Unique: ADHD Planner & Journal

Unique és un diari i planificador de TDAH que t'ajuda a organitzar tasques, crear hàbits i fer un seguiment de l'estat d'ànim, sense vergonya ni aclaparament. Fes servir un diari per escriure, un seguiment d'hàbits per a rutines, un planificador de tasques per a prioritats i un seguiment de l'estat d'ànim per entendre patrons. També rebràs cursos de TCC adaptats per a TDAH i meditacions guiades per IA per afavorir la concentració, l'equilibri emocional i el seguiment.

1. Diari i seguiment del TDAH
Obre el diari, escriu una línia curta i continua. El teu diari pot ser desordenat, petit o detallat: escriure compta fins i tot quan és d'una sola frase. Fes servir el diari per capturar el que passa durant el teu dia amb TDAH: distracció, procrastinació, estrès, motivació, energia i victòries. Quan el teu cervell es nota sorollós, el seguiment del diari t'ajuda a fer una pausa i reiniciar.

2. Seguiment de l'estat d'ànim que es connecta al teu diari
Fes una revisió ràpida de l'estat d'ànim i després afegeix una nota al teu diari. El teu seguiment de l'estat d'ànim facilita el seguiment de l'estat d'ànim, l'estrès i l'energia en segons. Amb el temps, el seguiment de l'estat d'ànim t'ajuda a detectar patrons: com el son, les rutines, els hàbits i les tasques afecten el teu estat d'ànim. La combinació de diari + seguiment d'estat d'ànim converteix "Em sento estrany" en senyals clars que podeu utilitzar.

3. Planificador, planificador de tasques i seguiment de tasques per a la vida real
Unique és un planificador creat per al TDAH: flexible, senzill i tolerant. Utilitzeu el planificador de tasques per triar d'1 a 3 prioritats, dividir les tasques grans en passos petits i ajustar quan els plans canvien. Feu un seguiment de les tasques amb una mentalitat de seguiment de tasques: què és el següent, què s'ha fet, què pot esperar. El vostre planificador us ajuda a planificar avui i a revisar més tard, sense convertir la planificació en una altra tasca.

4. Seguiment d'hàbits, hàbits, rutines i consistència
Crea hàbits suaument amb un seguiment d'hàbits que dóna suport al cervell del TDAH. Afegiu un hàbit, configureu un recordatori i feu un seguiment del progrés. Converteix els hàbits en rutines que podeu repetir diàriament o setmanalment. Si us perdeu un dia, el vostre seguiment d'hàbits us ajuda a reiniciar. L'objectiu són hàbits estables, rutines realistes i menys fatiga de decisió.

5. Cursos de TCC per a habilitats de TDAH (no teoria)
Unique inclou cursos de TCC dissenyats per a reptes de TDAH: bucles de procrastinació, pensament de tot o res, sobrecàrrega emocional i autocrítica. Cada curs de TCC és pràctic i curt, de manera que el podeu aplicar immediatament a la vostra planificadora, diari, seguiment d'hàbits i seguiment d'estat d'ànim.

6. Meditacions guiades per IA per a la concentració i la calma
Utilitzeu meditacions guiades per IA quan necessiteu un reinici: abans de la feina, després de l'estrès o durant moments de baixa concentració. Les meditacions estan dissenyades per afavorir l'atenció, la relaxació i la regulació emocional.

Què podeu fer a Unique:
• Diari de TDAH per a la redacció diària
• Seguiment d'estat d'ànim (revisions d'estat d'ànim + notes)
• Planificador i planificador de tasques per a prioritats
• Enfocament de seguiment de tasques per al seguiment
• Seguiment d'hàbits per a hàbits i rutines
• Cursos de TCC per a eines de TDAH
• Meditacions guiades per IA per a la calma i la concentració

Fet per a cervells amb TDAH
Unique és per a persones que volen una aplicació de TDAH que combini diari, planificador, seguiment d'hàbits, planificació de tasques i seguiment d'estat d'ànim en un sol lloc. Fes un seguiment de l'estat d'ànim, planifica tasques, crea hàbits i aprèn amb els cursos de TCC, un petit pas a la vegada.