Stretching Workout

Egunean 6 minututan hobeto luzatu.

Aldaka zurrunak. Sorbalda zurrunak. Zutik jartzean mina ematen duen bizkarreko behealdea. Zure gorputza poliki-poliki blokeatzen ari dela sentitzen baduzu, ez duzu imajinatzen. Orduak eserita egoteak, berotze-ariketak saltatzeak eta behar bezala luzatu gabe egoteak kalte egiten dio. Malgutasuna ez da gau batetik bestera desagertzen. Poliki-poliki desagertzen da, egun batean oinak ukitu ezin dituzula edo zatiketetara hurbildu ezin zarela ohartzen zaren arte.

Luzatze-entrenamenduak berreskuratzen laguntzen dizu.

Aplikazio honek eguneroko luzatze-errutinetan eta mugikortasun-ariketetan gidatzen zaitu, gihar zurrunak askatzen dituztenak, mugimendu-eremua hobetzen dutenak eta zure gorputza behar bezala mugitzen laguntzen dutenak. Mahaian eserita zauden, entrenamenduaren aurretik berotze egoki bat behar duzun, entrenamenduen ondoren hozte bat behar duzun edo lehen baino zurrunago sentitzen zaren, luzatze erregularrak benetako aldea eragiten du.

Izterreko giharrak zurrunak, aldakako flexoreak blokeatuta, sorbalda biribilduak, lepoko mina eta bizkarrezurreko zurruntasuna ohikoak dira. Baina ez dute zertan betikoak izan behar.

Eguneroko ariketa laburrek lasai egoteko, hobeto mugitzeko eta gorputzean tentsio eta minik gutxiago sentitzeko laguntzen dizute.

Ekipamendurik ez. Gimnasiorik ez. Ordubeteko yoga klaserik ez.

Egunera egokitzen den malgutasun lan fokatua besterik ez.

Zein luzaketa entrenamenduk hobetzen laguntzen dizu:
• Aldaka malgutasuna eta aldaka flexoreak estutzea
• Izterreko eta hanketako zurruntasuna
• Sorbalda, lepo eta goiko bizkarreko mugikortasuna
• Beheko bizkarreko eta bizkarrezurraren zurruntasuna
• Jarrera eta mugimendu-eremu orokorra
• Zatitutako progresioa

Goizeko errutina, entrenamendu aurreko berotze, entrenamendu osteko hozte edo errekuperazio saio gisa aproposa.

Zure malgutasun mailara eta helburuetara egokitutako errutina gidatuak jasotzen dituzu.

Errutina bakoitzak gehien behar dituzun eremuak lantzen ditu eta luzaketa guztietan zehar gidatzen zaitu, barneko tenporizadore batekin, prestatzeko atzerako kontaketa batekin eta argibide argiekin.

Aplikazioan zer dago:
• 193 luzaketa indibidualetatik eraikitako 167 errutina gidatu
• Luzaketa bakoitzerako tenporizadoreak, atzerako kontaketak eta argibideak dituen erreproduzitzaile gidatua
• Gorde etengabe errepikatzen dituzun errutinak
• Aurrerapenaren jarraipena eta eguneroko segidak
• Eguneroko abisuak, luzaketak benetan gerta daitezen
• Lineaz kanpo funtzionatzen du, konturik eta izena eman gabe
• Gai argiak eta ilunak

Errutinak honela diseinatuta daude:
• Laburrak eta errealistak, 6 minutu inguru
• Hasiberrientzako egokiak, progresio argiekin
• Gorputz-pisua bakarrik, ekipamendurik gabe
• Etxean, gimnasioan edo bidaiatzen ari zaren bitartean egiteko errazak

Aplikazioa fisioterapeuten eta mugimendu-espezialisten ekarpenekin eraiki zen, luzaketa dinamiko eta estatikoetan arreta jarriz, seguruak, eraginkorrak eta jarraitzeko errazak direnetan.

Malgutasun hobea ez da zure gorputza muturreko posizioetara behartzea. Aurrerapen koherente eta leuna da, eguneroko abisuekin bide onetik jarraitzeko.

Hasi luzaketak orain.

---

Luzaketa-entrenamendua malgutasun orokorra hobetzeko, mugikortasun-entrenamendurako eta fitness-gidaritzan soilik diseinatuta dago. Ez da aplikazio mediko bat. Mina kronikoa, lesioak edo gihar, artikulazio edo mugikortasun arazoak badituzu, kontsultatu osasun-profesional kualifikatu batekin aplikazio hau erabili aurretik.

Gure Erabilera Baldintzen esteka:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

Gure Pribatutasun Politikaren esteka:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/