Lazy Workout: Bed Exercises

Laisk treening voodis päevadeks, mil jõusaali ei jõua. Rakendus ühendab voodiharjutused struktureeritud koduste rutiinide, 30-päevase treeningväljakutse ja sisseehitatud toitumise jälgimisega – nii on tee "peaks täna ilmselt liikuma"-st päris liikumiseni lühike.


Voodiharjutused, mida saad teha enne ärkamist
Hommikused voodivenitused, liikuvusharjutused ja lamades tehtavad jõuharjutused, mis toimivad enne, kui jalad põrandale paned. Iga sessiooni juhendavad heli- ja visuaalsed juhised – sina jälgid minekut, sa ei pea mõtlema, mis edasi saab. Õhtused voodiharjutused aitavad pärast pikka päeva lõõgastuda õrnade venituste ja hingamisharjutustega.


Kodused rutiinid, mis sobivad tegeliku ajakavaga
10-minutilised kiired sessioonid päevadeks, mil sul pole aega. Pikemad 20–30-minutilised rutiinid, kui aega on. Struktureeritud kuuplaanid, kui soovid, et teekond oleks planeeritud. Iga treeningkava toimib tavalistes riietes, vaibal, ilma igasuguse varustuseta – mõeldud magamistuppa, elutuppa või hotellituppa, mitte stuudiosse.

30-päevane treeningväljakutse
Progressiivne 30-päevane kava, mis ehitab üles aeglaselt, jälgib igapäevast täitmist ja tähistab teel olevaid verstaposte. Väljakutse on kalibreeritud laisa treeningu publikule – lühikesed treeningud, saavutatavad eesmärgid, hoog intensiivsuse asemel. Enamik inimesi, kes 30 päeva lõpetavad, loovad harjumuse, mis püsib ka pärast 31. päeva.

Toitumise jälgimine ja retseptiideed
Logige toidukorrad kalorite arvu ja põhiliste toiteväärtustega. Sirvige retsepte, mis sobivad laisa päeva energiaga – kiire ettevalmistus, lihtsad koostisosad. Soovi korral seadke kaalueesmärk; või jätke see vahele ja vaadake lihtsalt, mida olete sel nädalal söönud. Toitumisalane pool on loodud treeninguid toetama, mitte asendama.

Naistele, meestele, kõigile treenitustasemetele
Algajate treeningkavad nullist alustajatele. Treeningusse naasmise plaanid pärast pausi taaskäivitamiseks. Kesktaseme treening inimestele, kes juba liiguvad ja soovivad struktuuri. Iga treeningkava sobib olenemata soost, vanusest või alguspunktist. Filtreeri eesmärgi järgi: kaalujälgimine, liikuvus, jõud või lihtsalt "tule täna kohale".

Salvesta lemmikud ja täienda oma teeki
Lisa järjehoidjatesse treeningkavasid, mis sulle sobivad. Loo isiklik voodiharjutuste ja koduste treeningute kogu, mida sa tegelikult kasutad. Jäta väsinutel päevadel valiku samm vahele – ava rakendus, puuduta lemmikut ja jälgi.

Laiska treeningu eesmärk on vähendada aktiveerimiskulusid. Sa ei vaja motivatsiooni, sa ei vaja jõusaali ega õiget riietust. Ava rakendus, vali lühim treening, mis päevale sobib, ja hakka liikuma. 30-päevane treeningväljakutse on alati lihtsam kui eelmisel päeval vahele jätmine.