כל צום ולהוסיף הערות אישיות.
• ללמוד: קורס למתחילים ומדריכים לצום לסירוגין.
• תזכורות חכמות: תזכורות לצום, לארוחה ולשתייה, וגם התראה קבועה במסך הנעילה.
• ווידג'טים: התקדמות הצום, שתיית המים והמשקל ישירות במסך הבית.

איך מתחילים — 3 שלבים
1. בחרו תוכנית צום: 16:8, 14:10, 5:2 או אחת מ-30 התוכניות
2. הפעילו את טיימר הצום — או תזמנו אותו מראש שיתחיל לבד
3. עקבו אחר שלבי הצום, שתיית המים והמשקל

טיימר הצום ממשיך לרוץ גם כשהאפליקציה סגורה, וההתראה במסך הנעילה מראה כמה זמן נשאר. הרבה אנשים מגלים שהקושי האמיתי בצום הוא להתמיד — ולכן האפליקציה בנויה כך שהתיעוד ייקח שניות בודדות.

מהו צום לסירוגין
צום לסירוגין (מכונה גם אכילה בחלון זמן או intermittent fasting) הוא דפוס אכילה מוגבל בזמן, שבו מתחלפות תקופות של אכילה ותקופות של צום. בשונה מדיאטות רגילות הוא אינו מגביל מזונות מסוימים אלא מתמקד בשאלה מתי אוכלים. שיטות נפוצות הן 16/8, שבה צמים 16 שעות ואוכלים בחלון של שמונה שעות, ו-5:2, שבה אוכלים רגיל חמישה ימים ומצמצמים את האנרגיה בשני ימים.

צום לסירוגין מקושר לתמיכה בירידה במשקל, בבריאות מטבולית ובריכוז. בצומות ארוכים הגוף עשוי להיכנס לקטוזיס ולהתחיל תהליכים כמו אוטופגיה. אפשר להתאים צום לסירוגין לאורחות חיים שונים, ולכן זו גישה גמישה לאכילה בריאה. התוצאות משתנות מאדם לאדם.

הודעה חשובה
האפליקציה מיועדת לבריאות כללית ולמטרות מידע בלבד. היא אינה מספקת ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול. בשאלות הנוגעות למצבים רפואיים, ניהול משקל, תוכניות תזונה או עניינים רפואיים יש לפנות לאיש מקצוע רפואי מוסמך.

צום לסירוגין אינו מתאים לכולם. בהריון או בהנקה, עם סוכרת, עם רקע של הפרעת אכילה או בטיפול תרופתי — יש להתייעץ עם רופא לפני ההתחלה.

יש שאלות על האפליקציה? כתבו לנו ל-healthydietdev@gmail.com. נשמח לעזור.