Bye Bye Stress: Daily Calm

بعضی روزها خیلی زیاد هستند. «خداحافظ استرس» دقیقاً برای همین لحظات ساخته شده است - وقتی احساس استرس، آشفتگی، بی‌قراری یا غرق در فکر کردن بیش از حد دارید. برنامه را باز کنید، یک بار ضربه بزنید و یک تمرین آرامش‌بخش کوتاه را که حدود دو دقیقه طول می‌کشد شروع کنید.

نیازی به تجربه مدیتیشن نیست. نیازی به جلسات ۴۰ دقیقه‌ای نیست. نیازی به فشار برای «پاک کردن ذهن» نیست. فقط تمرین‌های ساده و هدایت‌شده برای کاهش استرس، آرامش، ارتباط با زمین و ذهنی آرام‌تر - که به گام‌های کوچک تقسیم شده‌اند تا همیشه بدانید در مرحله بعد چه کاری باید انجام دهید.

آنچه در درون است

• تسکین سریع استرس برای لحظات واقعی: وقتی افکارتان آرام نمی‌شوند، بعد از یک روز سخت، قبل از انجام کاری مهم، در یک لحظه طاقت‌فرسا، یا وقتی فقط نیاز به تنظیم مجدد دارید.

• تمرین‌های کوتاه آرام‌بخش و تکنیک‌های آرامش‌بخش: تمرین‌های تنفسی، تکنیک‌های زمینی، تصویرسازی ذهنی آرام‌بخش، تمرین‌های شنیداری، آگاهی از بدن، مشاهده، تمرین‌های الهام گرفته از ذهن‌آگاهی و موارد دیگر را بررسی کنید.

• کمک به بیش‌فکری: به ذهن خود چیزی ساده برای تمرکز بدهید، افکار هجوم‌آور را کند کنید و وقتی همه چیز خیلی بلند به نظر می‌رسد، کمی فضا ایجاد کنید.

• سفرهای ۷ روزه: برنامه‌های با تم ملایم مانند بعد از یک روز سخت، کمتر بیش‌فکری، عصرهای نرم‌تر یا استراحت دیجیتال - یک تمرین آرامش کوتاه در روز، بدون هیچ گونه عقب‌نشینی و بدون احساس گناه.

• موارد دلخواه: تکنیک‌های تنفس، زمینی و آرامش‌بخشی را که برای شما مناسب‌تر هستند، ذخیره کنید و آنها را با یک لمس نگه دارید.

• حالت با هم: تمرین‌های آرامش‌بخش ساده‌ای را پیدا کنید که می‌توانید در کنار فرزندتان انجام دهید - لحظه‌ای آرام که می‌توانید با هم به اشتراک بگذارید.

• یادآوری‌های نرم: تلنگرهای ملایم برای یک استراحت کوتاه، نفس کشیدن، تنظیم مجدد و بازگشت به خودتان

نحوه کار

افزایش استرس را احساس کنید. Bye Bye Stress را باز کنید و یک بار ضربه بزنید. چند مرحله ساده و راهنمایی شده را به مدت حدود دو دقیقه دنبال کنید - تنفس، توجه، گوش دادن، تصور یا ارتباط مجدد با بدن خود.

همین.

وقتی به تسکین سریع استرس، یک تمرین زمینی، یک استراحت تنفسی یا به سادگی یک لحظه آرام‌تر در طول یک روز شلوغ نیاز دارید، از آن استفاده کنید. هیچ رگه ای برای محافظت، هیچ سطحی برای از دست دادن و هیچ فشاری برای ایجاد یک روال ذهن آگاهی کامل وجود ندارد.

تمرین‌های کوچک برای لحظات مختلف

موقعیت‌های مختلف، روش‌های مختلفی برای استراحت می‌طلبند. بعضی روزها ممکن است یک تمرین تنفسی ساده بخواهید. در مواقع دیگر، زمینی شدن از طریق صدا، لمس، مشاهده یا تجسم ممکن است احساس بهتری داشته باشد.

خداحافظ استرس مجموعه‌ای رو به رشد از تمرین‌های کوتاه را در اختیار شما قرار می‌دهد که برای لحظاتی مانند موارد زیر طراحی شده‌اند:

• احساس استرس یا غرق شدن در مشکلات
• فکر کردن بیش از حد و هجوم افکار
• آرامش پس از یک روز سخت
• استراحت از تلفن همراه
• آماده شدن برای کاری مهم
• آرام کردن بدن و کاهش سرعت
• یافتن لحظه‌ای آرام در طول یک روز شلوغ

هر تمرین توضیح می‌دهد که چه کمکی می‌تواند به شما کند، بنابراین انتخاب یک تکنیک دیگر به چیزی برای فکر کردن تبدیل نمی‌شود.

چرا احساس متفاوتی دارد

آرامش نباید به یکی دیگر از کارهای لیست شما تبدیل شود.

به همین دلیل است که همه چیز در خداحافظ استرس عمداً کوچک است: تمرین‌های تنفس کوتاه، تکنیک‌های ساده‌ی پایه‌گذاری، لحظات سریع ذهن آگاهی، تمرین‌های آرام‌سازی ملایم و جلساتی که می‌توانید در زندگی روزمره بگنجانید.

بدون روال‌های پیچیده‌ی مدیتیشن. نیازی به نیم ساعت نشستن بی‌حرکت نیست. بدون فشار برای انجام بی‌نقص آن.

فقط گام‌های کوچک، جلسات کوتاه و پیروزی‌های کوچک. آنها بی‌سروصدا جمع می‌شوند - و روزی ممکن است متوجه شوید که روزهای پر سر و صدا کمی آرام‌تر به نظر می‌رسند.

و در تمام این مدت، یک چهره دوستانه در اطراف وجود دارد - یک شخصیت کوچک مهربان که او هم سختی‌های زیادی را پشت سر گذاشته است. این فیلم شما را اذیت نمی‌کند یا چیزی از شما نمی‌پرسد. فقط... آنجاست. به نوعی این کمک می‌کند.


خداحافظ استرس را دانلود کنید و هر زمان که به لحظه‌ای برای استراحت نیاز دارید، تسکین سریع استرس، تمرینات آرامش‌بخش، تکنیک‌های تنفس و ابزارهای آرامش‌بخش را در دسترس داشته باشید.