Burnout: Rauchen aufhören

Jede Zigarette, die du nicht rauchst, landet auf deinem Startbildschirm auf einem Stapel. Schieb ihn mit dem Finger, schüttel ihn mit einem schnellen Wisch und sieh zu, wie die nächste pünktlich fällt. Tipp auf „Einpacken“, und die losen Zigaretten sortieren sich in Schachteln zu zwanzig, dann in Stangen. Wer eine Schachtel am Tag geraucht hat, liegt nach vierzig Tagen bei achthundert.

DER STAPEL
Die Zahl kommt aus dem, was du früher geraucht hast, und den Stunden seit deiner letzten Zigarette. Er wächst also auch im Schlaf. Beim Vape füllt er sich mit Pods, bei Pouches mit Dosen.

LUST AUF EINE, GENAU JETZT?
Halt die Karte gedrückt, und Burnout sitzt das Verlangen mit dir aus: ein Countdown, ein Atem zum Mitgehen und eine Zeile, die sagt, ob es noch steigt, gerade am Gipfel ist oder nachlässt. Lässt du früher los, zählt es trotzdem. Hältst du bis zum Ende, fällt eine Zigarette mehr auf den Stapel, und die Karte zählt sie zu deinen geschafften.

Für ein härteres Verlangen ist der Raum für Verlangen einen Tipp entfernt: Atmen im Takt, eine Uhr zum Aussitzen, deine eigenen Gründe, zehn Minuten kleine Besorgungen. Nichts davon kostet etwas.

DEINE RISIKOZEITEN
Burnout lernt, wann dein Verlangen kommt — beim ersten Kaffee, nach dem Mittagessen, am Abend — und zeichnet den heutigen Tag als Streifen, auf dem diese Stunden herausragen. Tipp eine an, und du bekommst einen kurzen Plan.

DEIN KÖRPER, ORGAN FÜR ORGAN
Unter „Fortschritt“ stehen Lunge, Herz, Gehirn, Kreislauf, Haut und Zahnfleisch, jedes mit eigener Stufe und eigenem Prozentwert, jedes auf der Kurve, die seine Evidenz trägt: der Kreislauf bessert sich über zwei bis zwölf Wochen, Husten und Pfeifen lassen über drei bis neun Monate nach.

DEIN ZEITSTRAHL DER ERHOLUNG
Zwanzig Minuten. Zwölf Stunden. Dann Tag eins und Tag drei, Woche eins, Woche zwei, Monat eins, Monat drei, ein halbes Jahr, ein Jahr, fünf Jahre, zehn, fünfzehn. Jeder Meilenstein kommt mit der Institution, die ihn veröffentlicht: NHS, WHO, CDC, der Bericht des US Surgeon General. Wo sie uneinig sind — und beim Herzen nach einem Jahr sind sie es — bekommst du die Spanne, nie die Zahl, die am besten klingt.

EIN AUSSTIEG, NICHT DREI
Zigaretten, ein Vape, Pouches, Snus, Kautabak: hak ab, was du wirklich nimmst, und Burnout zählt alles auf einer Uhr. Hör heute auf, oder bau eine Rampe, die deine Tagesmenge bis zu einem Datum deiner Wahl auf null führt.

EIN AUSRUTSCHER LÖSCHT NICHTS
Trag ihn ein, und er markiert die heutige Zeile. Vom Stapel verschwindet nichts, jeder rauchfreie Tag zählt weiter, deine längste Strecke bleibt im Protokoll, und weitergehen kannst du noch am selben Abend.

AUCH DRIN
· Ein warmer Bildschirm, der der Stunde folgt: Bernstein am Morgen, Violett in der Nacht
· Dein behaltenes Geld, jeden Tag oben auf dem Startbildschirm
· Ein Kalender deines ganzen Verlaufs, Tag für Tag
· Ein Erholungswert aus vier gemessenen Teilen
· Erinnerungen, die du selbst setzt, und eine Exportdatei, die alles auf dein nächstes Handy trägt
· Kein Konto, keine Anmeldung: es zählt ab der ersten Minute

BURNOUT PRO
Mit Pro gibst du dem Geld einen Namen und siehst das Ziel unter dem Stapel als die Stangen, die es kostet. Dazu kommen die Neunzig-Tage-Projektion für jedes Organ, das Tagebuch, Widgets für den Startbildschirm, deine Milligramm Nikotin Woche für Woche, das Gewichts- und Symptomprotokoll, das ganze Geldbild und jeder Tag Verlauf hinter den letzten dreißig. Monatlich, jährlich oder eine einmalige Zahlung. Der Stapel, die Karte und der Raum für Verlangen, deine Risikozeiten, der Zeitstrahl, die Meilensteine und die laufende Summe kosten nichts und bleiben so.

Burnout ist kein Medizinprodukt und stellt keine Diagnose, behandelt, heilt und verhütet keine Erkrankung. Sprich über das Aufhören mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, besonders wenn du Medikamente nimmst oder Nikotinersatz verwendest.

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