Unhooked: Quit Porn, Recovery

Ang unang araw ay nagsisimula sa isang madilim na kalangitan na may isang liwanag na mababa sa abot-tanaw. Maghintay ng isang gabi at ang langit ay bahagyang umangat. Abot sa isang milestone at isa pang liwanag ang lilitaw sa linya, at ito ay mananatiling maliwanag.

Binibilang ng Unhooked ang mga araw na wala kang pornograpiya at itinatago ang talaan kapag nadulas ka. Walang account, walang dapat i-sign in.

SIYAM NA MARKA, AT ANO ANG ALAM SA BAWAT ISA
Ang unang gabi, ang pangatlo, pagkatapos ay isang linggo, isang dalawang linggo, isang buwan, dalawang buwan, tatlo, anim, isang taon — at isa pang liwanag para sa bawat taon pagkatapos. Buksan ang alinman sa mga ito at basahin kung ano ang aktwal na alam sa puntong iyon, kasama ang papel na pinangalanan, o ang simpleng pangungusap na walang sinuman ang sumukat nito. Ang isang randomized trial sa withdrawal habang umiiwas sa pornograpiya ay natagpuan ang pagkahumaling sa unang linggo sa mga pang-araw-araw na gumagamit, at wala nang iba (Fernandez et al. 2023). Ang pagkabalisa dito ay mas sinusubaybayan ang paghuhusga sa sarili kaysa sa mismong bisyo (Grubbs et al. 2019). Siyamnapung araw ay isang yugto na minsang pinili ng isang tao, hindi isang linya ng pagtatapos: walang pag-aaral na sumusuporta sa isang siyamnapung araw na pag-reset, at sinasabi ito ng app.

NGAYONG GABI, MULA SA IYONG SARILING MGA ORAS
Magtala ng ilang mga pagnanasa at ang Home ay ibabalik ang iyong dalawampu't apat na oras sa iyo: ang yugto na karaniwang nararating ng paghila, ang matigas na bintana ngayong gabi na may lilim bago ito magbukas, at ang mga isinulat mo na ngayon. Ang iyong talaan, hindi isang karaniwang estranghero. Isang pagbasa, hindi kailanman isang pagtataya, at walang paalala na nakatakda para dito.

LIMANG BAHAGI NG IYONG BUHAY
Pokus, tulog, mood, enerhiya, sigasig. Ang bawat isa ay may dalang isang simpleng salita sa entablado, hindi isang numero, dahil walang naglathala ng isang kurba para sa alinman sa mga ito. Ang bawat yugto ay may dalang label din: SOURCED kung saan ito ay pinaninindigan ng isang pag-aaral, ULAT kung saan ito ang inilalarawan ng mga tao at wala nang iba pa, ISTRUKTURA kung saan ito ay ang hugis lamang ng paglalakad.

KAPAG DUMATING NA ANG HILA
Pumindot nang isang beses para sa isang gabay na pagtakbo, o pumili ng isang kagamitan para sa iyo: huminga habang binibilang, magtakda ng orasan at hayaang dumaan ang alon sa ilalim mo (urge surfing, Marlatt & Gordon 1985), malamig na tubig sa mukha (ang dive reflex, mula sa mga kasanayan sa TIPP ng DBT), maiikling reality card, isang pahina para isulat ito, at ang simpleng pagbasa ng iyong ginawa. Libre ang silid na iyon at nananatiling libre.

ANG PAGDULAS AY NAGPAPANATILI SA LUPA
I-log ito sa tatlong tap. Sabihin kung ano ang nangyari, o huwag magsalita. Ang bilang ng araw ay magiging zero at magsisimula muli; ang mga milestone na iyong naabot, ang mga pagnanasang iyong nilakbay at ang mga oras na iyong nabalikan ay hindi gumagalaw. Ang langit ay hindi dumidilim. Walang pula, walang lektura, walang hatol.

ANG IYONG SARILING REKORD
· Kasaysayan: ang iyong buwan araw-araw, at anumang araw ay magbubukas
· Isang timeline mula sa iyong unang gabi hanggang sa mga darating na taon
· Isang indeks na 100, inilipat ng apat na bilang mula sa iyong sariling talaan
· Ang iyong pinakamahabang pagtakbo at ang isa na nakatayo ngayon
· Isang pag-check-in sa gabi: kung paano ang araw, kung gaano kahirap ang paghila
· Isang lingguhang pagninilay sa isang linya
· Isang journal, libre, sa anumang araw
· Mga widget sa home-screen na may parehong gabi at numero ng iyong araw, libre
· Mga tahimik na paalala na iyong itinatakda, na hindi kailanman binabanggit kung tungkol saan ang app na ito
· Isang export file na naglilipat ng iyong talaan sa isang bagong telepono
· Ang app sa Ingles, Aleman, Espanyol, Portuges at Pranses

WALANG UMAALIS SA TELEPONO
Walang account, walang pag-sign-in, walang lugar na pag-sign in. Ang iyong isinusulat ay nasa isang file sa teleponong ito. Ang mga hindi nagpapakilalang ulat ng pag-crash at bilang kung aling mga screen ang nabubuksan ang tanging trapiko, at wala sa kanila ang nagdadala ng kahit isang salita tungkol dito. Burahin ang app at lahat ng ito ay mawawala — iyon ang para sa pag-export.

UNHOOKED PRO
Binubuksan ng Pro ang mas malalalim na pagbasa sa Insights: ang iyong mga pagnanasa linggo-linggo, ang mga oras na dumarating ang iyong mga mahihirap na sandali, ang iyong kalooban sa tabi ng mga linyang isinulat mo, ang limang bahagi nang paisa-isa, ang aritmetika sa ilalim ng indeks, at ang iyong talaan sa nakalipas na tatlumpung araw. Magbayad kada buwan, kada taon, o isang beses at tapos ka na. Ang kalangitan sa gabi, bawat milestone, ang kalendaryo, ang mga tool sa pagnanasa at ang mga widget ay libre, at nananatili silang libre.

ANG HINDI GINAGAWA NG APP NA ITO
Wala itong hinaharangan at sinasala sa iyong telepono. Walang forum, walang chat, walang partner na nanonood sa iyo, walang chatbot, walang ranggo. Hindi ito therapy at hindi ito isang medikal na aparato: wala itong dine-diagnose at wala itong ginagamot. Kung sinisira nito ang iyong buhay, magpatingin sa isang clinician na nagtatrabaho sa compulsive sexual behavior.

Maliit na letra at suporta: unhookedyou.com