Arrêter de fumer

Arrêter de fumer avec un plan construit à partir de ta façon réelle de fumer. L'application réunit un compteur de cigarettes, une aide contre les envies et le suivi de tes jours sans tabac, à ton rythme. Elle sert autant pour arrêter de fumer tout de suite que pour réduire d'abord. Si tu refumes, tes jours sans tabac, ta plus longue série et tes étapes sont conservés.

Démarrer ton plan pour arrêter de fumer
• Arrêter maintenant : fixe une date ; le compteur démarre à ta dernière cigarette.
• Réduire d'abord : fixe un objectif quotidien dans le compteur de cigarettes et suis un plan de réduction.
• Heures à risque : l'application apprend tes horaires habituels et te prévient un peu avant.
• Ta raison : écris pourquoi tu veux arrêter de fumer ; elle s'affiche pendant les envies et aux étapes.
• Programme de 28 jours : une carte de deux minutes par jour sur la nicotine, les habitudes et le stress ; passable.

Aide contre les envies
• Minuteur d'envie : un compte à rebours de trois minutes pour laisser passer l'envie.
• Respiration guidée : respiration carrée (4-4-4-4) et 4-7-8 à l'écran.
• Distraction : ancrage 5-4-3-2-1, minuteur de marche et jeu de tapotement.
• L'aide contre les envies s'ouvre en un geste et fonctionne hors ligne, pour vous aider à arrêter de fumer.

Compteur de cigarettes et journal des envies
• Compteur de cigarettes : chaque cigarette en un geste ; le total reste visible pendant la réduction.
• Journal des envies : note une envie avec une intensité de 1 à 5 et ce que tu as fait à la place.
• Déclencheurs : café, stress, après le repas, alcool ; classés selon ce que tu choisis le plus.
• Substituts nicotiniques : suivi optionnel des timbres, gommes et pastilles à côté du compteur de cigarettes.
• Annuler et modifier : chaque entrée du compteur de cigarettes et du journal peut être changée ou supprimée.

Jours sans tabac et progression
• Jours sans tabac : chronomètre en direct depuis ta dernière cigarette, plus le total cumulé.
• Argent économisé : une estimation à partir de ton prix et de ta consommation avant d'arrêter de fumer.
• Cigarettes évitées : une estimation sur la même base.
• Étapes santé : formulations sourcées et générales sur ce qui change en général quand on arrête de fumer.
• Objectif d'épargne : choisis un montant et suis ta progression au fil des jours sans tabac.

Tendances sur 7, 14 et 30 jours
• Envies par jour et cigarettes par jour sous forme de graphique.
• Déclencheurs par fréquence et carte de risque par jour et tranche de quatre heures.
• Envies passées et plus longue série de jours sans tabac d'affilée.
• Seules tes saisies sont utilisées ; rien n'est déduit d'autres applications.

Si tu refumes
• Choisis ce qui s'est passé : une cigarette, quelques-unes aujourd'hui, ou un retour au tabac régulier.
• Note un écart et garde ta tentative, ou termine-la et planifie un nouveau départ.
• Jours sans tabac, plus longue série et étapes acquises ne sont jamais effacés.

Pour qui
• Les personnes qui veulent arrêter de fumer pour la première fois.
• Les personnes qui ont déjà arrêté, refumé, et veulent garder leur historique.
• Les personnes qui veulent réduire avec le compteur de cigarettes avant une date d'arrêt.
• Les personnes sous timbres ou gommes qui veulent les noter à côté des envies.

Tes données
• Pas de compte, pas d'inscription, pas de publicité.
• Tout est stocké sur ton appareil.
• Export en JSON ou CSV, ou suppression complète, depuis les réglages.

Commence aujourd'hui : compteur de cigarettes, aide contre les envies et jours sans tabac pour arrêter de fumer à ton rythme.