تمرین پیلاتس در خانه

با پیلاتس خانگی مناسب تازه‌کارها قدرت بدنی‌تان را افزایش دهید و در مسیر اندامی پرانحناتر و خوش‌فرم‌تر پیش بروید. تمرین‌های کوتاه و هدایت‌شده برای باسن، پاها، کمر و عضلات مرکزی را دنبال کنید، پیلاتس دیواری را امتحان کنید و از برنامه هشت‌هفته‌ای متناسب با هدف‌ها، سطح آمادگی و روزهای دلخواهتان استفاده کنید.

پیلاتس برای هدف‌های شما
هنگام تمرین عضلات مرکزی، باسن، پاها و کل بدن از دیوار به‌عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید. همچنین می‌توانید پیلاتس روی مت، حرکات کششی، تمرین‌های هوازی و برنامه‌های متمرکز بر بخش‌های مختلف بدن را انتخاب کنید. بیشتر تمرین‌ها به تجهیزات باشگاه نیاز ندارند. استفاده از مت یا سطحی نرم توصیه می‌شود و بعضی برنامه‌ها ممکن است از صندلی استفاده کنند.

برنامه‌ای هماهنگ با هفته شما
هدف‌ها، سطح آمادگی و روزهای آزاد خود را انتخاب کنید و سپس یک برنامه روشن ۵۶روزه را دنبال کنید. سطح مبتدی، متوسط یا پیشرفته را برگزینید و بدون ساختن برنامه از ابتدا، تمرین بعدی را ببینید.

تمرین‌های کوتاه و راهنمایی‌شده
با جلسه‌های متمرکزی که در خانه انجام می‌شوند، در یک روز شلوغ هم زمانی برای تحرک پیدا کنید. نمایش‌های ویدیویی، زمان‌سنج و راهنمای صوتی را دنبال کنید. گرم‌کردن یا سردکردن را اضافه کنید و هر زمان خواستید موسیقی انتخاب کنید.

پیوستگی خود را حفظ کنید
• تمرین‌های انجام‌شده، زمان و کالری تخمینی را ثبت کنید
• وزن و پیشرفت تمرین را دنبال کنید
• روزهای پیوسته بسازید، دستاورد بگیرید و به جدول رتبه‌بندی بپیوندید
• برای روزهایی که قصد تمرین دارید یادآور تنظیم کنید
• به صدها نمایش حرکت ورزشی دسترسی داشته باشید؛ ویدیوهای پشتیبانی‌شده را می‌توان آفلاین دید

چه بخواهید باسن و پاها را تقویت کنید، روی کمر و عضلات مرکزی تمرکز کنید یا یک روال منظم پیلاتس بسازید، با سرعت خودتان شروع کنید و هفته‌به‌هفته پیش بروید.

تمرین راهنمایی‌شده بعدی پیلاتس را امروز در خانه آغاز کنید.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.