Unhooked : arrêter le porno

Le premier jour s’ouvre sur un ciel noir et une lumière basse sur l’horizon. Tiens une nuit et le ciel monte. Atteins un jalon et une autre lumière s’allume sur la ligne, et elle y reste.

Unhooked compte les jours sans porno et garde ton journal quand tu as un écart. Pas de compte, rien où se connecter.

NEUF MARQUES, CHACUNE AVEC SA SOURCE
La première nuit, la troisième, puis une semaine, deux, un mois, deux, trois, six, un an — et une lumière de plus par année. Ouvre-en une et lis ce qu’on y sait, avec le nom de l’étude, ou la phrase simple que personne ne l’a mesuré. Le seul essai randomisé sur le sevrage en abstinence de pornographie a trouvé de l’envie en première semaine chez les usagers quotidiens, et chez personne d’autre (Fernandez et al. 2023). Quatre-vingt-dix jours, c’est une distance choisie un jour par quelqu’un, pas une ligne d’arrivée : aucune étude n’appuie une remise à zéro, et l’app le dit.

CE SOIR, DEPUIS TES HEURES
Note quelques envies et l’app redessine tes vingt-quatre heures : la tranche où l’envie tombe d’habitude, ta fenêtre difficile de ce soir ombrée avant qu’elle s’ouvre, et ce que tu as déjà écrit. Ton journal, pas une moyenne d’inconnus. Une lecture, jamais une prévision, et aucun rappel ne la suit.

CINQ PARTIES DE TA VIE
Attention, sommeil, humeur, énergie, désir. Chacune porte un mot d’étape, pas un chiffre : personne n’a publié de courbe. Chaque étape porte son étiquette — SOURCÉ quand une étude la tient, RAPPORTÉ quand c’est ce que les gens décrivent et rien de plus, STRUCTURE quand ce n’est que la forme du chemin.

QUAND L’ENVIE ARRIVE
Une touche lance un passage guidé, ou tu choisis un outil : respirer sur un compte, lancer une horloge et laisser la vague passer sous toi (urge surfing, Marlatt et Gordon 1985), de l’eau froide sur le visage (le réflexe d’immersion, des compétences TIPP de la TCD), de courtes cartes de réalité, une page pour l’écrire, la lecture de ce que tu as bâti. Cette salle est gratuite et le reste.

UN ÉCART GARDE LE TERRAIN
Note-le en trois touches. Dis ce qui s’est passé, ou rien. Le compte des jours retombe à zéro et repart ; les jalons atteints, les envies surmontées et les heures récupérées ne bougent pas. Le ciel ne redevient pas noir. Pas de rouge, pas de sermon, pas de verdict.

TON PROPRE JOURNAL
· Historique : ton mois jour après jour, chaque jour s’ouvre
· Une chronologie de ta première nuit aux années à venir
· Un indice sur 100, porté par quatre comptes de ton journal
· Ta plus longue série et celle qui tient aujourd’hui
· Un point du soir : comment la journée s’est passée, la force de l’envie
· Un bilan de la semaine en une ligne, un carnet n’importe quel jour, gratuit
· Des widgets avec la même nuit et ton numéro de jour, gratuits
· Des rappels discrets qui ne nomment jamais le sujet de l’app
· Un fichier d’export pour ton prochain téléphone
· L’app en anglais, allemand, espagnol, portugais et français

RIEN NE QUITTE LE TÉLÉPHONE
Pas de compte, pas de connexion, nulle part où se connecter. Ce que tu écris tient dans un fichier de ce téléphone. Rapports de plantage anonymes et compte des écrans ouverts : le seul trafic, et aucun ne porte un mot de toi. Supprime l’app et tout part avec elle : l’export est fait pour ça.

UNHOOKED PRO
Pro ouvre les lectures profondes dans Analyse : tes envies semaine par semaine, les heures de tes moments durs, ton humeur à côté de tes lignes, les cinq parties une par une, le calcul de l’indice, et ton journal au-delà des trente derniers jours. Au mois, à l’année, ou un paiement unique. Le ciel de nuit, les jalons, le calendrier, les outils et les widgets ne coûtent rien et le restent.

CE QUE CETTE APP NE FAIT PAS
Elle ne bloque et ne filtre rien. Pas de forum, pas de chat, pas de robot, pas de classement, personne qui te surveille. Ni thérapie ni dispositif médical : elle ne diagnostique rien et ne soigne rien. Si ça te démolit la vie, va voir un clinicien qui travaille sur les comportements sexuels compulsifs.