Unique: ADHD Planner & Journal

Unique je deník a plánovač pro ADHD, který vám pomůže organizovat úkoly, budovat si návyky a sledovat náladu – bez studu nebo zahlcení. Používejte denní deník pro psaní deníku, sledovač návyků pro rutiny, plánovač úkolů pro priority a sledovač nálady pro pochopení vzorců. Získáte také kurzy KBT vhodné pro ADHD a meditace vedené umělou inteligencí pro podporu soustředění, emoční rovnováhy a dotažení k cíli.


1. Deník a deník pro ADHD
Otevřete deník, napište jeden krátký řádek a jděte dál. Váš deník může být chaotický, malý nebo podrobný – psaní deníku se počítá i v případě, že je to jedna věta. Použijte deník k zaznamenání toho, co se děje během vašeho dne s ADHD: rozptýlení, prokrastinace, stres, motivace, energie a vítězství. Když se váš mozek cítí hlučný, deník vám pomůže se zastavit a resetovat.


2. Sledovač nálady, který se propojuje s vaším deníkem
Proveďte rychlou kontrolu nálady a poté si do deníku přidejte poznámku. Váš sledovač nálady usnadňuje sledování nálady, stresu a energie během několika sekund. Sledovač nálady vám časem pomůže rozpoznat vzorce: jak spánek, rutiny, návyky a úkoly ovlivňují vaši náladu. Kombinace deníku a sledovače nálady promění „Cítím se divně“ v jasné signály, které můžete použít.

3. Plánovač, plánovač úkolů a sledovač úkolů pro skutečný život
Unique je plánovač vytvořený pro ADHD: flexibilní, jednoduchý a tolerantní. Použijte plánovač úkolů k výběru 1–3 priorit, rozdělení velkých úkolů na malé kroky a úpravě, když se plány změní. Sledujte úkoly s myšlením sledovače úkolů: co bude dál, co je hotovo, co může počkat. Váš plánovač vám pomůže naplánovat si dnešek a zkontrolovat je později – aniž byste plánování proměnili v další úkol.

4. Sledovač návyků, návyky, rutiny a konzistence
Budujte si návyky opatrně pomocí sledovače návyků, který podporuje mozek lidí s ADHD. Přidejte si jeden návyk, nastavte si připomínku a sledujte pokrok. Proměňte návyky v rutiny, které můžete opakovat denně nebo týdně. Pokud vynecháte den, váš sledovač návyků vám pomůže začít znovu. Cílem jsou stabilní návyky, realistické rutiny a menší únava z rozhodování.

5. Kurzy KBT pro dovednosti spojené s ADHD (ne teorie)
Unique zahrnuje kurzy KBT určené pro problémy s ADHD: prokrastinační smyčky, myšlení typu „všechno, nebo nic“, emoční zahlcení a vnitřní dialog. Každý kurz KBT je praktický a krátký, takže jej můžete okamžitě aplikovat do svého plánovače, deníku, sledovače návyků a sledování nálady.

6. Meditace s umělou inteligencí pro soustředění a klid
Meditace s umělou inteligencí používejte, když potřebujete reset: před prací, po stresu nebo v momentech nízké koncentrace. Meditace jsou navrženy tak, aby podporovaly pozornost, relaxaci a emoční regulaci.

Co můžete dělat v Unique:

• Deník ADHD pro denní psaní deníku
• Sledovač nálady (kontrola nálady + poznámky)
• Plánovač a plánovač úkolů pro priority
• Přístup ke sledování úkolů pro jejich plnění
• Sledovač návyků pro návyky a rutiny
• Kurzy KBT pro nástroje ADHD
• Meditace s umělou inteligencí pro klid a soustředění

Vytvořeno pro mozky s ADHD
Unique je určen pro lidi, kteří chtějí aplikaci s ADHD, která kombinuje deník, plánovač, sledování návyků, plánování úkolů a sledování nálady na jednom místě. Sledujte náladu, plánujte úkoly, vytvářejte si návyky a učte se s kurzy KBT – malý krok za krokem.