Burnout: Quit Smoking & Vaping

ধূমপান ছেড়ে দিন এবং দেখুন কীভাবে তা জমা হতে থাকে। আপনি যে সিগারেটগুলো টানবেন না, তার প্রতিটি ‘হোম’-এর একটি স্তূপে জমা হবে: এটিকে সরাতে ড্র্যাগ করুন, ঝাঁকাতে দ্রুত সোয়াইপ করুন এবং দেখুন পরেরটি কখন জমা হবে। ‘প্যাক দেম’-এ ট্যাপ করলে খোলা সিগারেটগুলো কুড়িটির প্যাকেটে, তারপর কার্টনে সাজানো হয়ে যাবে। দিনে এক প্যাকেট সিগারেট খাওয়া একজন ধূমপায়ীর জন্য, চল্লিশটি ধূমপানমুক্ত দিন মানে আটশোটি সিগারেট।

সব ধরনের নিকোটিনের জন্য একটিই স্তূপ
বার্নআউট হলো ধূমপান এবং ভ্যাপিং ছাড়ার একটি ট্র্যাকার, যা একই ঘড়িতে স্নাস এবং নিকোটিন পাউচ গণনা করে। সিগারেট, ভ্যাপ, পাউচ, ডিপ: আপনি যা ব্যবহার করেন, তাতে টিক দিন। একটি ভ্যাপ পড দিয়ে স্তূপটি পূর্ণ করে, পাউচ ক্যান দিয়ে।

যখন তীব্র আকাঙ্ক্ষা জাগে, তখন চেপে ধরে রাখুন
এখনই একটি সিগারেট চান? আকাঙ্ক্ষার কার্ডটি ধরে রাখুন এবং বার্নআউট আপনার সাথে সেই আকাঙ্ক্ষার মোকাবিলা করবে: একটি কাউন্টডাউন, অনুসরণ করার জন্য একটি শ্বাস, এবং একটি লাইন যা বলে দেবে আকাঙ্ক্ষাটি বাড়ছে, তুঙ্গে আছে নাকি কমে আসছে। সময়ের আগেই ছেড়ে দিলেও তা গণনা করা হয়। শেষ পর্যন্ত ধরে রাখলে আরও একটি সিগারেট স্তূপে যোগ হয়, এবং কার্ডটি আপনার জয় করা আকাঙ্ক্ষার তালিকায় এটিকে যুক্ত করে।

আরও কঠিন আকাঙ্ক্ষার জন্য, 'ক্রেভিং রুম' (আকাঙ্ক্ষা কক্ষ) মাত্র এক ট্যাপ দূরে: নিয়ন্ত্রিত শ্বাসপ্রশ্বাস, সাথে বসে থাকার জন্য একটি ঘড়ি, আপনার নিজের ভাষায় লেখা কারণগুলো, দশ মিনিটের ছোটখাটো কাজ। এর কোনোটির জন্যই কোনো খরচ নেই।

আপনার ঝুঁকিপূর্ণ সময়, একটি পরিকল্পনা সহ
বার্নআউট জেনে নেয় কখন আপনার নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষা জাগে — প্রথম কফির সময়, দুপুরের খাবারের পর, সন্ধ্যায় — এবং সেই সময়গুলো বাড়িয়ে আজকের দিনটিকে একটি স্ট্রিপ হিসাবে গণনা করে। একটি সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনার জন্য একটি স্ট্রিপ খুলুন।

তিন দিন
নিকোটিনের অর্ধায়ু প্রায় দুই ঘণ্টা, তাই এটি প্রায় তিন দিনের মধ্যে আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। বার্নআউট আপনার শেষ সিগারেট, পাউচ বা টান থেকে এই দিনগুলো গণনা করে। তৃতীয় দিনটি সাধারণত সবচেয়ে কঠিন, এবং এর একটি শেষ আছে।

আপনার শরীর, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ধরে ধরে
অগ্রগতি ফুসফুস, হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, রক্ত ​​সঞ্চালন, ত্বক এবং মাড়িকে দেখায়, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব পর্যায় এবং শতাংশ রয়েছে, যা একটি বক্ররেখায় নিজস্ব প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত: দুই থেকে বারো সপ্তাহের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি, তিন থেকে নয় মাসের মধ্যে কাশি এবং শ্বাসকষ্ট কমে আসা, ফুসফুসের কার্যকারিতা দশ শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি পাওয়া।

পুনরুদ্ধারের সময়রেখা
বিশ মিনিট। বারো ঘণ্টা। তারপর প্রথম দিন এবং তৃতীয় দিন, প্রথম সপ্তাহ, দ্বিতীয় সপ্তাহ, প্রথম মাস, তৃতীয় মাস, ছয় মাস, এক বছর, পাঁচ বছর, দশ, পনেরো বছর ধূমপানমুক্ত। প্রতিটি মাইলফলক সেই সংস্থার মাধ্যমে আসে যারা এটি প্রকাশ করে: NHS, WHO, CDC, মার্কিন সার্জন জেনারেলের প্রতিবেদন। যেখানে তাদের মধ্যে মতভেদ রয়েছে — এবং এক বছরে হৃৎপিণ্ডের বিষয়ে তাদের মধ্যে মতভেদ আছে — সেখানে আপনি একটি পরিসীমা পান, কখনোই সেই সংখ্যাটি নয় যা শুনতে সবচেয়ে ভালো লাগে।

আজই থামুন, অথবা ধীরে ধীরে শুরু করুন
একটি নির্দিষ্ট তারিখে ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিন এবং আজই ছেড়ে দিন, অথবা এমন একটি প্রক্রিয়া তৈরি করুন যা আপনার পছন্দের একটি দিনের মধ্যে আপনার দৈনিক সিগারেটের সংখ্যা শূন্যে নামিয়ে আনবে। হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া এবং ধীরে ধীরে কমানো, উভয়ই ধূমপান ছাড়ার আসল উপায়।

একটি ভুল কখনোই অগ্রগতি মুছে দেয় না
একটি লগ করুন এবং এটি আজকের সারি চিহ্নিত করবে। স্তূপ থেকে কিছুই সরানো যাবে না, আপনার লগ করা প্রতিটি ধূমপানমুক্ত দিন গণনা করা হবে, আপনার দীর্ঘতম দৌড় রেকর্ডে থাকবে, এবং সেই সন্ধ্যায়ই প্রত্যাবর্তন শুরু হতে পারে।

এছাড়াও ভিতরে আছে
· একটি উষ্ণ স্ক্রিন যা সময় অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়: সকালে অ্যাম্বার, রাতে ভায়োলেট
· আপনার জমানো টাকা, প্রতিদিন হোমের উপরে
· আপনার সম্পূর্ণ রেকর্ডের একটি দিন-ভিত্তিক ক্যালেন্ডার
· সিগারেট, ভেইপ পাফ এবং পাউচের একটি লগ, যার প্রতিটির পিছনে ট্রিগার রয়েছে
· আপনার নিজের সেট করা রিমাইন্ডার, এবং একটি এক্সপোর্ট ফাইল যা সবকিছু আপনার পরবর্তী ফোনে নিয়ে যাবে
· কোনো অ্যাকাউন্ট বা সাইন-আপের প্রয়োজন নেই: এটি খোলার মুহূর্ত থেকেই গণনা শুরু করে

বার্নআউট প্রো
প্রো আপনাকে টাকাটি কিসের জন্য তা নির্দিষ্ট করতে দেয় এবং স্তূপের নিচে সেই লক্ষ্যটি প্রয়োজনীয় কার্টন হিসাবে দেখায়। এটি প্রতিটি অঙ্গের জন্য নব্বই-দিনের পূর্বাভাস, জার্নাল, হোম-স্ক্রিন উইজেট, প্রতি সপ্তাহে আপনার নিকোটিনের মিলিগ্রাম, ওজন এবং উপসর্গের লগ, সম্পূর্ণ আর্থিক চিত্র এবং গত ত্রিশ দিনের পেছনের প্রতিটি দিনের ইতিহাসও যোগ করে। মাসিক, বার্ষিক বা এককালীন পেমেন্ট। স্তূপ, আকাঙ্ক্ষার কার্ড ও স্থান, আপনার ঝুঁকিপূর্ণ সময়, পুনরুদ্ধারের সময়রেখা, মাইলফলক এবং চলমান মোট যোগফলের জন্য কোনো খরচ হয় না এবং তা সেভাবেই থাকে।

বার্নআউট কোনো চিকিৎসা সরঞ্জাম নয় এবং এটি কোনো রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা, নিরাময় বা প্রতিরোধ করে না। এটি বন্ধ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি কোনো ওষুধ সেবন করেন বা নিকোটিন প্রতিস্থাপন ব্যবহার করেন।

পরিষেবার শর্তাবলী: https://getburnout.app/terms
গোপনীয়তা নীতি: https://getburnout.app/privacy