Lazy Workout: Bed Exercises

Ohean egiteko entrenamendu lasaia, gimnasio batera joan ezin zaren egunetarako. Aplikazioak oheko ariketak etxeko errutina egituratuekin, 30 eguneko fitness erronka batekin eta nutrizio jarraipen integratuarekin uztartzen ditu — beraz, "gaur mugitu beharko nuke ziurrenik" mugimendurako bidea laburra da.

Jaiki aurretik egin ditzakezun oheko ariketak
Goizeko oheko luzaketak, mugikortasun lana eta etzandako indar errutinak, oinak lurrean jarri aurretik funtzionatzen dutenak. Saio bakoitza audio eta ikusmen seinaleekin gidatzen da — zuk jarraitzen duzu, ez duzu hurrengoa zer datorren pentsatu beharrik. Arratsaldeko oheko ariketek egun luze baten ondoren erlaxatzen laguntzen dute luzaketa leunekin eta arnasketa lanekin.

Benetako ordutegietara egokitzen diren etxeko errutinak
10 minutuko saio azkarrak denborarik ez duzun egunetarako. 20-30 minutuko errutina luzeagoak denborarik duzunean. Hilero egituratutako planak bidea zehaztu nahi baduzu. Errutina guztiek arropa normalarekin, alfonbra batean, ekipamendurik gabe funtzionatzen dute — logela, egongela edo hotel gela baterako diseinatua, ez estudio baterako.

30 Eguneko Fitness Erronka
30 eguneko plan progresiboa, poliki-poliki eraikitzen dena, eguneroko osaera jarraitzen duena eta bidean mugarriak markatzen dituena. Erronka entrenamendu alferren publikoarentzat kalibratuta dago — saio laburrak, helburu lorgarriak, intentsitatearen gaineko bultzada. 30 egunak amaitzen dituzten pertsona gehienek 31. egunetik aurrera irauten duen ohitura garatzen dute.

Nutrizioaren Jarraipena eta Errezeta Ideiak
Erregistratu otorduak kaloria kopuruarekin eta oinarrizko nutrizio balioekin. Arakatu egun alferren energiarekin bat datozen errezetak — prestaketa azkarra, osagai sinpleak. Ezarri pisu helburu bat nahi baduzu; edo saltatu eta ikusi zer jan duzun aste honetan. Nutrizio aldea entrenamenduak laguntzeko eraikita dago, ez ordezkatzeko.

Emakumeentzat, Gizonentzat, Fitness Maila Guztientzat
Hasiberrientzako errutinak zerotik hasten den norbaitentzat. Fitnessera itzultzeko planak atsedenaldiaren ondorengo berrabiarazterako. Mugitzen ari diren eta egitura nahi duten pertsonentzako tarteko lana. Errutina guztiek balio dute generoa, adina edo abiapuntua edozein dela ere. Iragazi helburuaren arabera: pisuaren kudeaketa, mugikortasuna, indarra edo "gaur agertu".

Gogokoak gorde eta zure liburutegia sortu
Gorde zuretzako funtzionatzen duten errutinak. Eraiki benetan erabiltzen dituzun oheko ariketa eta etxeko entrenamenduen bilduma pertsonal bat. Saltatu aukeraketa urratsa egun nekatuetan: ireki aplikazioa, sakatu gogoko bat, jarraitu.

Fitness alferraren helburua aktibazio kostua murriztea da. Ez duzu motibaziorik behar, ez duzu gimnasiorik behar, ez duzu jantzi egokia behar. Ireki aplikazioa, aukeratu egunerako egokia den saiorik laburrena eta hasi mugitzen. 30 eguneko fitness erronka aurreko egunean saltatzea baino errazagoa da agertzen.