להפסיק לעשן

להפסיק לעשן עם תוכנית שנבנית לפי הדרך שבה אתה באמת מעשן. באפליקציה יש מונה סיגריות, עזרה ברגעי חשק ומעקב אחר ימים ללא עישון, בקצב שלך. היא מתאימה אם אתה רוצה להפסיק לעשן עכשיו, וגם אם אתה מעדיף להפחית קודם ולהגיע להפסקת עישון בהדרגה. אם עישנת שוב, הימים ללא עישון, שיא הרצף וההישגים שלך נשמרים.

התחלת תוכנית הפסקת עישון
• להפסיק לעשן מיד: קובעים תאריך הפסקה, והטיימר מתחיל מהסיגריה האחרונה.
• להפחית קודם: מגדירים יעד יומי במונה סיגריות ועוברים לפי לוח הפחתה.
• שעות סיכון: האפליקציה לומדת את שעות העישון הרגילות שלך ומזכירה לך קצת לפניהן.
• הסיבה שלך: כותבים למה אתה רוצה להפסיק לעשן; היא מוצגת ברגעי חשק ובהישגים.
• תוכנית של 28 ימים: כרטיס של שתי דקות ביום על ניקוטין, הרגלים ולחץ בדרך להפסיק לעשן; אפשר לדלג.

עזרה ברגעי חשק
• טיימר דחף: ספירה לאחור של שלוש דקות כדי לחכות שהחשק יעבור.
• הנחיית נשימה: נשימת קופסה (4-4-4-4) ונשימת 4-7-8 על המסך.
• הסחת דעת: תרגיל קרקוע 5-4-3-2-1, טיימר הליכה ומשחק הקשה.
• עזרה ברגעי חשק נפתחת בהקשה אחת ועובדת גם בלי חיבור לאינטרנט.

מונה סיגריות ויומן חשקים
• מונה סיגריות: רישום של כל סיגריה בהקשה אחת; המספר נשאר גלוי בזמן ההפחתה.
• יומן חשקים: רישום חשק בעוצמה 1 עד 5, ומה עשית במקום לעשן.
• טריגרים: קפה, לחץ, אחרי ארוחה, אלכוהול; מסודרים לפי מספר הפעמים שבחרת בהם.
• תחליפי ניקוטין: רישום אופציונלי של מדבקות, מסטיקים וטבליות מציצה, לצד מונה סיגריות.
• ביטול ועריכה: כל רישום במונה סיגריות וביומן החשקים אפשר לשנות או למחוק.

ימים ללא עישון והתקדמות
• ימים ללא עישון: טיימר חי מאז הסיגריה האחרונה, וסך כל הימים ללא עישון שצברת.
• כסף שנחסך: הערכה לפי המחיר שלך ומספר הסיגריות היומי שלך.
• סיגריות שנמנעו: הערכה לפי אותו בסיס.
• אבני דרך בריאותיות: ניסוח כללי עם מקורות, על מה שנוטה להשתנות אחרי הפסקת עישון.
• יעד חיסכון: בוחרים סכום ורואים את ההתקדמות אליו.

מגמות ב-7, 14 ו-30 ימים
• גרפים של חשקים ביום ושל סיגריות ביום.
• טריגרים לפי מספר פעמים, ומפת סיכון לפי יום ולפי חלונות של ארבע שעות, מתוך מונה סיגריות.
• חשקים שעברו בשלום, ימים ללא עישון ושיא הרצף שלך.
• האפליקציה משתמשת רק במה שאתה רושם; שום דבר לא נלקח מאפליקציות אחרות.

אם עישנת שוב
• בוחרים מה קרה: סיגריה אחת, כמה סיגריות היום, או חזרה לעישון קבוע.
• רושמים את זה כמעידה וממשיכים באותו ניסיון להפסיק לעשן, או מסיימים ומתחילים תוכנית הפסקת עישון חדשה.
• ימים ללא עישון, שיא הרצף וההישגים שהשגת לא נמחקים.

למי זה מתאים
• למי שרוצה להפסיק לעשן בפעם הראשונה.
• למי שכבר ניסה להפסיק לעשן, חזר לעשן ורוצה לשמור על ההיסטוריה והימים ללא עישון שלו.
• למי שרוצה מונה סיגריות כדי להפחית לפני תאריך ההפסקה.
• למי שמשתמש במדבקות או במסטיקים של ניקוטין ורוצה לרשום אותם לצד החשקים.

הנתונים שלך
• בלי חשבון ובלי הרשמה; בלי פרסומות.
• הכול נשמר במכשיר שלך.
• ייצוא ל-JSON או ל-CSV, או מחיקה של הכול, מתוך ההגדרות.

להפסיק לעשן בקצב שלך, כבר היום: מונה סיגריות, עזרה ברגעי חשק וימים ללא עישון.