Unique: ADHD Planner & Journal

Ang Unique ay isang ADHD journal at planner na tumutulong sa iyong ayusin ang mga gawain, bumuo ng mga gawi, at subaybayan ang mood - nang walang kahihiyan o pagkalito. Gumamit ng pang-araw-araw na journal para sa pagsusulat ng journal, isang habit tracker para sa mga routine, isang task planner para sa mga prayoridad, at isang mood tracker para maunawaan ang mga pattern. Makakakuha ka rin ng mga kurso sa CBT na angkop sa ADHD at mga AI guided meditation upang suportahan ang focus, emosyonal na balanse, at follow-through.

1. ADHD journal at pagsusulat ng journal
Buksan ang journal, sumulat ng isang maikling linya, at magpatuloy. Ang iyong journal ay maaaring magulo, maliit, o detalyado - mahalaga ang pagsusulat ng journal kahit isang pangungusap lamang. Gamitin ang journal upang makuha ang nangyayari sa iyong araw na may ADHD: distraction, procrastination, stress, motibasyon, enerhiya, at mga panalo. Kapag ang iyong utak ay parang maingay, ang pagsusulat ng journal ay makakatulong sa iyo na mag-pause at mag-reset.

2. Mood tracker na kumokonekta sa iyong journal
Gumawa ng mabilis na mood check-in, pagkatapos ay magdagdag ng tala sa iyong journal. Ginagawang madali ng iyong mood tracker na subaybayan ang mood, stress, at enerhiya sa loob ng ilang segundo. Sa paglipas ng panahon, tinutulungan ka ng mood tracker na makita ang mga pattern: kung paano nakakaapekto ang pagtulog, mga routine, mga gawi, at mga gawain sa iyong mood. Ang kombinasyon ng journal + mood tracker ay ginagawang malinaw na senyales ang "Kakaiba ang pakiramdam ko" na magagamit mo.

3. Planner, task planner at task tracker para sa totoong buhay
Ang Unique ay isang planner na ginawa para sa ADHD: flexible, simple, at mapagpatawad. Gamitin ang task planner para pumili ng 1-3 prayoridad, hatiin ang malalaking gawain sa maliliit na hakbang, at isaayos kapag nagbago ang mga plano. Subaybayan ang mga gawain gamit ang mindset ng task tracker: ano ang susunod, ano ang nagawa na, ano ang maaaring maghintay. Tutulungan ka ng iyong planner na magplano ngayon at magrepaso mamaya—nang hindi ginagawang isa pang gawain ang pagpaplano.

4. Habit tracker, mga gawi, mga gawain at consistency
Bumuo ng mga gawi nang dahan-dahan gamit ang isang habit tracker na sumusuporta sa utak ng ADHD. Magdagdag ng isang gawi, magtakda ng paalala, at subaybayan ang progreso. Gawing mga gawain ang mga gawi na maaari mong ulitin araw-araw o lingguhan. Kung may nakaligtaan kang araw, tutulungan ka ng iyong habit tracker na magsimulang muli. Ang layunin ay matatag na mga gawi, makatotohanang mga gawain, at mas kaunting pagkapagod sa pagdedesisyon.

5. Mga kurso sa CBT para sa mga kasanayan sa ADHD (hindi teorya)
Kasama sa Unique ang mga kurso sa CBT na idinisenyo para sa mga hamon ng ADHD: mga loop ng pagpapaliban, pag-iisip na parang wala lang, emosyonal na pagkalugmok, at pakikipag-usap sa sarili. Praktikal at maikli ang bawat kurso ng CBT, kaya maaari mo itong ilapat kaagad sa iyong planner, journal, habit tracker, at mood tracker.

6. Mga AI guided meditation para sa focus at kalmado
Gumamit ng mga AI guided meditation kapag kailangan mo ng reset: bago magtrabaho, pagkatapos ng stress, o sa mga sandaling mababa ang focus. Ang mga meditation ay ginawa para suportahan ang atensyon, relaxation, at emosyonal na regulasyon.

Ano ang magagawa mo sa Unique:
• ADHD journal para sa pang-araw-araw na journal
• Mood tracker (mood check-in + notes)
• Planner at task planner para sa mga prayoridad
• Task tracker approach para sa follow-through
• Habit tracker para sa mga gawi at routine
• CBT courses para sa mga ADHD tool
• AI guided meditation para sa kalmado at focus

Ginawa para sa mga utak ng ADHD
Ang Unique ay para sa mga taong nagnanais ng ADHD app na pinagsasama ang journal, planner, habit tracker, task planning, at mood tracking sa isang lugar. Subaybayan ang mood, planuhin ang mga gawain, bumuo ng mga gawi, at matuto gamit ang mga kurso ng CBT—isang maliit na hakbang sa bawat pagkakataon.