Quit Smoking

Tumigil sa paninigarilyo gamit ang isang planong binuo batay sa kung paano ka talaga naninigarilyo. Ito ay isang smoking tracker na may panbilang ng sigarilyo, tulong sa pagnanasa at ang iyong mga araw na walang paninigarilyo, sa iyong bilis. Gumagana ito kahit na gusto mong huminto sa paninigarilyo ngayon o bawasan muna. Kung maninigarilyo ka ulit, ang iyong mga araw na walang paninigarilyo, pinakamahabang streak at mga milestone ay mananatili.

Simulan ang iyong plano sa pagtigil sa paninigarilyo
• Tumigil kaagad: magtakda ng petsa ng pagtigil; ang timer ay nagsisimula sa iyong huling sigarilyo.
• Bawasan muna: magtakda ng pang-araw-araw na target sa panbilang ng sigarilyo at sundin ang isang taper schedule.
• Mga danger window: natututo ang smoking tracker ng iyong karaniwang oras ng paninigarilyo at ipinapaalala sa iyo bago ang mga ito.
• Ang iyong dahilan: isulat kung bakit mo gustong huminto sa paninigarilyo; ipinapakita ito sa panahon ng mga pagnanasa at sa mga milestone.
• 28-araw na programa: isang dalawang minutong card sa isang araw tungkol sa nikotina, mga gawi at stress; maaaring laktawan.

Tulong sa pagnanasa kapag tumama ang isang pagnanasa
• Urge timer: isang tatlong minutong countdown upang maghintay para matapos ang isang pagnanasa; ang sentro ng tulong sa pagnanasa.
• Gabay sa paghinga: paghinga gamit ang kahon (4-4-4-4) at 4-7-8 sa screen.
• Distraksyon: 5-4-3-2-1 grounding, walk timer at tap game.
• Bubukas ang tulong sa pagnanasa sa isang tap at gumagana offline.

Talaan ng panlaban sa sigarilyo at pagnanasa
• Talaan ng panlaban sa sigarilyo: itala ang bawat sigarilyo sa isang tap; mananatiling nakikita ang bilang habang binabawasan mo ang iyong sigarilyo.
• Talaan ng pagnanasa: itala ang isang pagnanasa na may intensidad 1 hanggang 5 at kung ano ang iyong ginawa sa halip.
• Mga nag-trigger: chips tulad ng kape, stress, pagkatapos kumain, alak; nakaayos ayon sa kung gaano kadalas mo ito pinipitas.
• Kapalit ng nikotina: opsyonal na talaan para sa mga patch, chewing gum at lozenges, sa tabi ng talaan ng sigarilyo.
• I-undo at i-edit: maaaring baguhin o alisin ang bawat entry sa talaan ng sigarilyo at talaan ng pagnanasa.

Mga araw na walang paninigarilyo at pag-unlad
• Mga araw na walang paninigarilyo: isang live timer mula noong huling sigarilyo mo, kasama ang kabuuang panghabambuhay.
• Natipid na pera: isang pagtatantya mula sa iyong sariling presyo at pang-araw-araw na baseline.
• Mga sigarilyong naiwasan: isang pagtatantya mula sa parehong baseline.
• Mga milestone sa kalusugan: mga salita na nagmula sa antas ng populasyon tungkol sa kung ano ang may posibilidad na magbago pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo.
• Layunin sa pag-iipon: pumili ng target; ipinapakita ng smoking tracker ang progreso patungo dito.

Smoking tracker sa loob ng 7, 14 at 30 araw
• Tinataya ng smoking tracker ang mga cravings kada araw at sigarilyo kada araw.
• Mga trigger na niraranggo ayon sa bilang, at isang risk map ayon sa araw at apat na oras na bloke, mula sa cigarette counter at craving log.
• Mga cravings na lumipas at pinakamahabang streak.
• Binabasa lamang ng smoking tracker ang iyong naitala; walang hinuha mula sa ibang mga app.

Kung maninigarilyo ka ulit
• Piliin kung ano ang nangyari: isang sigarilyo, ilan ngayon, o bumalik sa regular na paninigarilyo; itinatala ito ng smoking tracker.
• Itinatala ito bilang isang lapse at panatilihin ang iyong pagtatangka, o tapusin ang pagtatangka at magsimula ng isang bagong plano sa pagtigil sa paninigarilyo.
• Ang mga araw na walang paninigarilyo, pinakamahabang streak at mga nakamit na milestone ay hindi kailanman binubura.

Para kanino ito
• Mga taong gustong huminto sa paninigarilyo sa unang pagkakataon.
• Mga taong huminto na noon, muling nanigarilyo, at gusto ng smoking tracker na nagpapanatili ng kanilang history.
• Mga taong gusto ng sigarilyong pang-counter para mabawasan bago ang petsa ng pagtigil.
• Mga taong gumagamit ng nicotine patch o chewing gum na gustong i-log ang mga ito katabi ng mga cravings.

Ang iyong data
• Walang account at walang sign-up; walang ad.
• Lahat ay nakaimbak sa iyong device.
• I-export sa JSON o CSV, o burahin ang lahat, mula sa Mga Setting.

Simulan ang iyong plano sa paghinto sa paninigarilyo ngayon: isang sigarilyong pang-counter, tulong sa craving at isang smoking tracker na nagpapanatili sa iyong mga araw na walang paninigarilyo.