Norbu: Stress management + HRV

🏆 Ang Pinili ng Gumagamit sa kategoryang #GooglePlayBestOf 2020 Personal Growth!

Ang Norbu ay isang app para sa pag-alis ng stress at mindfulness na ginawa para sa pamamahala ng stress, pag-alis ng pagkabalisa, emosyonal na balanse, mas mahusay na pokus, at mas malusog na mga gawi.

Gamitin ang guided meditation, mga ehersisyo sa paghinga, mga laro laban sa stress, ang Gratitude Timer, AI Coach, Goal Planner, at isang 2-minutong HRV test upang maunawaan kung paano hinahawakan ng iyong katawan ang stress at paggaling.

Unawain ang stress sa loob ng 2 minuto gamit ang isang HRV test

Kasama sa Norbu ang isang 2-minutong HRV test gamit ang camera ng iyong telepono. Ang HRV ay nangangahulugang heart rate variability. Ito ay isang simpleng paraan upang makita kung paano tumutugon ang iyong katawan sa mental, emosyonal, at pisikal na load. Ito ay higit pa sa isang pulse check. Nagbibigay ito sa iyo ng karagdagang konteksto tungkol sa stress, paggaling, at kahandaan, para mapili mo kung ano ang maaaring makatulong sa ngayon: paghinga, meditasyon, isang maikling pag-reset, o mas maraming pahinga.

Ang HRV ay may ugat sa medisina sa kalawakan at ngayon ay malawakang ginagamit sa paggaling at pagsubaybay sa pagganap ng atleta. Sa Norbu, ito ay nagiging praktikal na biofeedback para sa pang-araw-araw na buhay: isang mas malinaw na senyales mula sa iyong katawan sa isang format na madaling gamitin.

Ang mga maitutulong sa iyo ng HRV at biofeedback:

makita ang overload nang mas maaga
mapansin kung kailan mo maaaring kailanganin ang higit pang paggaling
subaybayan ang mga pagbabago sa mga araw
piliin ang tamang pagsasanay para sa sandaling ito
bumuo ng isang mas mahusay na gawain sa pangangalaga sa sarili

Mga ehersisyo sa paghinga, meditasyon, at pag-alis ng stress na akma sa totoong buhay

Binibigyan ka ng Norbu ng maiikling pang-araw-araw na pagsasanay para sa pag-alis ng stress, pag-alis ng pagkabalisa, suporta sa burnout, pokus, at emosyonal na balanse. Gumamit ng guided o silent meditation, calming breathwork, anti-stress games, at mindful resets upang makawala sa labis na pagkabalisa at bumalik sa iyong sarili.

Kung kailangan mo ng mabilis na pag-reset sa pagitan ng mga pagpupulong, tulong sa pagpapahinga sa gabi, o isang mas kalmadong paraan upang malampasan ang isang mahirap na araw, tinutulungan ka ng Norbu na bumuo ng maliliit na gawi na sumusuporta sa pangmatagalang stress resilience.

Huminga Sa halip na Manigarilyo

Kasama sa Norbu ang isang libreng pagsasanay na tinatawag na Breathe Instead of Smoking para sa mga taong gustong bawasan ang paninigarilyo, huminto sa paninigarilyo, o harapin ang mga pagnanasa sa ibang paraan.

Kapag dumating ang gana na manigarilyo, ang pinakamahirap na bahagi ay kadalasang ang unang minuto. Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyo na huminto, huminga, ilipat ang iyong atensyon, at malampasan ang pagnanasa nang may higit na kamalayan at mas kaunting autopilot. Ito ay isang simpleng uri ng suporta para sa sinumang naghahanap ng ginhawa sa pagnanasa, suporta sa pagnanasa sa nikotina, o isang mas malusog na kapalit para sa isang pahinga sa paninigarilyo.

Makakatulong ito kung gusto mong:

tumigil sa paninigarilyo o bawasan

malampasan ang mga pagnanasa sa nikotina

palitan ang mga pahinga sa paninigarilyo ng paghinga
maputol ang mga awtomatikong nagti-trigger ng paninigarilyo
bumuo ng isang mas malusog na gawain nang paisa-isa

Mga tool para sa pang-araw-araw na kagalingan

Sa Norbu, maaari mong gamitin ang:

HRV test at camera-based biofeedback
mga ehersisyo sa paghinga para sa kalmado at paggaling
guided meditation at mindfulness
mga laro laban sa stress at maikling pag-reset
Gratitude Timer para sa positibong pagninilay

AI Coach para sa personalized na suporta
Goal Planner para sa consistency at mga gawi
mga hamon na makakatulong sa iyong manatili sa tamang landas

Ang Norbu ay ginawa para sa pang-araw-araw na kagalingan, hindi para sa pagiging perpekto. Nakakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong stress, mabawi ang iyong enerhiya, mapabuti ang pokus, suportahan ang mas malusog na mga gawi, at maging mas matatag sa pang-araw-araw na buhay.

Mahalaga
Ang Norbu ay hindi isang medikal na aparato at hindi nag-diagnose, gumagamot, nagpapagaling, o pumipigil sa anumang kondisyong medikal. Ang HRV na nakabatay sa camera ay makukuha sa mga sinusuportahang device, at ang kalidad ng pagsukat ay maaaring mag-iba depende sa modelo ng device, kalidad ng camera, pagkakalagay ng daliri, at mga kondisyon ng pag-iilaw. Palaging humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa medikal na payo, pagsusuri, o paggamot.