MAXX Strength Training Plans
অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা
PEGI 3
info
১ লা+
ডাউনলোড
PEGI 3
আরও জানুন
এই অ্যাপ সম্পর্কে
প্রগতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ, ক্যালোরি ও প্রোটিন ট্র্যাকার, খাবারের পরিকল্পনা, এবং পুনরুদ্ধার - সবই একটি অ্যাপে। কোনো অনুমান করার প্রয়োজন নেই। তিনটি আলাদা অ্যাপ নিয়ে মাথা ঘামানোর ঝামেলা নেই।
ম্যাক্স নেশন: কঠোর প্রশিক্ষণ নিন। স্মার্টভাবে পুনরুদ্ধার করুন। দীর্ঘজীবী হোন। প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদ এবং সার্টিফাইড কোচদের তৈরি প্রগতিশীল ওভারলোড সহ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। আপনার ম্যাক্রো অনুযায়ী পুষ্টি এবং কার্যকরী রেসিপি ও মিল প্রিপ। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ঘুমের শব্দ, এবং প্রি-ওয়ার্কআউট মিক্স। এমন শক্তি যা বছরের পর বছর ধরে থাকে - শুধু একটি মৌসুমের জন্য নয়।
প্রতি সপ্তাহে নতুন কন্টেন্ট। প্রতি মাসে নতুন চ্যালেঞ্জ।
প্রশিক্ষণ: অগ্রগতি সহ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
কোথায় প্রশিক্ষণ নেবেন - আপনার পছন্দ:
জিম - সম্পূর্ণ সরঞ্জাম, মেশিন, বারবেল, কেবল
- বক্স - ফাংশনাল ট্রেনিং, কেটলবেল, প্লায়ো বক্স
- হোম জিম - বারবেল, বেঞ্চ, পুল-আপ বার
- বাড়িতে - ডাম্বেল, কেটলবেল, ব্যান্ড, অথবা শুধুমাত্র বডিওয়েট দিয়ে হোম ওয়ার্কআউট
এর মধ্যে যা আছে:
প্রগ্রেসিভ ওভারলোড - আপনার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে অ্যাপটি পরিকল্পনা করে যে কী পরিমাণ ওজন তুলতে হবে
- WOD, AMRAP, EMOM - সরাসরি বক্স থেকে পাওয়া ফরম্যাট এবং ক্রস ট্রেনিং
- সুপারসেট, সার্কিট, এবং ক্লাসিক হাইপারট্রফি সেট
- স্প্লিটস: পুশ পুল লেগস, আপার লোয়ার, ফুল বডি
- প্রতিটি সেটের জন্য ওজন এবং রেপ লগিং
- 1RM ক্যালকুলেটর - আপনার সর্বোচ্চ ওজন জানুন
- অডিও কোচ - আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ভয়েস গাইডেন্স
- পরিকল্পনার মধ্যেই ডিলোড অন্তর্ভুক্ত - কৌশল হিসেবে রিকভারি, অলসতা নয়
- মার্শাল আর্টস দ্বারা অনুপ্রাণিত ওয়ার্কআউট
- বারবেল, ডাম্বেল, কেটলবেল, মেশিন, ব্যান্ড, এবং বডিওয়েট ব্যায়াম
প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য প্রোগ্রাম: শক্তি ও পেশী গঠন, পেশী অক্ষুণ্ণ রেখে মেদ কমানো, শারীরিক গঠন পরিবর্তন, মেদহীন শরীর ও সিক্স প্যাক তৈরি, বডিবিল্ডিং, কন্ডিশনিং, হাইব্রিড ট্রেনিং, ফাংশনাল ট্রেনিং, এবং সার্কিট ট্রেনিং।
দুটি প্লেয়ার মোড: অডিও কোচের নির্দেশনায় প্রতিটি মুভ সহ ভিডিও মোড, অথবা দ্রুত নেভিগেশনের জন্য নো-ভিডিও মোড - যা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে তৈরি।
Wear OS সাপোর্ট - আপনার কব্জি থেকেই ওয়ার্কআউট করুন, ফোনের প্রয়োজন নেই। হার্ট রেট, ক্যালোরি খরচ, এবং প্রশিক্ষণের সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্র্যাক করা হয়।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ছাড়াও, আপনি স্বতন্ত্র ওয়ার্কআউট (কোর, স্ট্রেচিং, তাবাতা) পাবেন - যা পরিপূরক বা দ্রুত অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
বিশেষ প্রোগ্রামসমূহ:
> হাইব্রিড রেসিং: হাইব্রিড রেসের প্রস্তুতি - ৩-মাসের প্রগতিশীল প্রোগ্রাম
> ক্লাসিক স্প্লিট: বডিবিল্ডিং - ক্লাসিক ৫-দিনের স্প্লিট
> ফাউন্ডেশন: হোম স্ট্রেংথ - বাড়িতে ডাম্বেল স্ট্রেংথ ট্রেনিং
> আয়রন শেপ: হোম - ফিজিক, প্রতি সপ্তাহে ৩টি সেশন
> ক্রসফায়ার কন্ডিশনিং - বক্স বা জিমে ফাংশনাল ট্রেনিং
> ফার্স্ট রাউন্ড: হোম এক্সপ্রেস - শুরু করার জন্য একটি দ্রুত সার্কিট, হোম ওয়ার্কআউট
প্রশিক্ষকগণ:
- কোচ ডোবরা (ডোব্রোস্লাভা জাওরস্কা) - ওয়েটলিফটিং-এ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ পদকজয়ী, হাইব্রিড রেস প্রতিযোগী, সার্টিফাইড ক্রস ট্রেনার লেভেল ২, এবং বক্সের মালিক
- মার্সিন সিজবাজ - ফিটেস্ট ম্যান পিএল ২০১৮, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
- এরকো জুন - এমএমএ বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন, বডিবিল্ডার এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
- আলেকজান্ডার ব্লজিক - ক্রস প্রতিযোগী এবং প্রশিক্ষক, ওয়েটলিফটিং প্রশিক্ষক
ফুয়েল: ক্যালোরি ট্র্যাকার, মিল প্ল্যান রেসিপি
সহজ, দ্রুত, এবং আপনার ক্যালোরির লক্ষ্যকে কেন্দ্র করে তৈরি - আপনিই ঠিক করুন কীভাবে খাবেন:
১. মিল প্ল্যান - আপনার ক্যালোরির সাথে মিলিয়ে তৈরি খাবার। ট্রেনিং এবং রিকভারির জন্য উচ্চ মাত্রার প্রোটিন। দিনে ৪ বেলা খাবার, রাতের খাবার একবার রান্না করুন, দুবার খান। সাধারণ উপকরণ, দ্রুত প্রস্তুতি।
২. ফাংশনাল রেসিপি - টি-ম্যাক্সিং, প্রোটিনম্যাক্সিং, মিল প্রিপ, ওয়ার্কআউটের আগে ও পরের রেসিপি।
৩. এআই সহ ক্যালোরি ট্র্যাকার - একটি ছবি তুলুন, আপনার ম্যাক্রোস জেনে নিন। বারকোড স্ক্যান করুন, ডেটাবেস সার্চ করুন, অথবা আপনার নিজের রেসিপি যোগ করুন। প্রোটিন এবং ম্যাক্রো ট্র্যাকার - আপনার দৈনিক লক্ষ্য পূরণের জন্য আর কতটুকু বাকি আছে তা দেখুন।
অ্যাপটি শরীরের ওজন, কার্যকলাপ এবং লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করে - যেমন উচ্চ-প্রোটিন বাল্ক, কাট, বা রিকম্পোজিশন।
রিসেট: রিকভারি, ঘুম এবং শ্বাসপ্রশ্বাস
- প্রি-ওয়ার্কআউট মিক্স, ব্রেথওয়ার্ক, ডিপ ওয়ার্ক, এবং ঘুমের শব্দ।
- শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রোটোকল এবং রিকভারি কৌশল।
ম্যাক্স নেশন কাদের জন্য?
যাঁরা শুধু ওয়ার্কআউটের চেয়েও বেশি কিছু চান। শক্তি, সুঠাম দেহ, সহনশীলতা, কর্মশক্তি, ঘুম এবং আজীবন ফিটনেস - সবই একটি অ্যাপে।
খাবারের পরিকল্পনাটি পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করে। বিস্তারিত জানতে ভিজিট করুন https://app.maxxnation.com/info অথবা অ্যাপের ইনফো ট্যাবটি দেখুন।
পরিষেবার শর্তাবলী: https://app.maxxnation.com/terms-of-service
ম্যাক্স নেশন: কঠোর প্রশিক্ষণ নিন। স্মার্টভাবে পুনরুদ্ধার করুন। দীর্ঘজীবী হোন। প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদ এবং সার্টিফাইড কোচদের তৈরি প্রগতিশীল ওভারলোড সহ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। আপনার ম্যাক্রো অনুযায়ী পুষ্টি এবং কার্যকরী রেসিপি ও মিল প্রিপ। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ঘুমের শব্দ, এবং প্রি-ওয়ার্কআউট মিক্স। এমন শক্তি যা বছরের পর বছর ধরে থাকে - শুধু একটি মৌসুমের জন্য নয়।
প্রতি সপ্তাহে নতুন কন্টেন্ট। প্রতি মাসে নতুন চ্যালেঞ্জ।
প্রশিক্ষণ: অগ্রগতি সহ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
কোথায় প্রশিক্ষণ নেবেন - আপনার পছন্দ:
জিম - সম্পূর্ণ সরঞ্জাম, মেশিন, বারবেল, কেবল
- বক্স - ফাংশনাল ট্রেনিং, কেটলবেল, প্লায়ো বক্স
- হোম জিম - বারবেল, বেঞ্চ, পুল-আপ বার
- বাড়িতে - ডাম্বেল, কেটলবেল, ব্যান্ড, অথবা শুধুমাত্র বডিওয়েট দিয়ে হোম ওয়ার্কআউট
এর মধ্যে যা আছে:
প্রগ্রেসিভ ওভারলোড - আপনার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে অ্যাপটি পরিকল্পনা করে যে কী পরিমাণ ওজন তুলতে হবে
- WOD, AMRAP, EMOM - সরাসরি বক্স থেকে পাওয়া ফরম্যাট এবং ক্রস ট্রেনিং
- সুপারসেট, সার্কিট, এবং ক্লাসিক হাইপারট্রফি সেট
- স্প্লিটস: পুশ পুল লেগস, আপার লোয়ার, ফুল বডি
- প্রতিটি সেটের জন্য ওজন এবং রেপ লগিং
- 1RM ক্যালকুলেটর - আপনার সর্বোচ্চ ওজন জানুন
- অডিও কোচ - আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ভয়েস গাইডেন্স
- পরিকল্পনার মধ্যেই ডিলোড অন্তর্ভুক্ত - কৌশল হিসেবে রিকভারি, অলসতা নয়
- মার্শাল আর্টস দ্বারা অনুপ্রাণিত ওয়ার্কআউট
- বারবেল, ডাম্বেল, কেটলবেল, মেশিন, ব্যান্ড, এবং বডিওয়েট ব্যায়াম
প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য প্রোগ্রাম: শক্তি ও পেশী গঠন, পেশী অক্ষুণ্ণ রেখে মেদ কমানো, শারীরিক গঠন পরিবর্তন, মেদহীন শরীর ও সিক্স প্যাক তৈরি, বডিবিল্ডিং, কন্ডিশনিং, হাইব্রিড ট্রেনিং, ফাংশনাল ট্রেনিং, এবং সার্কিট ট্রেনিং।
দুটি প্লেয়ার মোড: অডিও কোচের নির্দেশনায় প্রতিটি মুভ সহ ভিডিও মোড, অথবা দ্রুত নেভিগেশনের জন্য নো-ভিডিও মোড - যা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে তৈরি।
Wear OS সাপোর্ট - আপনার কব্জি থেকেই ওয়ার্কআউট করুন, ফোনের প্রয়োজন নেই। হার্ট রেট, ক্যালোরি খরচ, এবং প্রশিক্ষণের সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্র্যাক করা হয়।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ছাড়াও, আপনি স্বতন্ত্র ওয়ার্কআউট (কোর, স্ট্রেচিং, তাবাতা) পাবেন - যা পরিপূরক বা দ্রুত অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
বিশেষ প্রোগ্রামসমূহ:
> হাইব্রিড রেসিং: হাইব্রিড রেসের প্রস্তুতি - ৩-মাসের প্রগতিশীল প্রোগ্রাম
> ক্লাসিক স্প্লিট: বডিবিল্ডিং - ক্লাসিক ৫-দিনের স্প্লিট
> ফাউন্ডেশন: হোম স্ট্রেংথ - বাড়িতে ডাম্বেল স্ট্রেংথ ট্রেনিং
> আয়রন শেপ: হোম - ফিজিক, প্রতি সপ্তাহে ৩টি সেশন
> ক্রসফায়ার কন্ডিশনিং - বক্স বা জিমে ফাংশনাল ট্রেনিং
> ফার্স্ট রাউন্ড: হোম এক্সপ্রেস - শুরু করার জন্য একটি দ্রুত সার্কিট, হোম ওয়ার্কআউট
প্রশিক্ষকগণ:
- কোচ ডোবরা (ডোব্রোস্লাভা জাওরস্কা) - ওয়েটলিফটিং-এ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ পদকজয়ী, হাইব্রিড রেস প্রতিযোগী, সার্টিফাইড ক্রস ট্রেনার লেভেল ২, এবং বক্সের মালিক
- মার্সিন সিজবাজ - ফিটেস্ট ম্যান পিএল ২০১৮, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
- এরকো জুন - এমএমএ বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন, বডিবিল্ডার এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
- আলেকজান্ডার ব্লজিক - ক্রস প্রতিযোগী এবং প্রশিক্ষক, ওয়েটলিফটিং প্রশিক্ষক
ফুয়েল: ক্যালোরি ট্র্যাকার, মিল প্ল্যান রেসিপি
সহজ, দ্রুত, এবং আপনার ক্যালোরির লক্ষ্যকে কেন্দ্র করে তৈরি - আপনিই ঠিক করুন কীভাবে খাবেন:
১. মিল প্ল্যান - আপনার ক্যালোরির সাথে মিলিয়ে তৈরি খাবার। ট্রেনিং এবং রিকভারির জন্য উচ্চ মাত্রার প্রোটিন। দিনে ৪ বেলা খাবার, রাতের খাবার একবার রান্না করুন, দুবার খান। সাধারণ উপকরণ, দ্রুত প্রস্তুতি।
২. ফাংশনাল রেসিপি - টি-ম্যাক্সিং, প্রোটিনম্যাক্সিং, মিল প্রিপ, ওয়ার্কআউটের আগে ও পরের রেসিপি।
৩. এআই সহ ক্যালোরি ট্র্যাকার - একটি ছবি তুলুন, আপনার ম্যাক্রোস জেনে নিন। বারকোড স্ক্যান করুন, ডেটাবেস সার্চ করুন, অথবা আপনার নিজের রেসিপি যোগ করুন। প্রোটিন এবং ম্যাক্রো ট্র্যাকার - আপনার দৈনিক লক্ষ্য পূরণের জন্য আর কতটুকু বাকি আছে তা দেখুন।
অ্যাপটি শরীরের ওজন, কার্যকলাপ এবং লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করে - যেমন উচ্চ-প্রোটিন বাল্ক, কাট, বা রিকম্পোজিশন।
রিসেট: রিকভারি, ঘুম এবং শ্বাসপ্রশ্বাস
- প্রি-ওয়ার্কআউট মিক্স, ব্রেথওয়ার্ক, ডিপ ওয়ার্ক, এবং ঘুমের শব্দ।
- শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রোটোকল এবং রিকভারি কৌশল।
ম্যাক্স নেশন কাদের জন্য?
যাঁরা শুধু ওয়ার্কআউটের চেয়েও বেশি কিছু চান। শক্তি, সুঠাম দেহ, সহনশীলতা, কর্মশক্তি, ঘুম এবং আজীবন ফিটনেস - সবই একটি অ্যাপে।
খাবারের পরিকল্পনাটি পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করে। বিস্তারিত জানতে ভিজিট করুন https://app.maxxnation.com/info অথবা অ্যাপের ইনফো ট্যাবটি দেখুন।
পরিষেবার শর্তাবলী: https://app.maxxnation.com/terms-of-service
হাইব্রিড, প্রগ্রেসিভ, মিল প্রিপ | জিম ও হোম ওয়ার্কআউট, ক্যালোরি কাউন্টার
আপডেট করা হয়েছে
ডেভেলপার কীভাবে আপনার ডেটা সংগ্রহ এবং শেয়ার করে তা থেকেই নিরাপত্তা ব্যবস্থা কাজ করা শুরু করে। অ্যাপের ব্যবহার, কোন অঞ্চলে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যবহারকারীর বয়সের ভিত্তিতে ডেটা গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। ডেভেলপার এই তথ্য প্রদান করেছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তা আপডেট করতে পারে।
- এই অ্যাপ এইসব ধরনের ডেটা থার্ড-পার্টির সাথে শেয়ার করতে পারেব্যক্তিগত তথ্য, অ্যাপ সম্পর্কিত তথ্য ও পারফর্ম্যান্স এবং ডিভাইস বা অন্যান্য আইডি
- এই অ্যাপ এইসব ধরনের ডেটা সংগ্রহ করতে পারেলোকেশন, ব্যক্তিগত তথ্য এবং আরও ২টি
- ডেটা এনক্রিপ্ট করে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় পাঠানো হয়েছে
- আপনি এই ডেটা মুছে ফেলার অনুরোধ করতে পারবেন
নতুন কী আছে
New in MAXX Nation: less searching, more training. Find your workout for today faster with search and filters in single workouts. Mid-workout, you see your last weight and personal records, so you know what to load. You can now filter recipes. The calorie calculator now shows fiber too, also in your meal plan and recipes. Health Connect integration now includes sleep. Update and get back under the bar.
PEGI 3
আরও জানুনঅ্যাপ সহায়তা
ডেভেলপার সম্পর্কে
ACTIVERSE APP SP Z O O
it@activerse.app
31-33 Ul. Głogowska
60-702 Poznań
Poland
+48 533 411 806
