Prenatal Yoga | Down Dog

প্রতিবার ম্যাটে বসলেই পাবেন এক নতুন ধরনের যোগাভ্যাস - যা আপনার গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিক এবং শরীরের জন্য বিশেষভাবে তৈরি। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ থেকে শুরু করে প্রসবের প্রস্তুতি এবং প্রসব পরবর্তী পুনরুদ্ধার পর্যন্ত, এই অনুশীলনটি আপনার বর্তমান অবস্থার সাথে মানানসই।

প্রতিটি পর্যায়ের জন্য ডিজাইন করা - প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে চতুর্থ ত্রৈমাসিক পর্যন্ত
প্রিনেটাল ভিনিয়াসা - ভিনিয়াসা-শৈলীর মুভমেন্ট
প্রিনেটাল জেন্টল - ধীরগতির এবং সহজসাধ্য
প্রিনেটাল হঠ - স্থিরতার জন্য আসন ধরে রাখার উপর ভিত্তি করে আসন
প্রিনেটাল রেস্টোরেটিভ - গভীর শিথিলতা
পোস্টনেটাল জেন্টল - জন্মের পরে সক্রিয় পুনরুদ্ধার
পোস্টনেটাল রেস্টোরেটিভ - প্রসব পরবর্তী মৃদু পুনরুদ্ধার

নতুনদের জন্য উপযুক্ত
আপনার নিজের বাড়িতে আরামে শুরু করুন। পায়ের আঙুল ছুঁতে পারছেন না? কোনো সমস্যা নেই! আমরা আপনাকে ধাপে ধাপে পরিবর্তন এবং বিকল্প উপায় বলে দেব!

প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য নির্দিষ্ট মুভমেন্ট
গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার যোগাভ্যাসেরও পরিবর্তন হওয়া উচিত। আপনার গর্ভাবস্থার যাত্রার কোন পর্যায়ে আছেন তার জন্য উপযুক্ত যোগাসন পেতে প্রথম, দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিক নির্বাচন করুন।

গর্ভাবস্থা ও প্রসব পরবর্তী সময়ের জন্য বিশেষ সহায়ক ব্যায়াম
হিপস এবং ফ্লেক্সিবিলিটির মতো সাধারণ ব্যায়ামের বাইরে, নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে সহায়তা বেছে নিন:
পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালীকরণ
প্রসবকালীন প্রস্তুতি
বুকজ্বালা উপশম
স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টের সাপোর্ট
পিউবিক সিমফাইসিসের আরাম
গর্ভাবস্থা ও প্রসব পরবর্তী সময়ের জন্য বিশেষভাবে তৈরি কোরের ব্যায়াম

সম্পূর্ণ কাস্টমাইজযোগ্য অনুশীলন
এই অনুশীলনগুলো ৭ থেকে ৬০ মিনিটের এবং এগুলো গর্ভাবস্থায় নিরাপদ তিনটি ভিন্ন স্তরে বিভক্ত, যা বিগিনার থেকে ইন্টারমিডিয়েট পর্যন্ত বিস্তৃত। কোনো পোজ পছন্দ হলে সেগুলো আরও বেশিবার দেখতে পাবেন। কোনো পোজ অপছন্দ হলে সেগুলো এড়িয়ে যেতে পারবেন। যতবারই আপনি এটি ব্যবহার করবেন, আপনার অনুশীলন তত বেশি ব্যক্তিগত হয়ে উঠবে।

আপনার পছন্দের ধরন বেছে নিন
আপনার পছন্দের প্রশিক্ষকের নির্দেশনা পেতে ৬ জন ভিন্ন যোগ প্রশিক্ষকের মধ্য থেকে বেছে নিন।

একাধিক ভাষা
সমস্ত অনুশীলন ইংরেজি, স্প্যানিশ, পর্তুগিজ, ফরাসি, জার্মান, ইতালীয়, রুশ, ম্যান্ডারিন, জাপানি, কোরিয়ান, তুর্কি, পোলিশ এবং ইউক্রেনীয় ভাষায় উপলব্ধ।

আপনার অনুশীলনের সাথে মানানসই সঙ্গীত
আপনার অনুশীলনের কোন পর্যায়ে আছেন তার সাথে মানানসই সুর - শরীর গরম করা, তাপ বাড়ানো, বা শরীর ঠান্ডা করা।

নিরাপত্তা সংক্রান্ত একটি নোট: গর্ভাবস্থায় বা প্রসব পরবর্তী সময়ে যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

"এটি নিঃসন্দেহে একটি নিখুঁত যোগা অ্যাপ, এবং প্রসবপূর্ব সময়ের জন্য অবশ্যই সেরা। যদি পারতাম, আমি একে ১০০০ স্টার দিতাম।" — russ9495

"আমার প্রথম গর্ভাবস্থায় এটি জীবন রক্ষাকারী ছিল। এমন অনেক নতুন ব্যথা-বেদনা (সায়াটিকা, পেলভিক সিমফাইসিস, ইত্যাদি) ছিল যা আমি আগে কখনও অনুভব করিনি বা কীভাবে তার সমাধান করতে হয় তা জানতাম না।" — AnnNovy7

"আপনি আপনার স্তর, পছন্দের সঙ্গীতের ধরন, গর্ভাবস্থার কোন পর্যায়ে আছেন, শরীরের কোন অংশে মনোযোগ দেবেন—এসব বেছে নিতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং নিজের মতো করে সাজিয়ে নেওয়ার মতো রুটিন। আমি সাধারণত রিভিউ দিই না, কিন্তু মনে হলো এটির প্রশংসা করা উচিত।" — AndreaJoB

"ডাউন ডগ-এর সাহায্যে আমি এখন অনেক বেশি উন্নত মানের যোগব্যায়াম করছি, কারণ আমি যখন খুশি তখন এটি করতে পারি এবং প্রতিটি সেশনের সময়কাল আমার সময় ও অনুপ্রেরণার স্তর অনুযায়ী ঠিক করে নিতে পারি। এই অ্যাপটি আমার জীবন বাঁচিয়ে দিয়েছে!" — Kal-O

"একজন যোগ প্রশিক্ষক হিসেবে, এটি আমাকে আমার নিজের ক্লাসের জন্য নতুন প্রসবপূর্ব যোগাসন এবং নির্দেশাবলী শিখতেও সাহায্য করেছে!" — Anacani Walters
ডাউন ডগ-এর শর্তাবলী https://www.downdogapp.com/terms-এ পাওয়া যাবে।
ডাউন ডগ-এর গোপনীয়তা নীতি https://www.downdogapp.com/privacy-এ পাওয়া যাবে।